మీ శరీర రకం ప్రకారం మీరు ఎంత తినాలి

కాలేజీలో ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. ఆ వెచ్చని ఎవరు అడ్డుకోగలరు పెప్పరోని స్లైస్ పార్టీల అధ్యయనం యొక్క తీవ్రమైన రాత్రి తరువాత?

ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మనం ఖచ్చితంగా ఏమి తినాలి (సూచన: సూపర్ ఫుడ్స్) మరియు పూర్తిగా నివారించాల్సిన వాటి గురించి టన్నుల కొద్దీ చిట్కాలను చదివాము. కానీ అసలు ప్రశ్న ఏమిటంటే, “ ఎంత మేము తినాలి? '

సరే, ఒత్తిడి చేయవద్దు, మిత్రమా, కారణం గుర్తించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు దిగుతాయి. సైన్స్, లింగం మరియు బరువు ఆధారంగా మీరు ఎంత తినాలి అనేదానిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గమనిక: మీరు ఎంత తినాలనుకుంటున్నారో మీరు ఎల్లప్పుడూ తినాలి. మీ శరీర రకానికి శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేసే అనేక కేలరీలను లెక్కించడానికి ఇవి కేవలం మార్గాలు. నేను ఏ విధంగానూ పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు, కేవలం ఒక అమ్మాయి ఈ అద్భుతమైన చిట్కాలను పంచుకుంటుంది.

1. బిఎంఆర్

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

మీకు సైన్స్ నుండి బయటపడండి. BMR అంటే బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్. ఇది ప్రాథమికంగా మీరు రోజంతా మంచం మీద ఉంటే మీ శరీరం సహజంగా కాలిపోయే కేలరీలు.

మీరు గ్రీకుకు బదులుగా సాధారణ పెరుగును ఉపయోగించవచ్చా?

మీ BMR ను లెక్కించండి

Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద

కాలిక్యులేటర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి, మీ సమాచారాన్ని క్రింది మోడల్‌కు ప్లగ్ చేయండి:

దశ 1
మహిళలు: BMR = 65 + (4.35 x బరువు) + (4.7 x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు)
కానీ: BMR = 66 + (6.23 x బరువు) + (12.7 x ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు)
మీరు నా లాంటి సోమరితనం అయితే, మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు ఈ ఆన్‌లైన్ BMR కాలిక్యులేటర్ .

దశ 2
డేటా ప్రకారం మీరు తినగల సంఖ్యలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ కేలరీలను తగ్గించండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోండి.కానీ వీటిని ప్రలోభపెట్టకండి మంచి ఆహారం . బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ కేలరీలను పెంచండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది రోజంతా మంచం మీద ఉండడం.

2. BMI

డయాబెటిస్.కో.యుక్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ

BMI అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. మీ శరీర కొవ్వు ఎంత ఉందో కొలిచే స్కోరు ఇది. పై చార్ట్ సంఖ్యలను నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఏమి వ్యవహరిస్తున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.

మీ BMI ను లెక్కించండి

రిప్డ్- సైన్స్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ

BMI = (బరువు / (ఎత్తు x ఎత్తు)) x 703

ఖచ్చితంగా వాడండి ఈ ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ మీ ప్రత్యేకమైన BMI ని నిర్ణయించడానికి. ఈ సమాచారం గురించి మీ పత్రంతో మాట్లాడండి మరియు పోషణకు సంబంధించి అతను లేదా ఆమె ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నారో చూడండి. ఈ సమాచారాన్ని మీరు మీ స్వంతంగా కనుగొన్నారని అతను / ఆమె ఖచ్చితంగా ఆకట్టుకుంటారు. స్కోరు.

3. మాక్రోస్

ఫోటో నటాలీ చోయ్

లేదు, మాకరూన్లు కాదు - మాక్రోలు.

ఇక్కడ మేము వెళ్తాము. ఇది మీ ఎత్తు, బరువు మరియు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం ఆధారంగా మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలో నిర్ణయించే సౌకర్యవంతమైన ప్రోగ్రామ్. మీరు ఉపయోగిస్తే ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ మీరు ఎన్ని గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తెలుసుకోవచ్చు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మీరు తినాలి. ఈ పద్ధతి ప్రధానంగా ఫిట్‌నెస్ జంకీల కోసం ఉపయోగించబడుతుండగా, మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా తినడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

మీ మాక్రోలను లెక్కించండి

ఫోటో డానీ షులేమాన్

దశ 1
మహిళలు: 10 x బరువు (కిలోలు) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ) - 5 x వయస్సు (y) - 161 = REE
పురుషులు: 10 x బరువు (kg) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ) - 5 x వయస్సు (y) + 5 = REE

దశ 2
కార్యాచరణ స్థాయిని ఎంచుకోండి:
నిశ్చల - (REE X 1.2)
తేలికపాటి కార్యాచరణ - (REE x 1.375)
మితమైన కార్యాచరణ - (REE x 1.55)
చాలా యాక్టివ్ - (REE x 1.725)

దశ 3
బరువు పెరగడానికి సమర్పించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినండి, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ తినండి మరియు మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడానికి అదే మొత్తాన్ని తినండి.

ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని మాకరూన్లు తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ మాక్రోలకు సరిపోయేంతవరకు మీరు తినవచ్చు. మాకరోన్స్ కూడా స్వాగతం.

4. -మార్ఫ్

ఖచ్చితమైన న్యూట్రిషన్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ

కాబట్టి గణితం మీ విషయం కాదా? ఇది పూర్తిగా మంచిది, మీరు ఏమి తినాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే దృశ్యమాన ఎంపిక ఉంది. అలా చేయడానికి మీరు మొదట మీ -మార్ఫ్‌ను నిర్ణయించాలి.

మీ -మార్ఫ్‌ను నిర్ణయించండి

Reddit.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ

నా కోసం, ఈ టెక్నిక్ చాలా గమ్మత్తైనది, కానీ నేను ఎండోమోర్ఫ్ అని ఒప్పుకోను. నుండి ఈ వ్యాసం చదివిన తరువాత ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్ , మొత్తం-మార్ఫ్ ఒప్పందంలో మీకు మంచి హ్యాండిల్ ఉంటుంది.

మీ శరీర రకాన్ని (లేదా -మార్ఫ్) గుర్తించడం వలన మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దాని కంటే ఎక్కువ మీకు తెలుస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు -మార్ఫ్లలో ఒకదాని కలయిక, కాబట్టి ఈ చిట్కాలను ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోండి. మీ శరీర రకాన్ని తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు కొన్ని ఆహారాలు మరియు పదార్ధాలకు ఎలా స్పందిస్తారో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరింత జ్యోతిషశాస్త్ర సంస్కరణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, తనిఖీ చేయండి దీన్ని తనిఖీ చేయండి .

ఎక్టోమోర్ఫ్
పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుతో సమానమైన ప్రోటీన్ మరియు వెజిటేజీల కోసం ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్లేట్‌లో తక్కువ గదిని తీసుకోండి.

మెసోమోర్ఫ్
అదనంగా, ఎక్టోమోర్ఫ్స్ సూచనలకు, మీరు భోజనానికి మీ కార్బ్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. కానీ మీ ప్రోటీన్ లేదా వెజ్జీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు ఎప్పుడూ ఉండకూడదు.

ఎండోమార్ఫ్
మళ్ళీ, మాంసకృత్తులు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. మీ పిండి పదార్థాలను భోజనానికి అరచేతితో పరిమితం చేయండి. ప్రకాశవంతమైన వైపు, మీరు ఏ ఇతర -మార్ఫ్ కంటే ఎక్కువ కొవ్వు దట్టమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు.