నేను ఒక పరిశోధనా ప్రయోగశాలలో పనిచేస్తాను, అక్కడ పండ్ల ఫ్లైస్‌పై అధిక చక్కెర ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేస్తాము. దాని నుండి, నేను తినే ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో చక్కెర పరిమాణంపై చాలా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను. ఏ కారణం చేతనైనా, కేలరీలు సాధారణంగా 'ఆరోగ్యకరమైనవి' లేదా 'అనారోగ్యకరమైనవి' అని భావించే వాటిలో ముందంజలో ఉంటాయి, అయితే కేలరీల కంటెంట్ కంటే, ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్ విషయానికి వస్తే చాలా ఎక్కువ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
తరచుగా పట్టించుకోని ఒక విషయం చక్కెర. నేను ఈ ప్రయోగశాలలో పనిచేయడం ప్రారంభించే వరకు, పోషకాహార లేబుళ్ళలోని కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే నేను చూశాను. ఒక ప్రయోగం కోసం 20 గ్రాముల చక్కెరను కొలవమని అడిగినప్పుడు అన్నీ మారిపోయాయి మరియు 20 గ్రాములలో చక్కెర ఎంత ఉందో నేను చూశాను.
మరుసటి రోజు, నేను అల్పాహారం కోసం ట్రేడర్ జో యొక్క గ్రీకు పెరుగు తింటున్నాను మరియు అందులో ఎన్ని గ్రాముల చక్కెర ఉందో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉంది. నేను ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటున్నానని అనుకున్నాను మరియు దానిలో 17 గ్రాముల చక్కెర ఉందని నేను చూశాను - నేను షాక్ అయ్యాను. నేను ముందు రోజు 20 గ్రాముల చక్కెర కలిగిన ఒక చిన్న పర్వతాన్ని కొలిచాను, అది ప్రాథమికంగా నేను తినేది.
అప్పటి నుండి, నేను తినే ఆహారాలలో చక్కెర పరిమాణం గురించి చాలా ఎక్కువ స్పృహ కలిగి ఉన్నాను, కాబట్టి నేను త్రాగే వస్తువులతో కూడా అదే చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. క్రింద ఆల్కహాల్ జాబితా ఉంది, చక్కెర కంటెంట్ ద్వారా మాత్రమే ర్యాంక్ చేయబడింది.
1. బీర్, జిన్, రమ్, టేకిలా, వోడ్కా మరియు విస్కీ - 0 గ్రాముల చక్కెర
మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, LMFAO వినండి మరియు తీసుకోండి: 'షాట్లు, షాట్లు, షాట్లు, షాట్లు, షాట్లు, షాట్లు' ఎందుకంటే, క్లబ్ సోడాతో పాటు, ప్రాథమికంగా మీరు మీ వోడ్కా / జిన్ / రమ్‌తో కలిపిన ప్రతిదానికీ ఒక టన్ను ఉంటుంది చక్కెర. నన్ను నమ్మలేదా? ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో 8 z న్స్‌కు 22 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది , కోకాకోలాలో 8 z న్స్‌కు 26 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది , మరియు టానిక్ నీటిలో 8 z న్స్‌కు 22 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది . అది చక్కెర, చక్కెర యొక్క లూట్.
రెండు. తేలికపాటి బీర్ - 12 fl oz బాటిల్‌కు 0.32 గ్రాములు
ఫ్రట్ బాయ్స్ సంతోషించండి! తీవ్రంగా - జరుపుకోవడానికి షాట్గన్ మరొక బీర్ వెళ్ళండి. ఒక ఒరియో కుకీలో 4.7 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది , అంటే మీరు సుమారు 14.7 12 oz బీర్లు లేదా ఒక ఓరియో కుకీని కలిగి ఉండవచ్చు (మీరు పరిశీలిస్తున్నదంతా చక్కెర అయితే, అయితే). ఎంపిక నాకు చాలా సులభం.
3. డ్రై వైన్ - ఒక బాటిల్‌కు 3 గ్రాముల అవశేష చక్కెర
ప్రపంచంలో ఒక గ్రీకు పెరుగులో 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది , పొడి వైట్ వైన్ గ్లాసులో ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ చక్కెర నాకు సరిపోతుంది.
నాలుగు. మీడియం డ్రై వైన్ - ఒక సీసాకు 3-9 గ్రాముల అవశేష చక్కెర
ఒక ప్రామాణిక గ్లాస్ వైన్ 5 oz, కాబట్టి ఒక గ్లాసు మీడియం డ్రై వైన్ గాజుకు 0.75 గ్రాముల నుండి 1.8 గ్రాముల అవశేష చక్కెర ఉంటుంది. దానిని దృక్పథంలో ఉంచడానికి, 10 M & M'S లో 10.2 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది , కాబట్టి మీడియం డ్రై యొక్క ప్రామాణిక గాజు సగం చెడ్డదిగా అనిపించదు.
5. స్వీట్ వైన్ - ఒక సీసాకు 33.75 గ్రాముల అవశేష చక్కెర
మీరు చక్కెర గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే - పొడి వైట్ వైన్‌కు అంటుకుని ఉండవచ్చు.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసింది పురుషులు రోజుకు 37.5 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెరలను తీసుకుంటారు మరియు మహిళలు రోజుకు 25 గ్రాముల కన్నా తక్కువ తీసుకుంటారు. కాబట్టి, మీ రోజువారీ చక్కెర కంటెంట్ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, చక్కెర రసాలు లేదా సోడాలతో జత చేసిన తీపి వైన్లు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండవచ్చు. కానీ, మీకు ఆందోళన లేకపోతే, హే, ఒక చక్కెర కాక్టెయిల్ ప్రతిసారీ ఒకసారి మిమ్మల్ని చంపదు.
