'పర్ఫెక్ట్ బాడీ ఇమేజ్' ఆలోచనలో చిక్కుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సులభం, కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. అనోరెక్సియా వంటి తినే రుగ్మతలకు మించి, ఆహారం తీసుకోవడంలో తమ చేతిని ప్రయత్నిస్తున్నవారికి లేదా చాలా ఒత్తిడికి గురైన వారికి కూడా తక్కువ తినడం జరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది అవాంఛిత ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. మీరు తగినంత తినడం లేదని సూచించే తొమ్మిది సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం లేదు (మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే)
పెద్ద కేలరీల లోపం మీ శరీరం పనిచేసే విధానంలో గణనీయమైన మార్పులకు కారణమవుతుంది. మీ శరీరం కేలరీలను రిజర్వ్ చేయడానికి ఇతర మార్పులు చేస్తుంది ప్రాథమికంగా పరిరక్షణ మోడ్‌లోకి వెళ్లడం, మీ జీవక్రియ మందగించడం వంటిది. ప్రతిగా, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు శరీర కొవ్వు నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది.
2. నిద్ర ఇక మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కాదు
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం. పోషకాహార నిపుణుడు క్రిస్ క్రెసర్ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడారు లారెన్ స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ పై తక్కువ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి . స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ ప్రకారం, అతిగా తినడం వల్ల తక్కువ తినడం వల్ల మీ కాలేయం స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి అవసరమైన గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను కలిగి ఉండటం కష్టమవుతుంది. అదే జరిగితే, గ్లూకోజ్ సృష్టిని ప్రోత్సహించడానికి ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదల చేయబడతాయి. మరియు తగినంత ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలైతే అవి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి.
మీరు ఎన్ని కేలరీలు చదువుతారు
3. మూడ్ స్వింగ్
ఆకస్మిక క్రై షెష్‌లోకి ఎవ్వరూ పంప్ చేయబడరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు తక్కువ చికిత్స చేసినప్పుడు, మీరు నియంత్రణలో లేరు. స్కోన్ఫెల్డ్ దానిని పేర్కొన్నాడు రక్తంలో చక్కెర పడిపోయినప్పుడు, మెదడు కార్యాచరణ తగ్గుతుంది. మెదడు పనితీరు తగ్గినప్పుడు బాధపడే మొదటి అభిజ్ఞా ప్రక్రియలలో మీ స్వీయ నియంత్రణ ఒకటి, ఫలితంగా మూడ్ స్వింగ్ అవుతుంది.
4. మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతారు
Pinterest లో
మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు నిరంతరం అలసిపోతున్నట్లు భావిస్తే, మీరు మీ ఆహారం మీద నిందలు వేయగలుగుతారు. రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ బ్రిగిట్టే జైట్లిన్ 'కేలరీలు సమాన శక్తి' అని సెల్ఫ్ కి చెప్పారు. మీ కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శక్తి కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది . ' దానంత సులభమైనది.
ఏదైనా మీకు ఉన్న శక్తి మొదట మీ అతి ముఖ్యమైన అవయవాలకు వెళ్తుంది , మీ మెదడు మరియు మీ గుండె వంటిది. మరియు మీరు వదిలిపెట్టిన శక్తిని ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. ముఖ్యంగా మీరు లైబ్రరీ లేదా డౌన్‌టౌన్ వద్ద ఆల్-నైటర్స్‌ని లాగుతున్నప్పుడు, మీరు రోజు మొత్తంలో సహాయపడటానికి తగినంతగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
1 స్పూన్ వనిల్లా బీన్ పేస్ట్ వనిల్లా సారం ఎంత సమానం
5. మీరు చాలా తేలికగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు
Pinterest లో
అనారోగ్యానికి గురికావడం అటువంటి లాగడం. ఒక సాధారణ జలుబు తరగతిలో మీ ఉత్తమమైన ప్రదర్శన నుండి మీ స్నేహితులతో రాత్రులు తప్పిపోయే వరకు మిమ్మల్ని నిలువరించగలదు. హెల్త్.కామ్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ కోసం ఒక వ్యాసంలో సింథియా సాస్ అనే సాధారణ ఆలోచనను బలోపేతం చేస్తుంది తగినంత ఆహారం తినకపోవడం పోషకాల కొరతకు దారితీస్తుంది , ఇది రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల, మీ శరీరం అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీ రూమ్మేట్ ఏమి చెప్పినా, ఎమర్జెన్-సి తాగడం లేదా విటమిన్ సి మాత్రలు తీసుకోవడం సరిపోదు - మీరు నిజమైన ఆహారంతో శరీరానికి సరిగ్గా ఇంధనం ఇవ్వాలి.
6. మీరు ఎల్లప్పుడూ మలబద్ధకం కలిగి ఉంటారు
తక్కువ తినడం వల్ల తక్కువ కడుపు నొప్పులు వస్తాయని మీరు అనుకోవచ్చు, మీ పేగులతో గందరగోళానికి తక్కువ ఆహారం ఉంటుంది. కానీ అది పూర్తిగా అలా కాదు. తక్కువ తినడం నిజానికి మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది మరియు రెండు కారణాల వల్ల. ఒకదానికి, మీరు తగినంతగా పొందకపోవచ్చు ఫైబర్, ఇది మీ మలానికి ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించి పేగుల ద్వారా తరలించడంలో అవసరం. మరియు రెండు, తగినంత తినకపోవడం వల్ల మీ నీరు తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది - ఫైబర్ తన పనిని చేయడంలో సహాయపడటానికి ఆర్ద్రీకరణ అవసరం.
7. మీ రక్తంలో చక్కెర అన్ని చోట్ల ఉంటుంది
మీరు ఎప్పుడైనా కదిలినట్లు లేదా పూర్తిగా బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు తినడానికి కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి మీకు ఇంధనం అవసరం మాత్రమే కాదు, స్చోన్‌ఫెల్డ్ ఇలా పేర్కొన్నాడు. తక్కువ తినడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా వస్తుంది , ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు. ' హైపోగ్లైసీమియా లేదా తక్కువ రక్తంలో చక్కెర ఆకలి, వణుకు మరియు బలహీనతతో సహా అనేక లక్షణాలతో ఉంటుంది - ఇవన్నీ సరదాగా ఉండవు.
మొక్కజొన్న కుక్కలను మొక్కజొన్న కుక్కలు అని ఎందుకు పిలుస్తారు
8. మీరు ఎప్పుడూ వెచ్చగా ఉండలేరు
లేదు, మీరు కేవలం 'కోల్డ్ బ్లడెడ్' మాత్రమే కాదు, మీకు అసలు సమస్య వెచ్చగా ఉంటుంది. రిజిస్టర్డ్ హోలిస్టిక్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు బ్లాగర్ మెగ్ డాల్ దావాలు శరీరం కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల సరిపోని మొత్తం 'మనకు అసౌకర్యంగా చల్లగా అనిపించవచ్చు.' కాబట్టి మీరు మీ స్వెటర్ కోసం తదుపరిసారి చేరుకున్నప్పుడు, అల్పాహారం కోసం ఏదైనా చేరుకోండి.
9. అధిక జుట్టు రాలడం
కొద్దిగా జుట్టు రాలడం సాధారణం - ది సగటు ఆడవారు రోజుకు 50 నుండి 150 తంతువుల జుట్టును కోల్పోతారు. కానీ మీరు పెద్ద గుబ్బలను బయటకు తీయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మీ షవర్ కాలువకు సమస్య మాత్రమే కాదు.
ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న క్రెసర్‌తో ఇదే చర్చలో, స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ కూడా చర్చిస్తాడు తక్కువ తినడం వల్ల జుట్టు రాలడం. జుట్టు రాలడం అనేది కేలరీలు మరియు / లేదా ప్రోటీన్ల లోపం యొక్క ఫలితం మరియు 'ప్రొజెస్టెరాన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి సెక్స్ హార్మోన్ల తగ్గుదలతో సహా దీర్ఘకాలిక తక్కువ తినడం నుండి అభివృద్ధి చెందుతున్న హార్మోన్ల ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది.'
జుట్టు రాలడం హైపోథైరాయిడిజం యొక్క లక్షణం అని, ఇది దీర్ఘకాలిక కేలరీల లోపం వల్ల కూడా సంభవిస్తుందని ఆమె పేర్కొంది.
మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోతే సంభవించే అనేక లక్షణాలలో ఇవి కొన్ని. మీకు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే మరియు మీరు తక్కువ తినవచ్చు అని అనుకుంటే, పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ ప్రణాళికను రూపొందించండి డైట్ ట్రాకర్ ఉపయోగించి . వాస్తవానికి, మీరు దాని గురించి సరైన మార్గంలో వెళుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేస్తున్న ఏవైనా ఆహార మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, తగినంత కేలరీలు తినడం, తగినంత పోషకాలను పొందడం మరియు ఒకే సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమే (మరియు ఉత్తమమైనది) - ఇదంతా సమతుల్యత గురించి.
