వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ఇటీవల సోషల్ మీడియాలో భారీ ధోరణిగా ఉంది మరియు తగిన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఖాతాలు మరియు పరివర్తన చిత్రాలతో ట్విట్టర్ మరియు ఫేస్‌బుక్ అంతటా ప్లాస్టర్ చేయబడి, మీ శరీరాన్ని మార్చడం చాలా సులభం.
కానీ మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూస్తున్న చిత్రాలు సాధారణంగా నెలలు లేదా సంవత్సరాల కృషి మరియు వ్యాయామశాలకు అంకితభావం తర్వాత తీసినవి అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కష్టపడి పనిచేస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీ స్వంత ఫలితాలను చూడలేనప్పుడు ఈ చిత్రాలను చూడటం నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
మీకు కావలసిన ఫలితాలను మీరు ఎందుకు చూడలేదో ఇక్కడ విచ్ఛిన్నం:
1. స్థిరత్వం
మీరు స్థిరంగా జిమ్‌కు వెళ్తున్నారా? ప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం దీని అర్థం కాదు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మీరు విశ్రాంతి రోజులు ఇస్తే మంచిది. కానీ మీరు ప్రతి వారం కనీసం 30 నిమిషాలు ఒకే మొత్తానికి వెళ్ళే ప్రయత్నం చేస్తున్నారా? లేదా మీరు ప్రేరేపించబడినప్పుడు మీరు అప్పుడప్పుడు వెళ్తారా? మీ సమాధానం రెండోది అయితే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ శారీరక మార్పులను మీరు చూడలేరు. సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు ఆలివ్‌లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి
2. మీ వ్యాయామాన్ని మార్చడం
మీరు కొన్ని ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు గోడను కొట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామం చేస్తే లేదా ఎక్కువసేపు ఒకే ప్రణాళికకు అంటుకుంటే, మీ శరీరం చివరికి పీఠభూమి అవుతుంది. జీవితంలో ఏదైనా మాదిరిగానే, ఎల్లప్పుడూ అభివృద్ధి చెందడం మరియు మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామం చేయడం విసుగు తెప్పిస్తుంది. మీ ఎండార్ఫిన్లు మరియు మీ చర్మంపై కొంత విటమిన్ డి పొందడానికి వారానికి ఒకసారి శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా కార్డియో వర్కౌట్స్ చేస్తే, వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి బరువులతో శక్తి శిక్షణను ప్రయత్నించండి.
3. డైట్
అవును నానుడి నిజం, మీరు తినేది మీరే. మీ శరీరం వంటగదిలో తయారైందనేది కూడా నిజం. దీని అర్థం మీరు వారానికి 7 రోజులు ఒక గంట వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నప్పటికీ, మీరు తినేది కొవ్వు, చక్కెర, ఆహారాలు మరియు కేలరీల కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పటికీ, మీకు కావలసిన ఫలితాలను మీరు చూడలేరు. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వ్యాయామానికి ఈ రకమైన ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండండి, అలాగే మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు పెరగడానికి ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. చెప్పబడుతున్నది, పిజ్జా లేదా కుకీలు వంటి వాటిని కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు మీ అనారోగ్య ఎంపికలను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో సమతుల్యం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. సరైన రూపం
నాణ్యత, పరిమాణం కాదు. మీరు మిలియన్ స్క్వాట్‌లు లేదా క్రంచ్‌లు చేయవచ్చు, కానీ మీరు సరైన రూపం చేయకపోతే, మీరు తప్పు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను చూడలేరు. లేదా అధ్వాన్నంగా, మీరు మీరే గాయపడవచ్చు. మీరు వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తున్నారో మీకు చెప్పడానికి మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అవసరం లేదు. ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి YouTube వీడియోలు లేదా వంటి వెబ్‌సైట్‌లు బాడీబిల్డింగ్.కామ్ ఒక వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు చూపించడానికి ఉపయోగకరమైన చిత్రాలను వివరిస్తుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది.
5. మనస్తత్వం
ఇటీవల నాకు ఇష్టమైన కోట్ “మీరు మీ శరీరాన్ని జయించటానికి ముందు మీరు మీ మనస్సును జయించాలి.” మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం గురించి ప్రతికూల మనస్తత్వం కలిగి ఉంటే లేదా మార్పులేని అనుభూతి , అప్పుడు మీరు వెతుకుతున్న మార్పులను చూడటానికి మీరు మీరే ముందుకు రాని అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఫలితాలను పొందకపోతే నిరుత్సాహపడటం మరియు నిష్క్రమించడం సులభం, కానీ మీరు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చుకుంటే, మీరు ఆ పద్ధతిని మార్చవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో చివరిసారిగా అడుగుపెట్టిన దానికంటే మెరుగ్గా చేయాలనే లక్ష్యంతో ప్రతి వ్యాయామంలోకి వెళ్ళండి. ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం, ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం లేదా విఫలమవుతుందనే భయాన్ని తొలగించడం అన్నీ గొప్ప లక్ష్యాలు. మీ చివరి పనితీరు కంటే మెరుగ్గా చేయాలనే మనస్తత్వంతో మీరు ప్రతి వ్యాయామంలోకి వెళితే, మీరు సంకల్పం మార్పు చూడండి.
మీరు ఈ విషయాలన్నింటినీ దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, మీరు ఫలితాలను చూస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. ఆ ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మరింత స్థిరంగా, సానుకూలంగా మరియు సమతుల్యతతో ఉంటే, అది త్వరగా జరుగుతుంది. రాత్రిపూట ఎటువంటి మార్పు జరగదు.
బరువులు ఎత్తడం నుండి వారం లేదా రెండు రోజుల్లోనే నాలో మెరుగుదలలు చూశాను. ఫలితాల యొక్క వేగవంతమైన రూపం లిఫ్టింగ్ బరువులు. మీరు ఎత్తిన ప్రతిసారీ 2 నుండి 5 పౌండ్ల ఎక్కువ బరువును జోడిస్తే, మీ శరీరం ఎంత భరిస్తుందో మీరు ఆకట్టుకుంటారు. మీరు వారంలో 10 పౌండ్లు 15 పౌండ్లు ఎత్తడం నుండి వెళ్ళగలిగినప్పుడు మీరు బలంగా పెరుగుతున్నారని మీరు భావిస్తారు. మీకు తెలియక ముందు, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఎత్తవచ్చు. మీరు కార్డియో చేస్తే లేదా 1-2 వారాలలో మీ ఓర్పు మరియు దృ in త్వం యొక్క శీఘ్ర మెరుగుదలలను కూడా చూడవచ్చు HIIT వర్కౌట్స్ .
నేను ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరానికి పైగా వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నాను, నేను కొన్ని గొప్ప మార్పులను చూసినప్పటికీ, నేను పని చేయగలిగేది ఎప్పుడూ ఉందని నాకు తెలుసు, నేను బాగా చేయగలను. గర్వపడండి, కానీ ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందకండి.
