నిజాయితీగా ఉండండి: డైటింగ్ చాలా కష్టం. 'దీన్ని తినండి' మరియు 'తినవద్దు' అనే కఠినమైన పాలనలో ఉండటం చాలా అనుభవజ్ఞుడైన ఆరోగ్యకరమైన-తినేవారికి కూడా కొన్నిసార్లు నిరాశపరిచింది. మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలని చూస్తున్నారా, మీ చక్కెర వ్యసనాన్ని నిర్మూలించాలా, లేదా జీవనశైలిలో మార్పు కోరుకుంటున్నారా, మీరు తినే దాని గురించి ఆలోచించమని బలవంతం చేయడం ప్రతి ఒక్కరికీ సహజంగా రాదు. చాలా మంది ఈ కష్టమైన పనిని 'మోసగాడు రోజులు' లేదా వారి ఆహారం నుండి కొంత విరామం తీసుకొని, వారు తపిస్తున్న వాటిని తినడం ద్వారా అరికట్టవచ్చు. మీ మోసగాడు రోజు కోసం మీరు బయటకు వెళ్లి 10 ప్యాకెట్ల ఓరియోస్ కొనడానికి ముందు, మోసగాడు రోజులు మరియు డైటింగ్ గురించి ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన కొన్ని చెప్పని (మరియు కొన్నిసార్లు భయానక) సత్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మంచి:
మోసగాడు రోజులు పూర్తిగా బాగున్నాయి! ఒక్కసారిగా, మన శరీరానికి కావలసినది ఇవ్వాలి. మోసపూరిత భోజనం చాలా మందికి దీర్ఘకాలంలో వారి ఆహారంలో అతుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తుంది అప్పుడప్పుడు బహుమతి ద్వారా. గతంలో నేను చాలా డైట్స్‌తో ప్రయత్నించాను, విఫలమయ్యాను, విజయం సాధించాను. కఠినమైన ఆహారం నన్ను భయపెడుతుంది, మరియు మోసగాడు రోజులు లేకుండా నేను రెండు రోజులు కొనసాగలేను (క్షమించండి క్షమించండి, నేను ఆహారాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను). అయినప్పటికీ నేను ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోగలను, మరియు నేను వారంలో ఒక రోజు తీసుకుంటే నెమ్మదిగా నా జీవనశైలిని మార్చుకుంటాను నిజంగా తృష్ణ. ఇది నన్ను కొనసాగిస్తుంది ఎందుకంటే నేను నా స్నేహితులతో భోజనానికి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ నేను ఏడవను అని నాకు తెలుసు, వారు కోరుకున్న ఆహారాన్ని తినడం చూస్తున్నారు. ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రారంభించిన తరువాత, చక్కెర లేదా కొవ్వు పదార్ధం తినడానికి అవకాశం లభించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఆ ఆహారం యొక్క ప్రతి కాటును నిజంగా అభినందిస్తాడు మరియు వారి గురించి చాలా నేర్చుకోవచ్చు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, నేను నిజంగా పిజ్జా లేకుండా జీవించలేను. అయితే అది నా తదుపరి అంశానికి నన్ను తీసుకువస్తుంది ...
చెడు:
నేను మోసగాడు రోజులు అని చెప్పినప్పుడు, 'మోసం భోజనం' అని అర్ధం. నేను మోసపూరిత భోజనం అని చెప్పినప్పుడు, అదనపు పెద్ద డొమినోస్ సుప్రీం పిజ్జా తినడం, ఒక లీటరు డాక్టర్ పెప్పర్ తాగడం మరియు హాఫ్-బేక్డ్ బెన్ మరియు జెర్రీ యొక్క ఐస్ క్రీం యొక్క టబ్‌తో ముగించడం కాదు. అతిగా తినడం మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది మరియు మీకు ఉబ్బిన మరియు భయంకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది! మీరు భారీ చక్కెర హ్యాంగోవర్‌తో గజిబిజిగా మరియు సోమరితనం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు ఆ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలకు తిరిగి వెళ్లడం చాలా కష్టం. ఒక సిట్టింగ్‌లో ఎక్కువ తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కాలం. మీ మోసగాడు రోజులలో టాకో బెల్ నిండిన బ్యాగ్‌తో మంచం మీద పాప్ డౌన్ అవ్వడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మీ తదుపరి మోసగాడు రోజున మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా ప్లాన్ చేసుకోవడం మీకు అతిగా వెళ్ళకుండా సహాయపడుతుంది. వడ్డించే పరిమాణాలను అనుసరించండి, మీరు తినే ప్రతి కాటును మీరు ఆనందిస్తే చిన్న మొత్తాలు ఎలా సరిపోతాయో ఆలోచించండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: మొత్తం పై కోసం పిజ్జా ముక్కను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మీకు చాలా మంచిది. మీరు మీ శరీరంలో ఉంచిన ప్రతి బిట్‌ను అభినందించడం నేర్చుకోవడం, మీ ఆహారం తీసుకోవడం గురించి మీకు మరింత స్పృహ కలిగిస్తుంది, మీ మోసగాడు రోజు చివరిలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మంచి అభ్యాసం.
సూప్ ఎందుకు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది
హంగ్రీ:
Flickr లో డేనియల్హెల్మ్
మోసం చేయకుండా ఉండటానికి నిజంగా దుష్ట వైపు ఉండవచ్చు మరియు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా తీవ్రమైన మరియు చెడు ఏదో దారితీస్తుంది. ప్రకారం GoodTherapy.org , ఎక్కడో 80% మరియు 90% మధ్య తినే రుగ్మతలు కఠినమైన ఆహారంతో ప్రారంభమవుతాయి. తినే రుగ్మతలు ప్రజలు అభివృద్ధి చెందడానికి ఎంచుకున్నవి కావు, కానీ నిర్జలీకరణం, జుట్టు రాలడం, గుండె ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మరణానికి దారితీసే తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యాలు అనేక ఇతర భయంకరమైన లక్షణాలలో ఉన్నాయి. గురించి 30 మిలియన్ల మంది బాధపడుతున్నారు అనోరెక్సియా నెర్వోసా, బులిమియా నెర్వోసా మరియు బింగే ఈటింగ్ డిజార్డర్ నుండి. ఆరోగ్యంగా ఉండడం అంటే తగినంత తినకపోవడం, తినడం కంటే ఎక్కువ సమయం తినడం, అన్ని సమయాలలో చాలా ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మాత్రమే తినడం. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఎవరైనా చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారి శరీరాన్ని వినడం మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆహారం ఇవ్వడం! మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు మీరే ఆకలితో ఉండాలని కాదు. వంటి చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఆహారం మొత్తం 30 పాల్గొనే వ్యక్తులను అవసరమైనంత తినడానికి ప్రోత్సహించండి.
మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తినే రుగ్మతతో పోరాడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. సహాయం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ది నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ అసోసియేషన్ సహాయం కోసం చూడటానికి అద్భుతమైన వనరులు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యక్తి ఆహారం, డైటింగ్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటానికి అర్హుడు!
ఒక నెక్టరైన్ మరియు పీచు మధ్య వ్యత్యాసం
