మూలలో చుట్టూ వెచ్చని వాతావరణంతో (ఆశాజనక), వారు వసంత త్రైమాసికం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదని అందరికీ తెలుసు. వెచ్చని వేసవి ఎండను in హించి మిగిలిన పాఠశాల సంవత్సరంలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి తినడానికి కొన్ని బ్యాక్టీరియా-చంపడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మేలు చేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు, కాని విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు ఎమర్జెన్-సిలో ఆరెంజ్ జ్యూస్ లేదా OD ని చగ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు - ఆకుకూరలు, పార్స్లీ,బ్రోకలీ,కాలీఫ్లవర్,బొప్పాయి, బెల్ పెప్పర్స్, నిమ్మకాయలు,బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, స్ట్రాబెర్రీలు, పైనాపిల్, కివీస్ మరియు కాంటాలౌప్ అన్నీ గొప్ప వనరులు.
ఫోటో లిల్లీ అలెన్
2. పెరుగు
పెరుగుప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను సూక్ష్మక్రిములు లేకుండా ఉంచడానికి మీ పేగుకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా. దీన్ని సాదాగా తినండి లేదా బెర్రీలు లేదా గ్రానోలాతో కలపండి.
ఫోటో అమండా గజ్డోసిక్
చిక్ ఫిల్ నుండి ఏమి పొందాలి a
3. వోట్స్
ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీమైక్రోబయల్ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్. అలాగే, ఓట్స్‌లోని ప్రోటీన్ మీ శరీరానికి ఎంతో అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఫైబర్ మోతాదును ఇస్తుంది.
వడదెబ్బ కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను ఎలా పలుచన చేయాలి
ఫోటో క్రిస్టీన్ చాంగ్
4. వెల్లుల్లి
సరే, కాబట్టి మీరు అధిక మొత్తంలో వెల్లుల్లిని తినకూడదనుకుంటారు (మరియు మీరు అలా చేస్తే, దయచేసి ఒక పుదీనా తినండి), కానీ వెల్లుల్లి సంక్రమణ మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది.
ఫోటో కై హువాంగ్
5. బ్లాక్ టీ
తేనీరువైరస్లతో పోరాడుతున్న అమైనో ఆమ్లం L-theanine ను కలిగి ఉంటుంది.
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
నారింజ కౌంటీ ca లో తినడానికి స్థలాలు
6. కొబ్బరికాయలు
కొబ్బరి పాలు,కొబ్బరి నీరులేదా కొబ్బరి నూనె - కొబ్బరిలో లారిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో మోనోలౌరిన్‌గా మారుతుంది. మోనోలౌరిన్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే సమ్మేళనం. కొబ్బరి రుచి గురించి చెప్పనవసరం లేదు, మీరు హవాయిలో ఉన్నారని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మోసగించవచ్చు.
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
7. చేప
చేప, ముఖ్యంగా షెల్ఫిష్, ఫ్లూ వైరస్లను క్లియర్ చేసే ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి తెల్ల రక్త కణాలకు సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గిస్తాయి, ఇది మీ lung పిరితిత్తులు మంచి గాలి ప్రవాహాన్ని అనుమతించడానికి మరియు శ్వాసకోశ సంక్రమణను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫోటో గ్రగోయిర్ డురాండ్
8. బెర్రీలు
బెర్రీలుయాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. స్మూతీని తయారు చేయండి, వాటిని మీ తృణధాన్యాలు, పెరుగు లేదా గ్రానోలాలో టాసు చేయండి. మీరు వాటిని సాదాగా తినవచ్చు.
ఫోటో హన్నా లిన్
9. జింక్
జింక్ తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ, పెరుగు మరియు పాలలో కనుగొనవచ్చు.
ఫోటో లిసా ప్రిడ్కో
10. పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులుతెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వాటిని కదిలించు-వేయించడానికి లేదా సలాడ్‌లో ఉంచడం వల్ల వాటిని మీ డైట్‌లోకి చొప్పించడానికి గొప్ప మార్గాలు.
టేకిలా యొక్క ఆల్కహాల్ కంటెంట్ ఏమిటి
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
11. పసుపు
ఈ మసాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ భాగాలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ బియ్యం, కాల్చిన కూరగాయలు లేదా బంగాళాదుంపల పైన చల్లుకోండి.
Flickr యూజర్ ఏంజెలీనా విలియమ్సన్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
12. చిలగడదుంపలు
చిలగడదుంపలువిటమిన్ ఎ అనే పోషకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ చర్మం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది శారీరక అవరోధంగా పనిచేస్తుంది.
ఫోటో రాచెల్ కాలి మరియు సారా కాలి
విందు తేదీ తర్వాత ఏమి చేయాలి
