'హహ్, నేను నిజంగా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించాలి' అని వారి జీవితకాలంలో ఒక సమయంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చెప్పారు. మీకు అవసరం లేదా కాదా, ఆ ఆలోచన ముందు మన మెదడులకు కళంకం కలిగించింది. కొంత బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మరియు బాగా తెలిసిన మార్గం మీ స్నీక్‌లను లేస్ చేయడం మరియు పేవ్‌మెంట్‌ను కొట్టడానికి బయటికి వెళ్లడం.
కోషర్ ఉప్పు మరియు సముద్రపు ఉప్పు అదే
Instagram లో iknikerunning యొక్క ఫోటో కర్టసీ
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ ఉత్తమమైన మార్గం అని మాకు చెప్పినప్పటికీ, స్కేల్‌లో తేడాను చూడటం ప్రారంభించడానికి “సులభమైన” మార్గం లాగా అనిపించవచ్చు, మీరు దీనిని కనుగొనవచ్చు మొత్తం వ్యతిరేకం . చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ సహాయపడకపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.
1. మీ వ్యాయామం చాలావరకు ఒకే విధంగా ఉంటుంది
Pinterest.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చాలా మంది 'స్థిరత్వం కీ' అనే పదబంధాన్ని విన్నారు, కానీ, సిఅస్థిరత ఎల్లప్పుడూ మంచి విషయం కాదు. ఒకే వ్యాయామం పదే పదే చేయడం వల్ల మీరు వెతుకుతున్న ఫలితాలు రావు. మొదట, రన్నింగ్ కష్టం మరియు బాధాకరమైనది, కానీ నెమ్మదిగా మీ అంశాలు సులభంగా మరియు సులభంగా లభిస్తాయి. మరియు ఇది ఎందుకు? మీ శరీరం వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే మీ శరీరానికి ఆ వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోసేందుకు తక్కువ శక్తి అవసరం. కాబట్టి నిజంగా, మీరు ఇప్పుడు అదే మొత్తంలో పని చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు. ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండిఇక్కడ .
2. మంచి విషయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది
Instagram లో @athleticaesthetic_ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇది చాలా సరళమైనది మరియు సరళమైనది: మీరు ఎక్కువగా నడుస్తారు. చివరికి గంటలు పేవ్‌మెంట్‌ను స్థిరంగా కొట్టే బదులు, తక్కువ సమయం కోసం తెలివిగా మరియు కష్టపడి పనిచేయండి మరియు రోజులు సెలవు తీసుకునేలా చూసుకోండి. విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు, ఆశ్చర్యకరంగా తగినంత, మీరు వ్యాయామం చేసే తదుపరిసారి, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉన్నందున మీరు నిజంగా చాలా మంచి పనితీరును కనబరుస్తారు. ఈ విధంగా మీరు అంత తేలికగా కాలిపోరు.
3. మరియుమీరు తీవ్రతను తీసుకురాలేదు
Instagram లో ullululemon యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఇప్పుడు మీరు ప్రతి పరుగులో క్రేజీ లేదా స్ప్రింట్ వంటి బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించాలని కాదు. కానీ మీరు ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ పరుగులు కొనసాగించాలని లేదా ఆ విషయం కోసం ఎక్కువ మరియు వేగంగా పరుగులు పెట్టాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, మీ వ్యాయామాలను మరికొన్ని, నెమ్మదిగా పరుగులు మరియు అనేక వాటితో కలపండి అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) వర్కౌట్స్, అలాగే లాంగ్ స్ట్రెచ్ సెషన్స్.
Instagram లో @athleticaesthetic_ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
కొన్ని చూడండి అద్భుతమైన HIIT వ్యాయామం వీడియోలు ఇక్కడ , లేదా కొన్ని అద్భుతమైన యోగా వీడియోలు ఇక్కడ . దీన్ని కలపడం ద్వారా మీరు చాలా ఎక్కువ పురోగతిని చూడటం ఖాయం (మరియు మీ శరీరం ఖచ్చితంగా దాన్ని అనుభవిస్తుంది). మరియు గుర్తుంచుకోండి, విశ్రాంతి రోజులు తీవ్రతకు అంతే ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినండి.
4. మీరు ఇతర రకాల కార్డియోలను ప్రయత్నించడం లేదు
Instagram లో @ladyfadednation యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పిప్పరమెంటు మరియు స్పియర్మింట్ మధ్య తేడా ఏమిటి
మీరు మీ నియమాన్ని విస్తరించడం లేదు. అదే పనిలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం, మరియు మీ శరీరం స్తబ్దుగా మారుతుంది మరియు మీరు తీవ్రంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. మీ కార్డియోని పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ జాగ్ కోసం బయలుదేరే బదులు, ప్రయత్నించండి సైక్లింగ్ తరగతి లేదా డ్యాన్స్ కార్డియో క్లాస్ కూడా. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు చెమట పట్టే ఏదైనా ఆ పని చేస్తుంది.
5. మీ ఆహారం భయంకరమైనది
Instagram లో @carvequeen యొక్క ఫోటో కర్టసీ
“వంటగదిలో అబ్స్ తయారవుతాయి” అని ప్రజలు చెప్పినప్పుడు ఇది నిజం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రతిదీ. మీకు కావలసినదంతా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ మీరు సరిగ్గా తినకపోతే, మీరు శుభ్రంగా తింటున్నారా అని మీరు చూడగలిగే ఫలితాలను చూడలేరు. ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని చాలా మంది వాదిస్తున్నారు, కానీ దీనికి ఎక్కువ సమయం లేదు. ఈ 20 ఆరోగ్యకరమైన మేక్-ఫార్వర్డ్ భోజనంతో మీ భోజనాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి కొన్ని పదార్ధాలతో రుచికరమైన వంటకాలు .
Instagram లో @ emilylove_11 యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మరొక సమస్య ఏమిటంటే, మీరు భర్తీ చేయడానికి చాలా ఎక్కువగా తినవచ్చు. మీరు కాలిపోయిన కేలరీలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, మీరు త్వరగా మునిగిపోవచ్చు మరియు ఇది ఆ రోజు ఉదయం మీరు వ్యాయామాన్ని చంపినందున ఇది అతిగా తినడం జరుగుతుంది. ఆ బిగ్ మాక్ కోసం మరియు మిల్క్‌షేక్‌ను ఉత్సాహపరిచే బదులు, తాజా పండ్లలో మరియు కొంత గ్రీకు పెరుగులో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి లేదా ప్రయత్నించండి రుచికరమైన స్మూతీ . నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి 3-పదార్ధాల పుచ్చకాయ రికవరీ స్మూతీ.
చిక్-ఫిల్-స్వీట్ ఐస్‌డ్ టీ
మీరు కొన్ని పౌండ్ల కొవ్వును వదలాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ వ్యాయామానికి రకాన్ని జోడించడం, మీ తీవ్రతను పెంచడం, మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం ద్వారా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అనుమతించడం మరియు బాగా తినడం నిర్ధారించుకోండి. ఈ సరళమైన దశలు ఎప్పుడైనా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
