పనేరా దాని రుచికరమైన ఫ్రెంచ్ బాగెట్స్, బాగెల్స్ మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులతో పిండి పదార్థాల ఇల్లు. మేము వారి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మెను ఐటెమ్‌లను కేలరీల కంటెంట్ ద్వారా అందించాము (అందించినది పనేరా బ్రెడ్ యొక్క పబ్లిక్ న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్ షీట్ ) మీ తదుపరి పనేరా స్టాప్ కోసం మీకు అవసరమైన ఏకైక పోషకాహార మార్గదర్శిని చేయడానికి.
బాగెల్స్
మీరు పనేరా బాగెల్ ను మాయం చేయకపోతే మీరు కూడా జీవించారా? కాల్చిన మరియు క్రీమ్ చీజ్ తో ఈ అనుభవం పూర్తి చేస్తుంది.
(గమనిక: పనేరా యొక్క సాదా క్రీమ్ చీజ్ 2oz కోసం 190 కేలరీలు నడుస్తుంది.)
Foodspotting.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మొలకెత్తిన ధాన్యం బాగెల్ ఫ్లాట్: 230 కేలరీలు (ఆరోగ్యకరమైన బాగెల్ ఎంపిక)
సాదా బాగెల్: 290 కేలరీలు
ఆసియాగో చీజ్ బాగెల్: 330 కేలరీలు
అంతా బాగెల్: 330 కేలరీలు
దాల్చిన చెక్క క్రంచ్ బాగెల్: 430 కేలరీలు
బేకరీ
రోజులో ఏ సమయంలోనైనా పర్ఫెక్ట్, పనేరా యొక్క బేకరీ అంశాలు అన్నీ మరియు ఎల్లప్పుడూ క్రౌడ్‌ప్లేసర్‌లు. మీరు ప్రత్యేకంగా గూయ్ మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి కోసం వాటిని మీ మైక్రోవేవ్‌లో వేడెక్కవచ్చు.
కైట్లిన్ వోల్పెర్ ఫోటో
చాక్లెట్ చిప్పర్ కుకీ: 440 కేలరీలు
డబుల్ ఫడ్జ్ సంబరం: 500 కేలరీలు
దాల్చిన చెక్క రోల్: 630 కేలరీలు
అల్పాహారం
శాండ్‌విచ్‌ల నుండి సౌఫిల్స్‌, వోట్మీల్ వరకు ఉండే పనేరా యొక్క క్లాసిక్ అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకదానితో మీ రోజును బలంగా ప్రారంభించండి.
Thesimpledietitian.wordpress.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
స్ట్రాబెర్రీ & పెకాన్స్ తో స్టీల్ కట్ వోట్మీల్: 340 కేలరీలు
అవోకాడో, ఎగ్ వైట్ & బచ్చలికూర అల్పాహారం పవర్ శాండ్‌విచ్: 410 కేలరీలు
మీరు మిగిలిపోయిన వస్తువులను ఫ్రిజ్‌లో ఎంతసేపు ఉంచవచ్చు
బచ్చలికూర & బేకన్ సౌఫ్లే: 560 కేలరీలు
ఆసియాగో చీజ్ బాగెల్‌పై బేకన్, గుడ్డు & జున్ను: 620 కేలరీలు
శాండ్‌విచ్‌లు
పనేరా టేస్ట్‌బడ్ టాంటలైజింగ్ శాండ్‌విచ్‌లు, ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లు మరియు పాణిని ఎంపికలను అందిస్తుంది. దిగువ కేలరీల గణనలలో మొత్తం శాండ్‌విచ్ మెను ఎంపికల నుండి పదార్థాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు పనేరా యొక్క “యు పిక్ టూ” ను ఆర్డర్ చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు సూప్ లేదా సలాడ్‌తో సగం శాండ్‌విచ్‌ను ఆస్వాదించండి.
Romaway.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
దేశంపై పొగబెట్టిన టర్కీ బ్రెస్ట్ శాండ్‌విచ్: 440 కేలరీలు (ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ ఎంపిక)
సోర్డౌపై కాల్చిన టర్కీ & అవోకాడో బిఎల్‌టి : 540 కేలరీలు
క్లాసిక్ వైట్ బ్రెడ్‌పై క్లాసిక్ గ్రిల్డ్ చీజ్ : 640 కేలరీలు
టొమాటో మొజారెల్లా ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ : 680 కేలరీలు
ఫ్రెంచ్ బాగ్యుట్లో స్టీక్ & వైట్ చెడ్డార్ పాణిని : 1040 కేలరీలు
సలాడ్లు
పనేరా వారి శాశ్వత మెనుని మార్చడానికి కొత్త కాలానుగుణ సలాడ్‌లను ఎల్లప్పుడూ విడుదల చేస్తుంది, కాని మేము వారి క్లాసిక్‌ని ర్యాంక్ చేసాము, అవి మమ్మల్ని ఎప్పుడూ నిరాశపరచవు. ఈ కేలరీల గణనలు ప్రతి మొత్తం సలాడ్ విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాని పనేరా సగం భాగాలను కూడా అందిస్తుంది.
Ommiecooks.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
సీజర్ సలాడ్: 290 కేలరీలు
గ్రీక్ సలాడ్: 400 కేలరీలు
చికెన్‌తో స్పైసీ థాయ్ సలాడ్: 510 కేలరీలు
చికెన్‌తో ఫుజి ఆపిల్ సలాడ్ : 570 కేలరీలు
సూప్‌లు
హాట్ సూప్ కంటే క్లాసిక్ పనేరా ఫ్రెంచ్ బాగ్యుట్ తో ఏమీ లేదు. ఈ క్యాలరీ గణనలు ప్రతి సూప్ యొక్క గిన్నె-పరిమాణ భాగాన్ని బట్టి ఉంటాయి, కానీ మీరు కప్-సైజ్ ఎంపికను కూడా చేయవచ్చు. బ్రెడ్ బౌల్ నుండి మీకు నచ్చిన సూప్ తినడం కంటే మరేమీ మంచిది కాదు, అయితే, ప్రతి బ్రెడ్ బౌల్ మీ భోజనానికి 660 కేలరీలను జోడిస్తుంది.
ఫోటో కర్టసీ eatthis.com
తక్కువ కొవ్వు చికెన్ నూడిల్ సూప్ : 160 కేలరీలు
బిస్ట్రో ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయ సూప్ : 310 కేలరీలు
బ్రోకలీ చెడ్డార్ సూప్ : 350 కేలరీలు
సైడ్స్
క్లాసిక్ వైపు లేకుండా పనేరా భోజనం పూర్తి కాదు. యాపిల్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, అయితే రుచికరమైన ఫ్రెంచ్ బాగ్యుట్ లేదా బ్యాగ్ ఆఫ్ చిప్స్ వద్దు అని చెప్పడం చాలా కష్టం.
ఫోటో కర్టసీ daveheinzel.com
ఆపిల్: 80 కేలరీలు
పనేరా బంగాళాదుంప చిప్స్: 150 కేలరీలు
ఫ్రెంచ్ బాగ్యుట్ భాగం: 180 కేలరీలు
