మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను పరిష్కరించాలని చూస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పరిష్కారం ఆల్-నైటర్‌ను లాగడం. ఫైనల్స్ లేదా మిడ్ టర్మ్స్ సమయంలో, ఆల్-నైటర్స్ కళాశాల విద్యార్థుల జీవితాలలో చాలా సాధారణ భాగం. అయితే అవి మితంగా ఉన్నాయా? సైన్స్ వద్దు అన్నారు.
USA టుడే ప్రకారం, 24 గంటలు ఉండండి మీకు రక్తం ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఇస్తుంది .10. దీని అర్థం నిద్ర లేనప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం ప్రాథమికంగా తాగినప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడానికి సమానం. మీరు కాలక్రమేణా నిద్రపోకుండా ఉంటే, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఉంటాయి es బకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రారంభ మరణం కూడా.
క్వెస్ట్ బార్‌లో ఎన్ని కేలరీలు
మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రయత్నించకూడదని దీని అర్థం కాదు. అయితే, మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి లేదు మీ శరీర నిద్రను కోల్పోతుంది.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ ఐదు (సైన్స్ బ్యాక్డ్) మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ఆల్-నైటర్‌ను లాగడం లేదు.
1. మేల్కొలపడానికి స్థిరమైన సమయాన్ని కేటాయించండి
మీరు ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రలోకి వెళ్లి మేల్కొన్నప్పుడు, మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ వాక్ నుండి విసిరివేయబడుతుంది మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు నిద్రపోలేరు. అందువల్ల మీ కోసం పనిచేసే మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆ సమయాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం ద్వారా, మీ శరీరం మీ కొత్త సిర్కాడియన్ లయకు అలవాటుపడుతుంది మీరు ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో అలసిపోతారు.
మీరు మేల్కొలపడానికి ఎంచుకున్న సమయం తప్పనిసరిగా అశ్లీలంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఇది ముఖ్యమైనది మీరు స్థిరంగా చేయగల విషయం.
2. బ్రైట్ స్క్రీన్‌లను వదిలించుకోండి
ప్రకాశవంతమైన తెరలు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయనేది సాధారణ జ్ఞానం, కానీ వాస్తవానికి ఎవరికైనా తెలుసా? అవును! సైంటిఫిక్ అమెరికన్ ప్రకారం, గరిష్ట ప్రకాశంతో పరికరాన్ని ఉపయోగించడం దీనికి కారణం మెలటోనిన్ను అణిచివేస్తుంది , మీ శరీరానికి సహాయపడే హార్మోన్ నిద్రపోయే సమయం అని తెలుసుకోండి.
మీరు మీ ఫోన్ కోల్డ్ టర్కీని వదులుకోలేకపోతే, మీ ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ అనువర్తనాల్లో 'నైట్ మోడ్' ఎంచుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
బచ్చలికూర తిన్న తర్వాత నా దంతాలు ఎందుకు విచిత్రంగా అనిపిస్తాయి
3. కొంత సూర్యరశ్మి పొందండి
ఇదే విధమైన సిరలో, పగటిపూట మిమ్మల్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేయడం వలన మీ సిర్కాడియన్ లయను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు. కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం సహజ సూర్యకాంతి మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు సహాయపడుతుందని కనుగొంది సూర్యుడితో మేల్కొలపడానికి ముందుగా మార్చండి.
అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా దీనిని పరీక్షించారు. ఏదేమైనా, మీరు ఈ వారాంతంలో పట్టణం నుండి బయటపడలేకపోతే, ఉదయం వెలుపల సమయం గడపడం ద్వారా మరియు మీ బ్లైండ్లను తెరిచి ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో సూర్యరశ్మిని అనుసంధానించవచ్చు.
ఆహారం చెడిపోతే ఎలా చెప్పాలి
4. తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు
అదనపు జంట zzz లను పట్టుకోవడం ప్రపంచంలోనే చెత్త విషయం అనిపించకపోవచ్చు, మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఆ చెడు అలవాటును మొగ్గలో వేసుకోవడం మంచిది.
బిజినెస్ ఇన్సైడర్ ప్రకారం, మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని చేస్తుంది నిద్ర చక్రం ప్రారంభంలో తిరిగి వస్తాయి, ఇది మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
5. ఆరోగ్యంగా తినండి
మీరు మీ శరీరంలో ఉంచినవి మీ నిద్రను పగటిపూట ఏమి చేస్తున్నాయో అంతే ప్రభావితం చేస్తాయి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం కనుగొనబడింది తేలికపాటి నిద్రకు దారితీసింది మరియు రాత్రి సమయంలో మరింత మేల్కొంటుంది. పగటిపూట పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోయడం అంటే మీరు మరింత లోతుగా మరియు విశ్రాంతిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మధ్యాహ్నం కాఫీని కత్తిరించండి
దీర్ఘకాల కాఫీ బానిసగా, వ్యక్తిగతంగా చేయడానికి ఇది నాకు కష్టతరమైన మార్పు. ఏదేమైనా, మధ్యాహ్నం బ్రూ కూడా మిమ్మల్ని రాత్రి వరకు బాగా ఉంచుతుంది.
భేదిమందులు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడతాయి
మిచిగాన్ యొక్క హెన్రీ ఫోర్డ్ హాస్పిటల్ యొక్క స్లీప్ డిజార్డర్స్ & రీసెర్చ్ సెంటర్ మరియు వేన్ స్టేట్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రవేళకు 6 గంటల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకుంటే కెఫిన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది . మీరు 10:30 నాటికి నిద్రపోవాలనుకుంటే మీరు దీన్ని 4 చుట్టూ కత్తిరించాలని కోరుకుంటారు.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను పరిష్కరించడం మీ # ప్రయాణ ప్రయాణంలో విలువైన లక్ష్యం అయితే, మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని కోల్పోవడం సరైన మార్గం కాదు. కొన్ని సరళమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ముగించవచ్చు మరియు సమయానికి మీ ఉదయం 8 గంటలకు తరగతికి రావడం ప్రారంభించవచ్చు.
