మీరు మిగిలిన రోజులలో పిజ్జా తింటున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు ఎప్పుడైనా ఆ ఉదయం ఒకటి ఉందా? లేదా స్మూతీ చేసి మరికొన్ని జీవనోపాధి అవసరమా? సలాడ్ తయారు చేసి, అది ఒక రకమైన కుంటి అని గ్రహించారా? కొన్ని గొప్పవి ఉన్నాయి మరియు సులభం మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే చేర్పులు చాలా దూరం వెళ్తాయి.
మీ తదుపరి భోజనంలో ఈ ఏడు చిన్న అద్భుతాలను నమోదు చేసి, మాయాజాలం రుచి చూడండి.
చియా విత్తనాలు
ఫోటో జిన్వీ జెంగ్
చియా విత్తనాలు ప్రస్తుతం అన్ని కోపంగా ఉన్నాయి, మరియు సరిగ్గా. కాల్చిన వస్తువులు, స్మూతీలు మరియు సలాడ్లలో భాగంగా ఈ చిన్న సూపర్ ఫుడ్స్ మీ డైట్ కు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని ద్రవంతో కూడా కలపవచ్చు మరియు అవి విస్తరించి జామ్ గా మారుతాయి లేదా పుడ్డింగ్ లాంటి పదార్ధం .
ఈ జాబితాలో ఉన్న ఇతరుల మాదిరిగానే, చియా విత్తనాలు ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలాలు. అయితే, వారు గొప్ప ప్రీ-వర్కౌట్ ఇంధనాన్ని కూడా తయారు చేస్తారు .
నువ్వు గింజలు
ఫోటో జిన్వీ జెంగ్
మీ కదిలించు-వేయించడానికి సమయం. ఈ విత్తనాలలో రాగి, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి అనేక ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మనం ఎందుకు పట్టించుకోము? ఎందుకంటే ఈ మూడు ఖనిజాలు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌కు ఉపశమనం ఇస్తాయి మరియు పైన వాస్కులర్, శ్వాసకోశ మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
# స్పూన్‌టిప్: తహిని ప్రాథమిక పదార్ధం అయిన హమ్మస్ లేదా ఇతర ముంచులలో నువ్వులను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
ఫోటో జిన్వీ జెంగ్
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వాటి పోషకాహారం వల్ల చాలా బాగుంటాయి, కానీ వాటి బహుముఖ ప్రజ్ఞ కూడా. మీరు వాటిని వారి పెంకుల నుండి (నెమ్మదిగా తినడం = తక్కువ కేలరీలు) పగులగొట్టవచ్చు, సలాడ్లపై చల్లుకోవటానికి షెల్ల్ కొనండి లేదా ఏదైనా గింజ వెన్నతో సమానమైన పొద్దుతిరుగుడు విత్తన వెన్నను కూడా కొనవచ్చు (ఎవరైనా ఒక SSB & J శాండ్‌విచ్ చెప్పారా?). ఓహ్, మరియు అవి విటమిన్ ఇ, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు యొక్క గొప్ప మూలం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది .
జనపనార హృదయాలు
ఫోటో జిన్వీ జెంగ్
పాట్‌లక్‌కు తీసుకెళ్లడానికి సులభమైన విషయాలు
జనపనార హృదయాలు (షెల్డ్ జనపనార విత్తనాలు అని కూడా పిలుస్తారు) జీర్ణించుకోవడం సులభం, మరియు అవి అంత ఆరోగ్యంగా కనిపించలేదా? మంచి విషయం ఏమిటంటే అవి ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 లు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒమేగా -6 లు అలాగే జీవక్రియకు సహాయపడతాయి.
ప్రజలు తరచూ వారి ఎకై బౌల్స్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా బార్లను అగ్రస్థానంలో ఉంచుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు వారి అభిరుచికి అభిమాని కాకపోతే, మీ స్మూతీ లేదా మిల్క్‌షేక్‌లో ఒక చెంచా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. బూమ్, వారి రుచి ఇంకా పోయింది పోషకాలు చెక్కుచెదరకుండా ఉండండి.
అవిసె గింజ
ఫోటో జిన్వీ జెంగ్
ఈ సూపర్ ఫుడ్, నేను చెప్పే ధైర్యం, కాలే కంటే మీకు మంచిది. ఇందులో ఒమేగా -3 లు, లిగ్నన్స్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి ఇతర ప్రయోజనాలు . స్వయంగా రుచికరమైనది కానప్పటికీ, మీరు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ (స్మూతీకి జోడించడానికి సరైనది) కొనవచ్చు లేదా అనేక అవిసె-దాచుకునే క్రాకర్స్, మఫిన్లు లేదా ఇతర కాల్చిన మంచి వాటిలో ఒకటి కొనవచ్చు.
గుమ్మడికాయ గింజలు
ఫోటో టాలీ గాబ్రియేల్
షెల్ చేయని గుమ్మడికాయ గింజలు (చిన్న ఆకుపచ్చ రంగు అకా పెపిటాస్), అలాగే షెల్డ్ (గుమ్మడికాయలను చెక్కేటప్పుడు మీరు కనుగొన్నవి) రెండూ ఉన్నాయి. రెండూ మీకు మంచివి, కాబట్టి రెండింటినీ ఎందుకు తినకూడదు, సరియైనదా?
షెల్డ్ వెర్షన్ కొద్దిగా ఉంది అధిక మొత్తంలో జింక్ , ఇంకా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ( ఇవి ఎల్లప్పుడూ చెడ్డవి కావు ). అయినప్పటికీ, రెండింటిలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అనువాదం: మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు గుమ్మడికాయ గింజలను తినండి.
గోధుమ బీజ
Flickr.com లో మాటీ హేగాడోర్న్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
సరే, మనమందరం బామ్మగారు కానప్పటికీ, గోధుమ బీజము గతానికి సంబంధించినది కాదు మరియు మనమందరం దీన్ని ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించాలి. గోధుమ బీజమే గోధుమ నుండి వచ్చే విత్తనం, అయితే ఇందులో ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇది విజయ-విజయంగా మారుతుంది. ఓట్ మీల్ లేదా మఫిన్ మిక్స్ తో కలపాలి B1, B6, ఫైబర్ మరియు కొంత ప్రోటీన్లలో బూస్ట్ .
ఆశాజనక ఇప్పుడు మీరు కొంచెం ఎక్కువ తెలివైనవారు, కొంచెం ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నారు, మరియు కూరగాయలను కోయకుండా మీ రోజుకు కొంచెం ఎక్కువ పోషకాలను జోడించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
