మనమందరం మన జీవితంలో ఒక్కసారైనా ఆల్-నైటర్ లాగాము. ఇది ఒక ఆచారం, ట్రయల్ మరియు ఖచ్చితంగా ఒక అనుభవ నరకం. కానీ ఇది మన జీవక్రియపై వినాశనం కలిగించవచ్చు, ఏకాగ్రత మరియు మెదడు పనితీరుతో ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది మరియు మనకు నిజంగా ఆఫ్ అనిపిస్తుంది. మరుసటి రోజు మొత్తం గందరగోళంగా అనిపించకుండా రాత్రంతా ఎలా సమర్థవంతంగా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది.
ప్రిపరేషన్ ఎలా
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
1. (సెమీ) మంచి కారణం ఉంది
నిద్రపోవడం నిజానికి సరదాగా ఉంటుంది. ఆల్-నైటర్ లాగడం (సాధారణంగా) కాదు. నేను చెప్పినట్లుగా, మీ ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. కాబట్టి మీరు రాత్రికి దాటవేయబోతున్నట్లయితే, అది విలువైనదిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
# స్పూన్‌టిప్: తాత్కాలికం వద్దు నిద్ర, కానీ ఇంకా టన్ను పని ఉందా? ఉదయాన్నే మంచానికి వెళ్లడం మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం వల్ల నిద్ర లేమి లేకుండా పని చేయడానికి మీకు సమయం లభిస్తుంది.
2. మీ స్లీప్ బ్యాంక్ నింపండి
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
రెస్టారెంట్ వ్యాపారం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు
ముందస్తు ప్రణాళిక. మీరు ఆల్-నైటర్ లాగబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు పూర్తి “స్లీప్ బ్యాంక్” లో చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు ముందు రోజు రాత్రి ఐదు గంటలు మాత్రమే నిద్ర ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే చాలా నిద్ర లేరు, కాబట్టి ఆ ధోరణిని కొనసాగించడం వల్ల అన్ని-నైటర్లను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
ముందు రోజు రాత్రి మంచి నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఆ రోజు మీకు సమయం ఉంటే, ముందే 2-3 గంటల మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఇది మీ స్లీప్ బ్యాంక్ సాధ్యమైనంతవరకు నిండి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.
3. అవసరమైన నిబంధనలను సేకరించండి
పిప్పరమింట్ మిఠాయి మరియు గమ్
ఫోటో కాథరిన్ స్టౌఫర్
క్యూబాలో వారు ఏ ఆహారం తింటారు
మనం ఉన్నప్పుడు మనం మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నామని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి నమిలే జిగురు లేదా ఏదైనా పిప్పరమింట్-రుచి మిఠాయి (ఆలోచించండి: లైఫ్సేవర్స్ మరియు మింట్స్, కాదు పుదీనా కుకీలు ). అలాగే, చక్కెర మీకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది.
మంచు చల్లటి నీరు బోలెడంత
కరోలిన్ లియు ఫోటో
శక్తి యొక్క ost పు కోసం కెఫిన్ గొప్పది అయినప్పటికీ, ఇది మొదట మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టేలా చేస్తుంది మరియు మొదట కీ అప్ చేస్తుంది, ఆపై మీరు క్రాష్ అయినప్పుడు మరింత బద్ధకం మరియు నిర్జలీకరణం చెందుతుంది. మీ ఆల్-నైటర్ కోసం మంచి ఎంపిక మంచు చల్లటి నీరు, ఇది మీ సిస్టమ్‌ను ఇప్పటికీ షాక్ చేస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ మరియు హైడ్రేటెడ్ గా వదిలివేస్తుంది. మీ బ్రిటాను నింపండి, మిత్రులారా!
కొన్ని కెఫిన్ కలిగి ఉండటం సరైందే, మీ వినియోగం మీ ఆల్-నైటర్ అంతటా వ్యాపించిందని నిర్ధారించుకోండి. నేను తినడానికి ఇష్టపడుతాను కెఫిన్ చాక్లెట్ కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగడానికి బదులుగా నేను ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నానో సులభంగా గుర్తించగలను.
మీరు చేతుల నుండి ఆహార రంగును ఎలా తొలగిస్తారు
# స్పూన్‌టిప్: మీ రాత్రిపూట స్టార్‌బక్స్‌ను అడ్డుకోలేదా? మీకు ఇష్టమైన పానీయంలో కెఫిన్ ఎంత ఉందో ఇక్కడ ఉంది.
తేలికపాటి స్నాక్స్ మరియు చిన్న భోజనం
ఫోటో అబిగైల్ విల్కిన్స్
మేము అలసిపోయినప్పుడు ఒక సాధారణ ప్రేరణ ఏమిటంటే, మనకు వీలైనంత చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలను తోడేలు చేయడం. జంక్ ఫుడ్ మాత్రమే కాదు అత్యంత వ్యసనపరుడైన , ఇది మాకు త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది, అంటే ఏదో ఒక సమయంలో క్రాష్ అవుతుందని మాకు హామీ ఉంది. మీ వసతి గది లేదా లైబ్రరీ క్యూబికల్‌ను ఆహార పదార్థాలతో నిల్వ ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండిప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుందిమరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలుఅరటి పెరుగు కాటుపైన చిత్రీకరించబడింది.
3. సరైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
సమీపంలో ఒక విండో ఉంటే, దాన్ని తెరిచి ఉంచండి. శీతల ఉష్ణోగ్రతలు మెదడు పనితీరును ప్రేరేపిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి గదిని చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది మనస్సును మేల్కొలపడానికి శీఘ్ర మార్గంగా కళ్ళపై ఐస్ క్యూబ్స్‌ను సూచిస్తారు.
ప్రకాశవంతమైన లైట్లతో ఖాళీలో పని చేయండి. మీ రూమ్మేట్ నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మరొక గదిని కనుగొనండి. లైట్స్‌తో పనిచేయడం వల్ల మీకు మరింత నిద్ర వస్తుంది, మరియు చీకటిలో ప్రకాశవంతమైన తెరలను చూడటం మీ కళ్ళను వక్రీకరిస్తుంది మరియు అలసట యొక్క లక్షణాలను పెంచుతుంది.
ప్రదర్శన సమయం:
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
1. ముందుగా అభిజ్ఞాత్మక పనులు చేయండి
మీరు మరింత అలసిపోయినప్పుడు, మెదడు శక్తి-భారీ పనులను కేంద్రీకరించడం మరియు నిర్వహించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. మొదట మీ చాలా కష్టమైన పనులను పొందండి, ఆపై మీ బుద్ధిహీన పనులకు వెళ్లండి. ఇంకా కష్టపడుతున్నారా? ఒకటి తినండిఈ ఆహారాలుఅదనపు బూస్ట్ కోసం.
2. ఇంధనం నింపండి
రాత్రంతా మంచు నీరు తాగడం కొనసాగించండి. మీకు కెఫిన్ అవసరమైతే, ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు ఒక చిన్న సిప్ (లేదా చిన్న చాక్లెట్ ముక్క) ను సిఫారసు చేస్తాను. ఇది అనివార్యమైన కెఫిన్ క్రాష్‌ను నివారిస్తుంది (లేదా కనీసం దీర్ఘకాలం).
హాలోవీన్ రోజున చిపోటిల్ వద్ద 3 బురిటో
ప్రతి 2-3 గంటలకు, తేలికపాటి చిరుతిండి లేదా భోజనం తినండి. నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, కార్బ్ ఓవర్‌లోడ్‌లోకి వెళ్లవద్దు - ఇది మీ శరీరానికి భారంగా మరియు అలసటగా అనిపిస్తుంది.
3. విశ్రాంతి తీసుకోండి
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
ప్రతి 1-2 గంటలకు తరచుగా విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ శరీరం తిరోగమనంలో పడకుండా చూస్తుంది. ఒక నడకకు వెళ్లండి, అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి లేదా శీఘ్ర కార్డియో పేలుడు లేదా డ్యాన్స్ పార్టీ చేయండి (నేను అర్ధరాత్రి బెయోన్స్‌ను ప్రేమిస్తున్నాను, నా రూమ్‌మేట్‌ను అడగండి). ఈ BREAK 20 నిమిషాలు మించకూడదు. నన్ను నమ్ము. పని తిరోగమనం కంటే ఘోరం ఏమిటి? విరామం తిరోగమనం.
# స్పూన్‌టిప్: దృశ్యం యొక్క మార్పు మంచిది అయితే, మీ మంచానికి మార్చడానికి దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. మీరు తక్కువ ఉత్పాదకత మరియు నిద్రకు ఎక్కువ శోదించబడతారు.
కాఫీ కూలట్టాలో కెఫిన్ ఎంత ఉంది
4. మీరు డజ్ ఆఫ్ చేయడం ప్రారంభిస్తే…
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
మీరే చిటికెడు. నేను తీవ్రంగా ఉన్నాను. మీరే మేల్కొని ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి. కొంచెం తక్కువ బాధాకరమైన ఏదో కావాలా? కార్డియో BREAK ! ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ మెదడును మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు ఆవలింత కోరికను అనుభవిస్తే, దానిని అడ్డుకోండి మరియు మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత సాధారణంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మేము సాధారణంగా అలసటతో అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాము, కాబట్టి అధికంగా ఆవరించడం మీ మెదడును వాస్తవానికి కంటే ఎక్కువ అలసిపోయిందని ఆలోచిస్తూ మోసగించగలదు. మీకు ఆవలింత వచ్చినప్పుడు, బదులుగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శక్తి మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
5. మీ స్లీప్ బ్యాంక్ నింపండి
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
* ప్రశంసల రౌండ్ * మీరు దీన్ని సజీవంగా చేశారు. ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాఫీ తాగండి మరియు మీ ~ అడవి ~ రాత్రి నుండి మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
