మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, ప్రాధమిక పాఠశాలలో మీ లంచ్‌బాక్స్‌లో మీ తల్లి ప్యాక్ చేసిన PB&J శాండ్‌విచ్‌లు (హృదయపూర్వక, కొంత ఇబ్బందికరమైన, గమనికతో పూర్తి) నుండి వేరుశెనగ వెన్న మీ జీవితానికి దూరంగా ఉంది. కానీ మీ బాల్యం నుండి, వేరుశెనగ వెన్న ప్రత్యామ్నాయ ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని ఇతర గింజ వెన్న రకాలతో పోటీ పడింది.
చాలా గింజ వెన్నలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని బరువు తగ్గడానికి మంచివి, మరికొన్ని ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కొన్ని మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అంతగా తెలియని ఈ గింజ వెన్నల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీరు నిజంగా తినేవి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.
జీడిపప్పు వెన్న
Tumblr.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : రాగి మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలతో, ఎముక బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి జీడిపప్పు మంచిది. జీడిపప్పులో బయోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు మెరిసే మరియు మందంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కాన్స్ : జీడిపప్పు వెన్న కనుగొనడం కొన్నిసార్లు కష్టం, మరియు ఇది చాలా ఖరీదైన గింజ వెన్నలలో ఒకటి. ఇది సాధారణంగా కలిగి ఉండదు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , ఇది సాధారణ మెదడు పనితీరు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
ఉత్తమ కొనుగోలు : బ్రాడ్ యొక్క సేంద్రీయ జీడిపప్పు వెన్న ఖచ్చితంగా సంరక్షణకారులతో తయారు చేయబడదు మరియు సున్నా ట్రాన్స్-ఫ్యాట్స్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుతుంది.
మీరు విమానంలో పండు తీసుకురాగలరా?
వాల్నట్ వెన్న
బాబుల్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం అధికంగా ఉన్నందున, గుండె ఆరోగ్యానికి వాల్నట్ బట్టర్స్ అద్భుతమైనవి. ఈ బట్టీలు ఈ ఫాన్సీ డిన్నర్ రోల్స్ మాదిరిగా రుచికరమైన వంటలలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించే రుచిని కలిగి ఉంటాయి.
కాన్స్ : వాల్నట్ బట్టర్లలో వాటి ఇతర గింజ వెన్న కన్నా తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి.
ఉత్తమ కొనుగోలు : వాల్నట్ వెన్నలను కనుగొనడం కష్టం, కానీ ఆర్టిసానా ఆర్గానిక్స్ రా వాల్నట్ బటర్ ఇది మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది సేంద్రీయ అక్రోట్లను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, అలాగే అదనపు ప్రోటీన్ కోసం కొన్ని సేంద్రీయ జీడిపప్పులను కలిగి ఉంటుంది.
పిస్తా వెన్న
Instagram లో utnutrawbar యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : పిస్తా చాలా ఆరోగ్యకరమైన గింజ, ఎందుకంటే అవి సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ లేనివి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఒక 1-oz. ఈ గింజలను వడ్డించడం అరటిపండులో ఎక్కువ పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది మరియు కొన్ని పరిశోధన వారు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారని సూచిస్తుంది.
కాన్స్ : పిస్తాపప్పులు సాధారణంగా ఖరీదైనవి కాబట్టి, పిస్తా వెన్నలు కూడా చాలా ఉంటాయి.
ఉత్తమ కొనుగోలు : న్యూట్రా సేంద్రీయ పిస్తా వెన్న “సూపర్‌ఫుడ్ స్ప్రెడ్” అని మరియు మంచి కారణంతో పేర్కొంది. ఈ వెన్నలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రా ఫైబర్ మరియు 80 ఎంజి ఒమేగా -3 లు నిండి ఉన్నాయి. ఇది చల్లని-నొక్కిన కొబ్బరి నూనె మరియు వనిల్లాతో కూడా తయారవుతుంది, దీనికి కొంత తీపి లభిస్తుంది.
పెకాన్ వెన్న
Pinterest లో సుపీరియర్ నట్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : పెకాన్స్ మీ మెదడుకు గొప్పది , అవి కోలిన్ కలిగివుంటాయి, ఇది మెదడు యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్లు ఎ, బి, మరియు ఇ, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు జింక్‌తో సహా 19 కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి.
కాన్స్ : పెకాన్స్‌లో కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, వీటిలో 18 నుండి 20 భాగాలలో 200 కేలరీలు మరియు 20 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. అందువల్ల, పెకాన్ వెన్నను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ భాగాలను అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మితంగా తినండి.
ఉత్తమ కొనుగోలు : అమెరికన్ వైల్డ్ ఫుడ్ మాకా-చాగా పెకాన్ వెన్న కలిగి ఉంటుంది మాకా రూట్ మరియు చాగా పుట్టగొడుగులు , ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మొత్తం సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. పుట్టగొడుగులను చూసి భయపడవద్దు, ఎందుకంటే ఈ వెన్న చాక్లెట్ లాగా ఉంటుంది.
హాజెల్ నట్ వెన్న
ఫేస్బుక్లో వైట్ హార్ట్ స్పెషాలిటీ నట్ బటర్స్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : హాజెల్ నట్స్ సూపర్ పోషకమైనవి మరియు కండరాలు, చర్మం, ఎముక, ఉమ్మడి మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఈ గింజ వెన్నలలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు బి మరియు ఇ ఉంటాయి మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
కాన్స్ : హాజెల్ నట్ వెన్న యొక్క వడ్డింపులో వేరుశెనగ వెన్న కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ సగం ఉంటుంది, ఇది తక్కువ నింపే ఎంపికగా మారుతుంది.
ఉత్తమ కొనుగోలు : వైట్ హార్ట్ హాజెల్ నట్ వెన్న 100% కాల్చిన మరియు మిళితమైన హాజెల్ నట్స్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మరేమీ లేదు. అదనపు సంకలనాలు లేదా నకిలీ రుచులు లేకుండా, ఈ వెన్న మీ క్రొత్త ఇష్టమైన టోస్ట్‌లో వ్యాప్తి చెందుతుంది. నుటెల్లా, పైకి కదలండి.
మకాడమియా గింజ వెన్న
Instagram లో wmwfoodstudio యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : మకాడమియా గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రొయాంతోసైనిడిన్స్ (పిఎసి) తో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి అధ్యయనాలు చూపు విటమిన్ సి కంటే 20 రెట్లు ఎక్కువ శక్తివంతమైనవి మరియు నిజాయితీగా ఉండండి, మకాడమియా గింజ వెన్న వేరుశెనగ వెన్న కంటే అన్యదేశంగా అనిపిస్తుంది. * హులా నృత్యాలు *
కాన్స్ : మకాడమియాలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. మకాడమియా గింజ వెన్నలను దుకాణాలలో కనుగొనడం కూడా కష్టమే, కాబట్టి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డరింగ్ చేయవలసి ఉంటుంది.
ఉత్తమ కొనుగోలు : మీ మకాడమియా గింజ వెన్నని పొందడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం వాటి అసలు మూలం హవాయి నుండి నేరుగా ఉంటుంది. నార్త్ షోర్ గూడీస్ ’ మకాడమియా గింజ తేనె కొబ్బరి వేరుశెనగ వెన్న (!!) వేరుశెనగ, మకాడమియా గింజలు మరియు కొబ్బరికాయలతో హవాయిలో పండిస్తారు.
బ్రెజిల్ గింజ వెన్న
ఫేస్బుక్లో డాస్టోనీ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రోస్ : బ్రెజిల్ కాయలు శరీరంలోని కొవ్వులను రక్షించే మరియు యాంటీ ఏజింగ్ తో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. ఈ పెద్ద గింజల్లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
కాన్స్ : బ్రెజిల్ కాయలు మరియు గింజ బట్టర్లలో సెలీనియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీని అధికంగా పెరగడం వల్ల పెళుసైన గోర్లు, జుట్టు రాలడం, అలసట మరియు / లేదా దద్దుర్లు వస్తాయి. మీ భాగాలను చూడండి.
ఉత్తమ కొనుగోలు : డాస్టోనీ బ్రెజిల్ గింజ వెన్న రాయి-గ్రౌండింగ్ అని పిలువబడే ఒక పద్ధతిని ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు, దీనిలో వెన్న సిల్కీ నునుపైనదిగా చేసే పోషకాలు మరియు రుచిని కాపాడటానికి బ్రెజిల్ కాయలు అపారమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి.
