మీరు కళాశాల అథ్లెట్‌గా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తినే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ ఆహారం తరచుగా మైదానంలో మీ పనితీరు మరియు శక్తిని ప్రతిబింబిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు తినకూడని ఆహారాలు గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు - ఇక్కడ వారు నివారించే ఇరవై ఆహారాలు.
1. డైట్ సోడా
ఫోటో స్టెఫాన్ పాంపౌగ్నాక్
డైట్ సోడాతో సమస్య ఇక్కడ ఉంది: ఇది టన్నుల సంఖ్యలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంది, ఇది మీ శరీరాన్ని నిజమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటుందని అనుకునేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా దీని అర్థం ఖాళీ కేలరీలు మరియు అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఇబ్బందికి విలువైనది కాదు. బదులుగా, మా ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ప్రత్యామ్నాయాలు.
2. తయారుగా ఉన్న సూప్
ఫోటో పారిసా సోరాయ
తయారుగా ఉన్న సూప్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ సోడియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు అనువదిస్తుంది. మీరు అథ్లెట్ అయినప్పుడు, మీ శరీరం దాని ప్రధాన స్థానంలో ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు - అంటే మీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే ఆహారాలు లేవు.
# స్పూన్‌టిప్: చేయండి మిసో సూప్ , తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం.
3. రైస్ కేకులు
Wikimedia.org యొక్క ఫోటో కర్టసీ
కాన్నెల్లిని మరియు గొప్ప ఉత్తర బీన్స్ మధ్య వ్యత్యాసం
ఈ జాబితాలో బియ్యం కేకులు దొరికితే ఆశ్చర్యపోతున్నారా? చాలా బియ్యం కేకులు 91 వరకు గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రాథమికంగా 100 వద్ద స్వచ్ఛమైన గ్లూకోజ్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ మెదడు మోసగించబడి, మీ క్లోమాలను ఇన్సులిన్ స్రవింపజేయమని చెబుతుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు తప్పనిసరిగా తక్కువ మోసపూరితమైన ఈ అల్పాహారాలను నమలడం ద్వారా దాన్ని విసిరివేస్తారు.
4. చక్కెర తృణధాన్యాలు
ఫోటో గాబీ ఫై
లక్కీ చార్మ్స్ మీకు చెడ్డవని తెలుసుకోవడానికి దంతవైద్యుడికి కొన్ని చిన్ననాటి పర్యటనలు మాత్రమే పట్టింది. ఈ రోజుల్లో, ఇది ఇప్పటికీ అదే విధంగా ఉంది. కొన్ని చక్కెర తృణధాన్యాలు తిన్న తర్వాత, ఇన్సులిన్‌లో స్పైక్ ఉంది, దీనివల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. స్పష్టమైన నిజం: మీరు ఎక్కువ కొవ్వును ప్యాక్ చేస్తే, ఆ సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి మీ శరీరం దాని దుకాణాల ద్వారా కాల్చడం కష్టం.
5. వైట్ బ్రెడ్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
వైట్ బ్రెడ్, మొత్తం గోధుమల మాదిరిగా కాకుండా, ఫైబర్ లేదు. ఆహారం ఇంధనం, మరియు ఫైబర్ మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. వండర్ బ్రెడ్ నిక్స్ చేసి వీటిని ప్రయత్నించండి ఆరోగ్యకరమైన అధ్యయనం స్నాక్స్ బదులుగా.
6. మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్
కిర్బీ బార్త్ ఫోటో
మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ డెవిల్‌తో ఒప్పందం కుదుర్చుకోవడం లాంటిది: ఇది టన్నుల కొవ్వు మరియు సోడియంతో అనారోగ్యకరమైనది. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, బ్యాగ్‌లు తరచూ పెర్ఫ్లోరోక్టానాయిక్ ఆమ్లం (పిఎఫ్‌ఒఎ) తో కప్పబడి ఉంటాయి, ఇది టెఫ్లాన్ నాన్‌స్టిక్ ప్యాన్‌లలో కనిపిస్తుంది. స్థూల.
# స్పూన్‌టిప్: బదులుగా మీ పాప్‌కార్న్‌ను పాప్ చేయండి, ఇది సూపర్ ఫుడ్ యొక్క అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ఇస్తుంది.
7. పాస్తా
ఫోటో లిల్లీ అలెన్
డైనింగ్ హాల్‌లో మీకు లభించే రెగ్యులర్ పాస్తా వైట్ బ్రెడ్‌తో సమానమైన పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది. ముక్కలు చేసిన రొట్టె, ఖాళీ కేలరీలతో ఇది అక్షరాలా గొప్పది కాదు. మొత్తం గోధుమలు వెళ్ళడానికి మార్గం.
8. ట్రైల్ మిక్స్
ఫోటో లెక్సా రోలాండ్
స్టోర్-కొన్న గ్రానోలా లేదా ట్రైల్ మిక్స్ అన్ని పాపాలను దాదాపు పోషకమైన రూపంతో మారువేషంలో ఉంచుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటారు, కాని అధిక స్థాయిలో చక్కెర (మరియు m & ms) దీనికి విరుద్ధంగా చెబుతుంది. బదులుగా, ఓట్స్ మరియు గింజ వెన్న కలపండి. ఏ గింజ వెన్న పొందాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మేము మిమ్మల్ని కవర్ చేసాము.
9. ఆల్కహాల్
టియారే బ్రౌన్ ఫోటో
మనమందరం ఒక్కసారి విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నాము, కాని ప్రతి శుక్రవారం రాత్రి బయటకు వెళ్లడం మీ శరీరంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆల్కహాల్ కండరాల పునరుద్ధరణను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఆదివారం మీరు వ్యాయామశాలలో మీ జీవితాన్ని కలపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు - మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత బాధపెడతారు.
10. రుచిగల పెరుగు
ఫోటో యోనాటన్ సోలెర్
మీరు ess హించినది, డానన్ పెరుగు లేదా ఇతర సారూప్య స్టోర్ బ్రాండ్లు చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి. “అడుగున ఉన్న పండు” మీకు మంచిది కాదు - ఎంచుకోండి గ్రీకు పెరుగు పన్నా కోటా బదులుగా లేదా తనిఖీ చేయండి ఏ పెరుగు బ్రాండ్ మీకు ఉత్తమమైనది.
11. ఆరెంజ్ జ్యూస్
ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు
మనమందరం బ్రంచ్ ను ఇష్టపడతాము మరియు నారింజ రసాన్ని పొరపాటుగా నమ్ముతాము జలుబును నయం చేస్తుంది , కానీ సన్నీడి మనందరినీ నిరాశపరిచింది. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో 33 గ్రాముల చక్కెర ఉంది, ఇది 12 oz వడ్డిస్తున్న కోకా కోలా యొక్క 40 గ్రాములకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు కూడా సోడా తాగుతూ ఉండవచ్చు.
12. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్
ఫోటో కేటీ వాల్ష్
సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మీ ఆహారాన్ని అరికట్టే దాచిన అపరాధి కావచ్చు, ముఖ్యంగా ఇందులో చాలా కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉన్నప్పుడు. మీరు బదులుగా క్రీమీ డ్రెస్సింగ్ (గడ్డిబీడును అనుకరించటానికి) కోరుకుంటే ఆలివ్ నూనెను ప్రయత్నించండి మరియు అవోకాడో జోడించండి.
13. డెలి మాంసం
ఫోటో లెక్సీ నికెన్స్
డెలి లైన్‌లో వేచి ఉండటం విలువైనది కాదు: మీ సలామిలో అధిక ఉప్పు పదార్థం. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది తాజాగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించకుండా టన్నుల సంఖ్యలో సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంది. మీరు ప్రోటీన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, లీన్ చికెన్ మీ శరీరానికి మంచి ఎంపిక.
14. ప్రెట్జెల్స్
ఫోటో బెంజ్ షాపిరో
ఒకే సిట్టింగ్‌లో జంతికలు మొత్తం బ్యాగ్‌ను పూర్తి చేయడం చాలా సులభం, ఇది సిఫార్సు చేసిన పరిమాణాన్ని అధిగమించడం అప్రయత్నంగా చేస్తుంది. ఆ పైన, జంతికలు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండవు. పది ట్విస్ట్ జంతికలు 250 కేలరీలకు సమానం.
15. ఫ్రోయో
ఫోటో గాబీ ఫై
ఫ్రోయోను తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ఐస్ క్రీం అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, మీరు పోగుచేసిన టాపింగ్స్ కోసం చూడండి. అన్ని చక్కెర మిఠాయిలు, ఓరియోస్ మరియు మోచి మిమ్మల్ని అతిగా వెళ్ళడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. మోడరేషన్ కీలకం.
16. ఫ్రాప్పూసినోస్
పైజ్ రోడ్జర్స్ ఫోటో
ఖచ్చితంగా, కెఫిన్ ఒక వ్యాయామం కోసం గొప్పగా ఉంటుంది, కానీ ఫ్రాప్పూసినో పొందడానికి స్టార్‌బక్స్ వైపు వెళ్లడం దాని కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ మరియు చక్కెర ఓవర్‌లోడ్‌తో భయంకరమైన ఆలోచన. బదులుగా క్రీమర్ లేదా చక్కెర లేకుండా మీ కెఫిన్ పరిష్కారాన్ని పొందండి.
17. చైనీస్ టేకౌట్
ఫోటో మాలిజ్ ఓంగ్
మీ మెయిల్‌బాక్స్‌లో కనిపించే చైనీస్ టేకౌట్ మెనూల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీరు అనాలోచిత ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు, లంచ్ స్పెషల్స్ డీప్ ఫ్రైడ్, జిడ్డైన వంటకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. మీరు ఆర్డర్ చేసిన వాటికి క్యాలరీ లేదా సోడియం తీసుకోవడం కూడా మెను మీకు చూపించదు, మీ శరీరంలోకి ఏమి వెళుతుందో తెలుసుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది.
18. బేకన్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
బేకన్ రుచికరమైనదని మాకు తెలుసు, కాని ఇందులో టన్ను సంతృప్త కొవ్వు ఉంది, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దూరంగా ఉండలేదా? బ్రస్సెల్ మొలకలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చిన్న మొత్తంలో తరిగిన బేకన్ బిట్స్ కలపడం.
19. అదనపు ప్రోటీన్ పౌడర్
ఫోటో మాలియా బుడ్
వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి టన్నుల ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరమని ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయినప్పటికీ, అది అలా కాదు - మీ శరీరానికి నిర్ణీత మొత్తం మాత్రమే అవసరం మరియు ఓవర్‌లోడ్ మీ మూత్రపిండాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తెలివిగా పెంచుకోండి.
20. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
అన్ని వాణిజ్య ప్రకటనలలో ఒక ప్రముఖ అథ్లెట్ వ్యాయామం తర్వాత పవర్ లేదా మరొక ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను పారుతున్నట్లు చూపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీకు చక్కెర పానీయాన్ని విక్రయించడం చాలా అవసరం - క్రీడా పానీయంలో 35 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. బదులుగా కొబ్బరి నీళ్ళు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
బియ్యం కేకుల నుండి ఫ్రోయో వరకు, అథ్లెట్లు ఎప్పుడూ తినని టన్నుల ఆహారాలు ఉన్నాయి. అధిక చక్కెర లేదా కొవ్వుతో నిండిన ఏదైనా నో గో. కానీ నియంత్రణ మరియు అప్పుడప్పుడు మోసగాడు రోజు ఉండటం ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరానికి మంచిగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు సాధించాలనుకునే ప్రతి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది జీవితాన్ని కొనసాగిస్తుంది.
