మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించడం చాలా తొందరగా లేదా ఆలస్యం కాదు. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ రోజువారీ భోజనంలో మీరు చేర్చగలిగే సాధారణ ఆహారాలు నా దగ్గర ఉన్నాయి!
సాల్మన్ / ట్యూనా
సాల్మన్ మరియు ట్యూనా మీ గుండెకు ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 ను అందిస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరంలోని మంటను తగ్గిస్తాయి, ఇవి మీ రక్త నాళాలలో మంటను కలిగిస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు చేపల తినేవారు కాకపోతే, నేను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను స్టార్కిస్ట్ ట్యూనా క్రియేషన్స్ రుచిగల ట్యూనాస్. మీరు ఇప్పటికే చేపలు తినడం ఆనందించకపోతే అది ఇష్టపడదు, కానీ సిరాచా లేదా తేనె బిబిక్ వంటి రుచులు చేపల రుచిని ముసుగు చేస్తాయి మరియు మీరు ట్యూనా తింటున్నారని మీరు అనుకోరు.
బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయ వంటి బెర్రీలు మంచి ఎంపికలు. వీటిలో మంచి గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు కోరిందకాయలలో అధిక స్థాయిలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ రోజువారీ భోజనంలో బెర్రీలను జోడించడం వల్ల ఈ బెర్రీలను మీ తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగులో అల్పాహారం కోసం జోడించడం చాలా సులభం. రిఫ్రెష్ సమ్మర్ అల్పాహారం కోసం ఈ గ్రీక్ పెరుగు పర్ఫైట్ పాప్సికల్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి!
టొమాటోస్
టొమాటోస్ గుండె ఆరోగ్యంగా అధికంగా ఉంటుంది పొటాషియం. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది కెరోటినాయిడ్, ఇది 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడానికి, రక్త నాళాలను తెరిచి ఉంచడానికి మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎండబెట్టిన టమోటాలు ఈ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. ఇది మీ శాండ్‌విచ్‌లో ముక్కలు చేసిన టమోటాలను జోడించడం లేదా మీ సలాడ్‌లో ఎండబెట్టిన టమోటాలను విసిరితే, ఈ పండు బహుముఖమైనది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్లు మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాదు! విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్యారెట్లు హమ్మస్‌లో ముంచడానికి లేదా మీ సలాడ్‌కు జోడించడానికి గొప్ప చిరుతిండి. క్యారెట్లు ఈ క్యారెట్ ఫ్రైస్ రెసిపీతో గొప్ప సైడ్ డిష్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు నిజంగా సృజనాత్మకంగా భావిస్తే, డెజర్ట్ వంటి రుచి కలిగిన అల్పాహారం కోసం ఈ క్యారెట్ కేక్ వోట్మీల్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
బ్లాక్ బీన్స్
మెక్సికన్ ఆహార ప్రియులు ఎవరైనా ఉన్నారా? బ్లాక్ బీన్స్ లో కరిగే ఫైబర్ ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ బీన్స్‌లో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మనలను రక్షిస్తాయి. మెక్సికన్ రెస్టారెంట్లలో రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ ఎంచుకోవడానికి బదులుగా వాటిని బ్లాక్ బీన్స్ కోసం మార్చుకోండి. బ్లాక్ బీన్స్ సైడ్ డిష్ కాకుండా వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. మీ తదుపరి కుకౌట్ కోసం బర్గర్‌లను గ్రిల్లింగ్ చేయడానికి బదులుగా ఈ బ్లాక్ బీన్ బర్గర్‌లను ప్రయత్నించండి!
ఎవరి ఆహారం సరైనది కాదు కాని ఈ కొద్దిపాటి ఆహారాన్ని జోడించడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఈ చిన్న ఎంపికకు మాత్రమే పరిమితం కాలేదు, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించని కొత్త ఆహారాలను కనుగొనండి మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీ ఎంపికలను అన్వేషించండి. ఇప్పుడు, ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ గుండె నాశనం చేయలేనిది కాదు. మీరు మీ హృదయాన్ని పరీక్షించకపోతే, సురక్షితంగా ఉండటానికి నేను దీన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!
