మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడం, సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం మరియు స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం ఇది చాలా బాగుంది. అయినప్పటికీ, మన శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల గురించి ఆలోచించడంలో సహాయపడటానికి మేము యోగాను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. యోగా భంగిమ చేసేటప్పుడు, దూడ ఏది కఠినమైనది మరియు ఏ హిప్ ఇతర వాటి కంటే వదులుగా ఉందో మీరు అనుభూతి చెందవచ్చు.
మన కాలు మరియు చేయి కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మన అన్నవాహిక, కడుపు మరియు ప్రేగుల వంటి మన శరీరంలోని కండరాలతో సంబంధాలు పెట్టుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఫిలడెల్ఫియాలో డైనర్లు ఇన్‌లు మరియు డైవ్‌లను డ్రైవ్ చేస్తారు
మీరు ఎప్పుడైనా యోగా క్లాస్‌కు వెళ్లాలని అనుకోలేదు ఎందుకంటే ఎక్కువ ఫైబర్ బార్‌లు ఉన్న తర్వాత మీరు గదిని దుర్వాసన వేస్తారని మీరు భయపడుతున్నారా? లేదా మీరు గత రాత్రి మొత్తం పాప్‌కార్న్ బ్యాగ్‌ను కలిగి ఉండడాన్ని నిరోధించలేకపోవచ్చు మరియు పది పౌండ్ల బరువుగా భావిస్తున్నారా? మీ కోసం కొన్ని యోగా విసిరింది, అది మీ జీర్ణక్రియను తగ్గించడానికి మరియు ఆ ఉబ్బరాన్ని చంపడానికి సహాయపడుతుంది.
1. క్రంచెస్
ఎందుకు? మీ కడుపు నుండి గాలి మొత్తం “క్రంచ్” (పన్ ఉద్దేశించబడలేదు). మీ కడుపులో పడుకున్న అదనపు గాలి నుండి బయటపడటానికి మీరు స్టూడియోలోని చాపను కొట్టే ముందు ఇంట్లో వీటిని చేయాలనుకోవచ్చు.
ఎలా? మీ మోకాళ్ళను పైకి చూపిస్తూ నేలమీద మీ పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి. క్రంచ్ చేయడానికి, మీ భుజాలను నేల నుండి వంకరగా పైకి లేపండి, తద్వారా మీ భుజాలు పైకి ఉంటాయి కాని మీ వెనుక వీపు ఇప్పటికీ నేలపై ఉంది.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
మీ భుజాలను వెనుకకు విడుదల చేయండి. 15-20 క్రంచెస్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
రెండు. ఛాతీకి మోకాలు
ఎందుకు? ఈ భంగిమ విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు ఏదైనా గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం విడుదల చేయడానికి మీ కడుపుపై తేలికగా క్రిందికి నెట్టేటప్పుడు మీ వెనుక వైపు తెరుస్తుంది.
ఎలా? మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి కౌగిలించుకోండి.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
ప్రతి శ్వాసలో మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకోండి. సుమారు 10-15 శ్వాసల వరకు ఉండండి.
3. వంతెన భంగిమ
ఎందుకు? ఈ భంగిమ మీ కాళ్ళకు మీ మొండెం వరకు తిరిగి పరుగెత్తే రక్తాన్ని తెస్తుంది, దీనివల్ల కడుపు ఉపశమనం మీకు తక్కువ గజిబిజిగా అనిపిస్తుంది.
ఎలా? మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచుకోండి, తద్వారా మీ మడమల వెనుకభాగం మీ చేతివేళ్లను తాకుతుంది. మీ తలతో 45-డిగ్రీల కోణాన్ని చేయడానికి మీ బట్ మరియు తిరిగి గాలిలోకి నెట్టండి.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
సుమారు 5-10 శ్వాసల వరకు ఉండండి.
నాలుగు. పిల్లి-ఆవు
ఎందుకు? పిల్లి-ఆవు మీ కడుపుని ఒత్తిడి, వాయువు మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది, అయితే మీ సిస్టమ్ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా? అన్ని ఫోర్లు పొందండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని టేబుల్ లాగా ఉంచండి.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
తీపి పానీయాలు బార్ వద్ద ఆర్డర్ చేయడానికి
పీల్చేటప్పుడు, మీ వెన్నెముకను పైకప్పుకు వక్రంగా ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం మీ మెడలో వేయండి.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
Hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని నేల వైపుకు వదలడానికి మరియు మీ తలను పైకి ఎత్తడానికి మీ వెన్నెముకను వక్రంగా ఉంచండి.
కోకా కోలా బాటిల్ ఎలా తెరవాలి
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
పిల్లి-ఆవు యొక్క 10 భ్రమణాలను చేయండి.
5. కూర్చున్న హార్ట్-ఓపెనర్
ఎందుకు? పిల్లి-ఆవు మాదిరిగానే ఒత్తిడి, వాయువు మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ భంగిమ మీ కడుపుని తెరుస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ ఛాతీని కూడా తెరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీ కడుపులోకి చాలా ఆక్సిజన్ తీసుకువస్తుంది.
ఎలా? మీ మోకాళ్ళతో మీ బం కింద మీ కాళ్ళతో కూర్చోండి. నిటారుగా, పొడవైన వెనుకభాగంతో, మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి, మీ తల పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను మీ కాళ్ళ ద్వారా తీసుకురండి, మీ కడుపు తెరవండి. మీ తల వెనుకకు వదలండి మరియు లోతైన శ్వాసలను పీల్చుకోండి.
కేట్ స్పిట్లర్ ఫోటో
10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
యోగా అనేది మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగల క్రీడ. మీరు టీవీ చూస్తున్నా లేదా స్టూడియోలో ఉన్నా, మీ జీర్ణక్రియను కదిలించడానికి ఈ భంగిమలను కొట్టడానికి కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. తరువాతి బాత్రూమ్ ఎక్కడ ఉందనే దాని గురించి చింతించకుండా ఈ భంగిమలు రోజు మొత్తం కదలడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
