పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో మీరు చేయగలిగే విషయాలు

క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సృష్టించడంలో విజయవంతం కాలేదు, ఎందుకంటే మన శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మన జీవక్రియలను కొనసాగించడానికి పోషకాలు అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం సన్నగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి కీలకమైనదని తేలింది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా దట్టమైనవి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతాయి, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అయితే, మీ ప్రోటీన్‌ను విషయాల నుండి పొందడానికి మీరు ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట వనరులు. మీరు చాలా ఎర్ర మాంసాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు, మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి అనేక ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా అధిక కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. పరిష్కారం? పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్.

ఫోటో అలెక్సా సాంటోస్

100% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఒక సాధారణ సర్వింగ్ (1 స్కూప్) సుమారు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ప్రతి సేవకు 150 కేలరీలు ఉంటుంది. ఇందులో అదనపు చక్కెర లేదా కొవ్వు కూడా లేదు. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు (పెరుగు లేదా వోట్ మీల్ వంటివి) జోడించండి, లేదా నాకు ఇష్టమైన మార్గాన్ని తీసుకోండి మరియు ప్రోటీన్ షేక్ ను కొట్టండి. ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ జీవక్రియను రోజంతా సమర్థవంతంగా నడుపుతుంది మరియు కండరాల రికవరీ మరియు మంట తర్వాత వ్యాయామానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా తక్కువ కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ షేక్‌ను సిప్ చేయడం ద్వారా, మీ సంతృప్తి స్థాయి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీరు పెద్ద భోజనం కోసం కోరికలను కోల్పోతారు. పాలవిరుగుడు పొడి అనేక రుచులలో వస్తుంది, కాబట్టి సంకోచించకండి!

ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప వన్ సర్వింగ్ ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు ఉన్నాయి. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లోకి విసిరి, కలపండి మరియు ఏ సమయంలోనైనా ఆనందించండి.

స్ట్రాబెర్రీ అరటి

ఫోటో అలెక్సా సాంటోస్

కావలసినవి:
6 స్ట్రాబెర్రీలు (ఘనీభవించిన లేదా తాజావి)
1 అరటి
1 స్కూప్ వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
1/2 కప్పు పాలు (రెగ్యులర్, సోయా లేదా బాదం అన్నీ బాగా పనిచేస్తాయి)
1 కప్పు మంచు

ఉష్ణమండల ఆనందం

ఫోటో అలెక్సా సాంటోస్

కావలసినవి:
1 మామిడి (తాజా లేదా 1 కప్పు ఘనీభవించిన)
1 అరటి
1 నారింజ
1 స్కూప్ వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
1/2 కప్పు నీరు
1 కప్పు మంచు

వైల్డ్ బెర్రీస్ మరియు క్రీమ్

ఫోటో అలెక్సా సాంటోస్

కావలసినవి:
5 స్ట్రాబెర్రీలు (ఘనీభవించిన లేదా తాజావి)
1/3 కప్పు కోరిందకాయలు (ఘనీభవించిన లేదా తాజావి)
1/3 కప్పు బ్లూబెర్రీస్ (స్తంభింపచేసిన లేదా తాజావి)
మీకు నచ్చిన 1/2 కప్పు పాలు
1 స్కూప్ వనిల్లా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్

ఫోటో అలెక్సా సాంటోస్

నట్టి చాక్లెట్

కావలసినవి:
1 అరటి
1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న (లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా గింజ వెన్న)
1 స్కూప్ చాక్లెట్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్
మీకు నచ్చిన 1/2 కప్పు పాలు
1 కప్పు మంచు