ప్రతి సంవత్సరం, ప్రతి అమెరికన్ సగటున 26.2 పౌండ్ల అరటిపండ్లను వినియోగిస్తాడు - ఇతర పండ్ల కంటే అధిక స్థాయి వినియోగం. పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న అరటిపండ్లు శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అరటిలో విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ II డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆల్కహాల్ యొక్క మూత్రవిసర్జన ప్రభావాల వల్ల పోగొట్టుకున్న పొటాషియంను తిరిగి నింపడానికి అరటిపండ్లు ఒక రాత్రి పార్టీ తర్వాత హ్యాంగోవర్‌ను తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని కొంచెం తెలిసిన వాస్తవం. బరువు-స్పృహ కోసం, అరటిలో దాదాపు కొవ్వు లేదని మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
అటువంటి సానుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు బూట్ చేయడానికి గొప్ప రుచితో, అరటిపండ్లు సరైన చిరుతిండిని చేస్తాయి. మీరు వాటిని ఆస్వాదించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. టోస్ట్ మరియు నుటెల్లా లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో.
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
రోజూ సలాడ్ తినడం ఆరోగ్యంగా ఉందా?
ఫాన్సీ అల్పాహారం ఉడికించడానికి ఉదయం సమయం లేదా? టోస్టర్‌లో మొత్తం రెండు గోధుమ రొట్టెలను పాప్ చేసి, వాటిపై కొన్ని నుటెల్లా లేదా వేరుశెనగ వెన్నను విస్తరించండి, రెండు ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లను రెండు ముక్కల రొట్టెల మధ్య ఉంచండి మరియు అక్కడ మీకు అది ఉంది, ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం.
ఈ రచ్చ రహిత అల్పాహారాన్ని మరింత అద్భుతంగా మార్చాలని ఆలోచిస్తున్నారా? వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి రెండు మీ కాల్చిన రొట్టె మీద నుటెల్లా మరియు వేరుశెనగ వెన్న.
స్టార్‌బక్స్ తగ్గిన కొవ్వు టర్కీ బేకన్ అల్పాహారం శాండ్‌విచ్
2. తృణధాన్యాలు లేదా వోట్స్‌తో
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
మీ సాధారణ తృణధాన్యాలు లేదా వోట్స్ రుచితో మీరు విసిగిపోతే, వాటికి కొన్ని ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లు వేసి కొద్దిగా తియ్యటి రుచి కోసం మిశ్రమం మీద కొన్ని మాపుల్ సిరప్ లేదా ఘనీకృత పాలను చినుకులు వేయండి.
3. అవకాడొలతో మెత్తని. తరిగిన వాల్‌నట్, ఎండుద్రాక్ష లేదా క్రాన్‌బెర్రీస్‌తో చల్లుకోవాలి
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
మీరు చాలా పండిన అరటిపండ్లతో ఇరుక్కుపోయి, వాటితో ఏమి చేయాలో తెలియకపోతే, అవోకాడోలతో (ఆహార ప్రాసెసర్‌లో, బ్లెండర్‌లో లేదా చేతితో) మాష్ చేయడం మంచి చిరుతిండిని సృష్టిస్తుంది. తరిగిన అక్రోట్లను, బాదం లేదా బెర్రీలను అరటి-అవోకాడో మిశ్రమం మీద చల్లి, క్రంచీర్ ఆకృతిని ఇవ్వండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఈ మిశ్రమాన్ని ముంచుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు - అరటిపండ్లు మరియు అవోకాడోస్ యొక్క కొంచెం తియ్యటి రుచి కలిగిన పిటా చిప్స్ యొక్క ఆసక్తికరమైన రుచికరమైన రుచి మీ పార్టీ అతిథులను ఎక్కువగా కోరుకునేలా చేస్తుంది.
4. అరటి s’mores
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
చిక్పీస్ మరియు గార్బన్జో బీన్స్ ఒకే విషయం
సినిమా రాత్రి? క్లాసిక్ స్మోర్ రెసిపీకి రుచికరమైన మలుపు కోసం ఓవెన్లో పాప్ చేయడానికి ముందు మార్ష్మల్లౌ, నుటెల్లా మరియు గ్రాహం క్రాకర్లకు అరటి ముక్కను జోడించండి.
5. అరటి స్మూతీ
గొప్ప పోస్ట్-జిమ్ పానీయం కోసం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే తీపి స్మూతీ కోసం అరటి, పెరుగు, పాలు మరియు తేనె కలపండి. ఇది చాలా తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి.
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
6. ఒక పదార్ధం అరటి ఐస్ క్రీం
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
ఐస్ క్రీం ఎల్లప్పుడూ పాపాత్మకమైన ట్రీట్ గా ఉండదు. కొన్ని పండిన అరటిపండ్లను ముక్కలు చేసి, రాత్రిపూట స్తంభింపజేసి, మరుసటి రోజు వాటిని ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో వేయండి. ఇక్కడ! మీరు ఇప్పుడే అరటి ఐస్ క్రీం తయారు చేసారు మరియు ఇది వినియోగానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఒప్పందాన్ని తీయడానికి, ఆ అదనపు ప్రత్యేక రుచి కోసం నుటెల్లా, తేనె, ఘనీకృత పాలు, దాల్చినచెక్క, వేరుశెనగ వెన్న, తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం లేదా వనిల్లా సారం కలపండి.
7. ఫ్రూట్ సలాడ్
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
నేను ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ బ్రెడ్‌ను ఎక్కడ కొనగలను
క్యూబ్డ్ ఆపిల్ల, ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, బెర్రీలు మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మీరు కనుగొనే ఏదైనా పండ్లను త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం విసిరేయండి. మీరు ఆ పది పేజీల కాగితంపై పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఫైనల్ కోసం క్రామ్ చేస్తున్నప్పుడు ఫ్రూట్ సలాడ్లు ఉత్తమంగా ఆనందించబడతాయి - మీరు అతిగా తినడం గురించి ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
8. సొంతంగా!
ఫోటో డెలిస్సా హండోకో
మీరు సమయం కోసం ఖచ్చితంగా నొక్కితే, మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు అరటిపండ్లు గొప్ప కడుపు పూరకాలను తయారు చేస్తాయి. ఈ పండు గురించి గొప్పదనం? ఇది స్వయంగా రుచిగా ఉంటుంది.
అరటిపండ్లు ఆనందించండి!
