చియా సీడ్ రైలులో వెళ్ళే సమయం ఇది. ఈ టీనేజ్ చిన్న ఆరోగ్య ఆహార అద్భుతాలు అజ్టెక్లు, మాయన్లు మరియు ఇంకాలు వాటిని దూతలకు దీర్ఘకాలిక శక్తి వనరుగా తినడానికి ఉపయోగించినప్పటి నుండి ఉన్నాయి, తద్వారా వారు రోజంతా నడుస్తారు. చియా అనే పదానికి మాయన్ల భాషలో “బలం” అని అర్ధం. సాధారణ పని చేయడానికి సంకోచించకండి మరియు ఈ విత్తనాలను పెరుగులో లేదా మీ స్మూతీలో చల్లుకోండి, కానీ మీరు మీ అనుభవాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటే మీ కోసం నాకు ఆశ్చర్యం కలిగింది. పోషకాలు నిండిన పుడ్డింగ్ కప్ ఎలా ధ్వనిస్తుంది? నిజం కావడం చాలా మంచిది? తప్పు. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ కోసం సూపర్ సింపుల్ రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది.
సులభం
ప్రిపరేషన్ సమయం: 5 నిమిషాలు
కుక్ సమయం: 2 గంటలు
మొత్తం సమయం: మీరు ఎంచుకుంటే సుమారు 2 గంటలు లేదా రాత్రిపూట
సేర్విన్గ్స్: రెండు
కావలసినవి :
1/4 కప్పు చియా విత్తనాలు
1/2 కప్పు వనిల్లా / చాక్లెట్ కొబ్బరి పాలు లేదా బాదం పాలు
దిశలు:
1. 1/4 కప్పు చియా విత్తనాలను ఒక గిన్నె, కప్పు లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా కంటైనర్‌లో కొలవండి. చియా విత్తనాల నా అభిమాన బ్రాండ్ స్పెక్ట్రమ్, మరియు చాలా ఎక్కువ ఉంది అమెజాన్‌లో స్పెక్ట్రమ్ చియా విత్తనాలు ఇప్పుడే.
2. విత్తనాలపై 1/2 కప్పు కొబ్బరి లేదా బాదం పాలు పోయాలి.
3. పదార్థాలను కలిపి కదిలించు.
4. కంటైనర్‌ను కనీసం 2 గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. నేను అల్పాహారం కోసం చియా పుడ్డింగ్ తినడానికి వెళుతున్నట్లయితే, నేను దానిని మంచం ముందు తయారు చేసి, ఉదయం ఆనందించే వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
4. మీరు తరిగిన అరటిపండ్లు, అక్రోట్లను, స్లైవర్డ్ బాదం, దాల్చినచెక్క, ఎండిన పండ్లను లేదా పుడ్డింగ్‌లో మీకు ఇష్టమైన మిక్స్ ఇన్‌లను కూడా జోడించవచ్చు!
టి op 7 చియా విత్తనాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
1. ఆహార కోరికలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయం. ఎలా? చియా విత్తనాలు మీరు తినే కొన్ని ఆహారాన్ని మీ సిస్టమ్‌లోకి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. కేలరీల శోషణ యొక్క ఈ ప్రతిష్టంభన వారిని గొప్ప డైట్ హెల్పర్‌గా చేస్తుంది!
రెండు. వేగంగా పూర్తి అనుభూతి: వారు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా మీ ఆహారంలో కూడా సహాయపడగలరు. ఎందుకంటే వారు తమ బరువును 10 రెట్లు నీటిలో గ్రహిస్తారు! వాస్తవానికి చియా విత్తనాలు మరియు పాలు పుడ్డింగ్‌ను ఎలా ఏర్పరుస్తాయి.
3. అథ్లెట్లకు అద్భుతమైన ఆర్ద్రీకరణ: వారు అథ్లెట్లకు కూడా గొప్పవారు ఎందుకంటే “చియా జెల్” శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నాలుగు. మీ రక్తపోటును తగ్గించండి: వారు రక్తపోటును తగ్గించగలరని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి, మరియు ఇది కళాశాల వయస్సు సమస్య కాకపోవచ్చు, భవిష్యత్తు కోసం ఎందుకు నిరోధించకూడదు?
5. ఒమేగా -3 లో రిచ్: అవి ఒమేగా -3 యొక్క అత్యంత ధనిక మొక్కల మూలం (మంట నుండి రక్షించే కీలకమైన కొవ్వులు). నిజానికి, వాటిలో సాల్మన్ కంటే ఒమేగా -3 ఎక్కువ. హలో మెరుస్తున్న చర్మం!
6. డయాబెటిస్ నివారణ ప్రయోజనాలు: చియా విత్తనాలు మన శరీరాలు ఎంత వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణ చక్కెరలుగా మారుస్తాయో, అధ్యయనాలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగలవని సూచిస్తున్నాయి. చియా విత్తనాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు.
7. అవి అవిసె గింజల ప్రయోజనాలతో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ మీ శరీరంలో జీర్ణించుకోవడం చాలా సులభం, మరియు గ్రౌండ్ అవ్వవలసిన అవసరం లేదు.
