అది మనందరికీ తెలుసు గుడ్లు మీకు మంచివి . అవి ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ మరియు మీ ఉదయాన్నే ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం. అయితే, గుడ్డు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవాలనుకున్నాను, కాబట్టి నేను కొద్దిగా పరిశోధన చేసాను. ఇక్కడ నా పరిశోధనలు ఉన్నాయి, ఈ క్లాసిక్ మార్నింగ్ భోజనాన్ని చాలా ఆరోగ్యకరమైన తయారీ శైలుల నుండి ర్యాంక్ చేస్తాయి.
1. రా
ఫోటో షెర్రీ జియావో
క్రాఫ్ట్ మాక్ మరియు జున్ను ఎలా ధరించాలి
EW. నాకు తెలుసు, నాకు తెలుసు, కాని గుడ్డు ఉడికించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఏమిటంటే అది ఉడికించకూడదు. న్యూ హెల్త్ అడ్వైజర్ ప్రకారం , గుడ్డు వండటం వల్ల పచ్చసొనలోని కొన్ని పోషకాలను నాశనం చేయవచ్చు, కాబట్టి వాటిని పచ్చిగా తినడం ఉత్తమ మార్గం. అయితే, ముడి గుడ్లు తినడానికి కొన్ని పెద్ద నష్టాలు ఉన్నాయి. వారు మిమ్మల్ని సాల్మొనెల్లాకు బహిర్గతం చేయడమే కాకుండా, బయోటిన్ లోపానికి దారితీసే మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టించే ఒక ప్రోటీన్ కూడా కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీ స్వంత పూచీతో కొనసాగండి.
2. వేటగాడు లేదా ఉడకబెట్టడం
ఫోటో జస్టిన్ షానిన్
వేటాడిన మరియు ఉడికించిన గుడ్లు చాలా బాగుంటాయి ఎందుకంటే మీకు అక్షరాలా నీరు అవసరం - నూనె, కొవ్వు లేదా వెన్న అవసరం లేదు. గుడ్డును వేటాడటం లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా, మీరు గుడ్డు గాలికి గురికావడాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తారు, అందువల్ల పచ్చసొనకు ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుంది మరియు గుడ్డులోని పోషకాలను పెంచుతుంది. మైక్రోవేవ్‌లో వేటగాడు గుడ్డు ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ .
3. వేయించిన
ఫోటో హెలెనా లిన్
టెక్సాస్ విలువైన కోటలో తినడానికి మంచి ప్రదేశాలు
వేయించిన గుడ్లకు కొంత నూనె అవసరం, అందువల్ల అవి మూడవ స్థానంలో ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెను ఉపయోగిస్తే, అవి మీకు అంత చెడ్డవి కావు. కాబట్టి, గుడ్లు వేయించడం మీకు ఇష్టమైనట్లయితే, చాలా అపరాధ భావన అవసరం లేదు. మీరు గుడ్డు వేయించడానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనాన్ని చూడండి.
4. గిలకొట్టిన
Flickr.com లో fthefoodpornographer ఫోటో కర్టసీ
మరియు చివరి స్థానంలో గిలకొట్టిన గుడ్లు వస్తుంది. సాంప్రదాయకంగా, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లను తయారు చేయడానికి క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధం కాదు. అయినప్పటికీ, క్రీమ్‌ను స్కిమ్ మిల్క్ లేదా నీటితో భర్తీ చేసే అవకాశం మీకు ఉంది, ఆపై గిలకొట్టినది చెత్త మార్గం కాకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీ గుడ్లు గిలకొట్టినట్లు మీకు నచ్చితే, ముందుకు సాగండి. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ఈ వంటకం మైక్రోవేవ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన గుడ్డు పెనుగులాట చేయడానికి.
నిజాయితీగా, ఈ ఎంపికలు ఏవీ మీకు భయంకరమైనవి కావు. ఇది గురించి మరింత ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం కనోలా నూనెకు బదులుగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మరియు క్రీమ్ కోసం నీటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వంటి వాటిని ఉడికించాలి. కాబట్టి, మీ గుడ్లను మీకు బాగా నచ్చిన విధంగా తినండి, మరియు బంచ్ యొక్క చెడు గుడ్డు మాత్రమే వాటిని తినకూడదని ఎంచుకునే వారు.
