కళాశాల జిమ్‌లలో, ఎలిప్టికల్స్ ఎల్లప్పుడూ వేగంగా నింపినట్లు కనిపిస్తాయి. ఎందుకంటే ఇది ప్రాథమికంగా మీరు ప్రారంభించే పనిని చేస్తుంది, నెట్‌ఫ్లిక్స్ ఆన్ చేసి, గ్రే యొక్క ఎపిసోడ్ చూడటానికి 43:04 నిమిషాలు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించమని యంత్రానికి చెప్పండి.
మీ ప్రక్కన ఉన్న వ్యక్తి చేసినందున మీరు ప్రతిఘటనను లేదా వంపుని పెంచాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు, కానీ జాక్సన్ అవేరి ఉండబోతున్నందున మరియు మీరు దృష్టి సారించాల్సిన అవసరం లేదు.
సరే, మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడాలనుకుంటే, వాస్తవంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
1. విరామాలు
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
మొత్తం సమయం కోసం అదే పని చేయడం మానేయండి. ప్రతిఘటనను పెంచండి మరియు రెండు నిమిషాలు కష్టపడి పనిచేయండి, తరువాత దాన్ని తగ్గించి, ఒక నిమిషం పాటు సులభంగా వెళ్లండి. లేకపోతే మీరు ఎప్పటికీ ఫలితాలను చూడండి .
క్యూరిగ్ నుండి ఐస్‌డ్ కాఫీని ఎలా తయారు చేయాలి
2. వంపు తగ్గించండి
ఫోటో జాక్సన్ బార్లియంట్
వంపు పెంచడం అది చేస్తుంది మీ కాళ్ళపై సులభంగా . మెట్లు ఎక్కడం వంటి కష్టం కాదు.
3. మీ భంగిమను పరిష్కరించండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
ఇది మీ కాళ్ళకు చేసే వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీరు గట్టిగా నిలబడితే అది మీ కోర్ పని చేస్తుంది.
తయారుగా ఉన్న బీర్ ఎంతకాలం మంచిది
4. మీరు కేలరీల కౌంటర్ అయితే మీ సమాచారాన్ని నమోదు చేయండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
చాలా యంత్రాలు వినియోగదారు 150 పౌండ్లని అనుకుంటాయి. మీరు 150 కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, కేలరీల సంఖ్య తప్పు (మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారో చెప్పకపోతే).
ఎంతకాలం మీరు సుషీని వదిలివేయగలరు
5. వెనుకకు వెళ్ళండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
తప్పుడు మార్గంలో వెళ్ళినందుకు మీరు తీర్పు చెప్పే వ్యక్తులు మీకు తెలుసా? వారు సరిగ్గా చేస్తున్నారు. ఇది మీ పనిచేస్తుంది హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు మీ గ్లూట్స్ . ముందుకు వెళ్లడం మీ క్వాడ్‌లపై దృష్టి పెడుతుంది.
6. మడమ రన్నర్‌గా ఉండండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
మేము ఎల్లప్పుడూ మా కాలిపై ఉండాలని తరచుగా బోధిస్తాము, కాని ఎలిప్టికల్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా అనిపిస్తుంది. మీ పాదాలు జలదరిస్తున్నాయా లేదా మొద్దుబారిపోతున్నాయా? దీని అర్థం మీరు మీ కాలిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తున్నారని, అయితే మీరు ఎక్కువసేపు, మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం మీ ముఖ్య విషయంగా తిరిగి కూర్చుని ఉండాలి.
7. హ్యాండిల్స్ ఉపయోగించండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
మీ ఫోన్‌ను పట్టుకొని రెండు చేతులతో నడపడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా? మీరు కలిగి ఉంటే, మీరు బహుశా పడిపోయారు. రన్నింగ్ a పూర్తి శరీర వ్యాయామం మీరు దానిలో సగం గురించి మరచిపోతున్నారు.
కానీ, మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి వారిపై ఆధారపడవద్దు. మీరు వదులుగా ఉన్న పట్టును కొనసాగించాలి మరియు ఇంకా మంచి కోర్ మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం కోసం వీడండి.
8. నిమిషానికి మీ స్ట్రైడ్స్ చూడండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
(లేదా నిమిషానికి విప్లవాలు)
గడువు ముగిసిన వేరుశెనగ వెన్న తినడం చెడ్డదా?
మీ కేలరీలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, కానీ మీదే నిర్వహించడానికి ఎస్పీఎం ముఖ్యం . ఇది చాలా ఎక్కువైతే, మీరు చాలా వేగంగా వెళుతున్నారు మరియు మీ కండరాలు ఇకపై నిమగ్నమై ఉండవు ఎందుకంటే మీ వేగం మరియు యంత్రం స్వాధీనం చేసుకుంటాయి.
మీ గరిష్ట ప్రయత్నం 75 మరియు 100 SPM మధ్య ఉండాలి. మీ కూల్ డౌన్ 25 మరియు 50 SPM మధ్య ఉండాలి మరియు మీ సగటు 50 మరియు 75 SPM మధ్య ఉండాలి.
9. నెట్‌ఫ్లిక్స్ ఆనందించండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
ఎందుకంటే మీరు నిజంగా ఆధారాలు చూసేటప్పుడు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం పొందగలిగితే.
10. దానిని తుడిచివేయండి
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఎక్స్పెల్లర్ కాస్టర్ ఆయిల్ నొక్కింది
మీ యంత్రాన్ని శుభ్రపరచండి, ఎందుకంటే… అది స్థూలంగా ఉంటుంది.
11. ట్రెడ్‌మిల్‌లోకి వెళ్లవద్దు
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
ఎందుకంటే టేలర్ చేయలేకపోతే, మేము చేయలేము.
