ప్యాకేజీ చేయబడిన ఆహారాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య వ్యసనపరులు నుండి చెడ్డ ప్రతినిధిని పొందుతాయి, కాని మనలో చాలా మంది పాఠశాలలో లేదా రోజులో ఎక్కువ పనిలో ఉన్నారు మరియు అందువల్ల మొదటి నుండి ప్రతిదీ చేయడానికి చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మీ బడ్జెట్ మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయని రెడీమేడ్ ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.
1. అలెక్సియా సెలెక్ట్ సైడ్స్ కాల్చిన ఎర్ర బంగాళాదుంపలు & బేబీ పోర్టబెల్లా పుట్టగొడుగులు
Fitnesssista.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
కూరగాయల యొక్క ఈ రుచికోసం మెడ్లీ చాలా రోజుల పని తర్వాత విందుకు సరైన వైపు. థైమ్-ఇన్ఫ్యూస్డ్ కనోలా మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మిశ్రమంతో వీటిని స్కిల్లెట్‌లో విసిరేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
1 1/4 కప్పులకు: 140 కాల్, 7 గ్రా కొవ్వు, 180 ఎంజి సోడియం
రెండు. మోంటే బెనె ఫార్మ్ ఫ్రెష్ టొమాటో బాసిల్ పాస్తా సాస్
Montebene.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చాలా టొమాటో సాస్‌లు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి అదనపు చక్కెరతో లోడ్ అవుతాయి. అయితే, ఈ ఐచ్చికము జోడించిన చక్కెరను దాటవేస్తుంది మరియు బదులుగా టమోటాల తీపిపై ఆధారపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, సాధారణ టమోటా సాస్ బ్రాండ్‌లతో పోలిస్తే మోంటే బెనే టమోటా సాస్‌లో సోడియం ఒకటిన్నర నుండి మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. ఎలిసా జిడ్ , RD, అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి మరియు రచయిత మీ వేలికొనలకు పోషకాహారం.
1/2 కప్పుకు: 24 కాల్, 1 గ్రా కొవ్వు, 191 ఎంజి సోడియం
3. జస్టిన్ బాదం గింజ వెన్న
Vegancrunk.blogspot.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఈ రుచికరమైన స్ప్రెడ్ వేరుశెనగ వెన్నకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వేరుశెనగ వెన్న చాలా చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియంలో ప్యాక్ చేస్తుంది, కానీ బాదం వెన్న చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.
ప్రతి oun న్స్: 190 కేలరీలు, 18 గ్రా కొవ్వు, 0 గ్రా సోడియం, 1 గ్రా చక్కెర
నాలుగు. చోబని సాదా గ్రీకు పెరుగు 0%
ఫోటో జస్టిన్ షుబుల్
కిరాణా దుకాణంలో చాలా ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన యోగర్ట్లలో అదనపు చక్కెర కుప్పలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా అడుగున పండ్లు ఉన్నాయని ప్రచారం చేయబడతాయి. హర్లీ ప్రకారం, “చాలా‘ ఫలవంతమైన ’యోగర్ట్స్‌లో 3-4 టీస్పూన్లు అదనపు చక్కెర ఉంటుంది.” ఈ చోబాని సాదా గ్రీకు పెరుగు సరైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం చేస్తుంది (నేను ప్రస్తుతం దీన్ని తింటున్నాను) మరియు అదనపు తీపి మోతాదు కోసం పండ్లు, కాయలు మరియు కిత్తలి తేనెతో ధరించవచ్చు.
5.3 oun న్సులకు: 90 కేలరీలు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 15 గ్రాముల ప్రోటీన్, మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరంలో 15% మరియు చక్కెర 1 టీస్పూన్
5. సోడియం క్రీమీ బటర్నట్ స్క్వాష్‌లో పసిఫిక్ సేంద్రీయ కాంతి
Pacificfoods.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చాలా ప్యాకేజీ సూప్‌లు సోడియంతో అధికంగా నిల్వ చేయబడతాయి, అయితే మీకు వండడానికి సమయం లేనప్పుడు ఆ రాత్రులకు ఇక్కడ చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.
ప్రతి కప్పుకు: 90 కేలరీలు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 280 ఎంజి సోడియం
6. సీపాక్ సాల్మన్ బర్గర్స్
Freeckledfoodie.wordpress.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
వారి ఆహారంలో కొంచెం సీఫుడ్ ఇష్టపడేవారికి, అడవిగా మరియు స్థిరంగా పట్టుకునే ఈ సీపాక్ సాల్మన్ బర్గర్‌లను ప్రయత్నించండి. ఇవి ఒమేగా -3 లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గుండెకు గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
బర్గర్ కోసం: 110 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు, 380 ఎంజి సోడియం
7. కోల్మన్ సేంద్రీయ బచ్చలికూర & ఫెటా చికెన్ సాసేజ్‌లు
Appelfellerarts.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
సాసేజ్‌లు చాలా మిస్టరీ ఫుడ్ ఎందుకంటే ఆ కేసింగ్‌లలో ఏమి సగ్గుబియ్యిందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఈ సేంద్రీయ సాసేజ్‌లు సంరక్షణకారుల నుండి ఉచితం, అదనపు నైట్రేట్లు లేవు మరియు విటమిన్ ఎ కోసం మీ రోజువారీ విలువలో 15% కూడా కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో సగం కేలరీలు మరియు గొడ్డు మాంసం సాసేజ్‌ల మూడింట ఒక వంతు కొవ్వు కూడా ఉన్నాయి.
ఘనాలలో ఒక పుచ్చకాయను ఎలా కత్తిరించాలి
లింక్ ద్వారా: 160 కేలరీలు, 10 గ్రా కొవ్వు, 430 ఎంజి సోడియం
