కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా పాఠ్యపుస్తకాన్ని చూస్తూ గంటలు గడపకుండా కళ్ళు పొడిగా మరియు కాలిపోతున్నాయా? మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. తోచివరి పరీక్షలు సమీపిస్తున్నాయి, మీరు మీ సమయాన్ని లైబ్రరీలో లేదా సమీప కాఫీ షాప్‌లో గడిపినట్లు మీరు కనుగొన్నారు, గత ఆరు గంటల్లో మీరు తీసుకున్న ఏకైక అధ్యయన విరామంతో మీరు ఇంకా బతికే ఉన్నారని మీ తల్లికి తెలియజేయడానికి మీ తల్లికి టెక్స్ట్ చేయడం.
చాలా అవసరమైన అధ్యయన విరామం తీసుకోండి మరియు ఈ చిట్కాలతో మీ కళ్ళకు కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ మనస్సు (మరియు మీ కళ్ళు) తరువాత మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
1. రెగ్యులర్ కంటి విరామం తీసుకోండి
ఫోటో జూడీ హోల్ట్జ్
ప్రయత్నించండి 20-20-20 నియమం : ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల దూరంలో 20 అడుగుల దూరంలో (చెట్లు లేదా గడ్డి వంటి ఆకుపచ్చ రంగు) చూడండి. ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ నుండి శీఘ్ర ఉపశమనం పొందండి మరియు మీ పనికి తిరిగి వెళ్లగలుగుతారు.
2. స్కెచ్, కలర్ లేదా సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి
Instagram లో @edgar_artis యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ లోపలి పికాసోను ఛానెల్ చేయండి, ఒత్తిడి తగ్గించే బుద్ధిపూర్వక రంగు పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి లేదా కొన్ని పువ్వులను గీయండి. మీకు కొంత విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ మనస్సును పాఠశాల పని నుండి కొద్దిగా తీసివేయండి.
# స్పూన్‌టిప్: ఈ ఫోటో మీకు కొన్ని ఫ్రైస్‌ని ఆరాధిస్తుందా? దీనితో మీ అంతర్గత ఆత్మ-ఫ్రైని కనుగొనండిక్విజ్.
వేరుశెనగ వెన్న తెరవబడదు
3. పుస్తకాలు మరియు తెరల మధ్య మీ సమయాన్ని కేటాయించండి
ఫోటో కరీనా రావు
మీ అధ్యయన సమయాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా విభాగాలుగా విభజించండి: పాఠ్యపుస్తకాలు మరియు తెరలు. బ్యాక్‌లిట్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం యొక్క ఫలితాలలో కళ్ళలో పొడిబారడం మరియు వికారం కూడా ఉంటాయి. దీనికి ~ అధికారిక ~ వైద్య పదం “కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్” మాయో క్లినిక్ యొక్క డాక్టర్ డెన్నిస్ సియెంసెన్ ప్రకారం . చాలా పాఠశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు డిజిటల్ పాఠ్యపుస్తకాలను ఎంచుకున్నందున ఈ సమస్య పెరుగుతోంది, ఎందుకంటే వాటి స్థోమత మరియు సౌలభ్యం.
4. లాండ్రీ లేదా శుభ్రంగా చేయండి
Tumblr.com యొక్క GIF మర్యాద
మీరు నా లాంటి స్ట్రెస్-క్లీనర్ అయితే, ఇది నో మెదడు. వీటిలో దేనినైనా చేయడం వలన మీకు కొంతకాలం విరామం ఇస్తూ, పనులు పూర్తి చేసినందుకు మీరు సాధించిన అనుభూతిని పొందుతారు.
# స్పూన్‌టిప్: మీరు మీ గదిలో చదువుకోవాలనుకుంటే, అందించడం aమీ కోసం శుభ్రమైన స్థలంమీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు సులభంగా పరధ్యానంలో పడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. మీ మానిటర్ యొక్క ప్రకాశం సెట్టింగులను సర్దుబాటు చేయండి
Gifhy.com యొక్క GIF మర్యాద
ది మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశం మీరు ఉన్న సెట్టింగ్ యొక్క లైటింగ్‌తో సరిపోలాలి. ఇది చాలా ప్రకాశవంతంగా మరియు కాంతి వనరుగా కనిపిస్తే, దాన్ని తగ్గించండి. ఇది నిస్తేజంగా మరియు బూడిద రంగులో ఉంటే, దాన్ని పెంచండి. ఈ శీఘ్ర సర్దుబాటు కంటి ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఉంటుంది.
6. కొన్ని ~ లైట్ ~ వ్యాయామాలు లేదా సాగదీయండి
ఎరిన్ థామస్ యొక్క GIF మర్యాద
లేదు, ఈ సరళమైన వ్యాయామాలు మరియు విస్తరణలు చేయడానికి మీరు మీ యోగా చాపను తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వ్యాయామం చేసే బట్టలు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. కొంచెం విరామం తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని ఇంకేదైనా దృష్టి పెట్టండి. ఆ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను (లేదా పాఠ్యపుస్తకాన్ని) మూసివేసి, రోజంతా కూర్చోకుండా మీ కీళ్ళలో ఏర్పడుతున్న ఆ ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి సమయం కేటాయించండి.
7. (ఆరోగ్యకరమైన) భోజనం లేదా అల్పాహారం చేయండి
Tumblr.com యొక్క GIF మర్యాద
ఆ డెస్క్ కుర్చీలోంచి లేచి త్వరగా చేయండిఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలేదాభోజనం. మీ మెదడు కొనసాగించడానికి మీ శరీరానికి అంతే ఆహారం అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు ఆల్-నైటర్ లాగడానికి ప్లాన్ చేస్తుంటే.
