నేను “గర్ల్స్ రూమ్” నుండి డెబ్బీని ఎందుకంటే గుడ్లు ఈ గ్రహం మీద నాకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఒకటి. గుడ్లు రుచికరమైన రుచి,అవి రుచికరంగా కనిపిస్తాయిమరియు అవి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఏ ఉదయాన్నైనా నా ఆకలిని ఆకలితో ఉంచుతాయి.
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
కానీ నిజమని చాలా మంచిదిగా అనిపించే అన్ని విషయాల మాదిరిగా (మరియు), గుడ్లు చీకటి వైపు ఉంటాయి. వారు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నందున, ప్రతిరోజూ గుడ్డు లేదా రెండు తినడం మంచిది కాదు.
గుడ్లు మంచి ఎంపిక అని మీరు అనుకోనప్పుడు, ఆ ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలతో ముందుకు రావడం మీకు కష్టమైతే, మేము మీకు రక్షణ కల్పించాము. మీరు ఈ రుచికరమైన చెడ్డ అబ్బాయిలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీరు మంచి కోసం మీ గుడ్లతో విడిపోవచ్చు.
1.దాల్చినచెక్క మరియు అరటి అల్పాహారం కుకీలు
ఫోటో మైయా వెర్నాచియా
అవును, మీరు అల్పాహారం కోసం కుకీలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అమ్మ చెప్పడానికి అక్కడ లేనందున కాదు. రెసిపీ రెగ్యులర్ వెన్నకు బదులుగా గింజ వెన్న కోసం పిలుస్తుంది, కాబట్టి మీరు మంచి ప్రోటీన్ బూస్ట్ పొందుతారు. రెసిపీ పొందండిఇక్కడ.
రెండు.బ్రూలేడ్ ద్రాక్షపండు
ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు
ద్రాక్షపండు దాని విటమిన్ సి యొక్క అధిక స్థాయికి మరియు కోరికలను అరికట్టే సామర్థ్యానికి తెలుసు. మీరు ఈ సిట్రస్ గ్లోబ్స్‌ను బ్రాయిల్ చేసినప్పుడు లేదా కాల్చినప్పుడు, రసం కొత్త స్థాయికి చేరుకుంటుంది. మీరు ఎంత చక్కెరను కలుపుతున్నారో తెలుసుకోండి. రెసిపీని చూడండిఇక్కడ.
3.అరటి వేరుశెనగ వెన్న గ్రానోలా బార్స్
ఫోటో అలెక్స్ టామ్
ఇంట్లో గ్రానోలా> స్టోర్ గ్రానోలా కొన్నారు. ఎల్లప్పుడూ. ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా బార్లు మీరు ప్రయాణంలో ఆనందించేటప్పుడు లేదా ప్రతి చంకీ కాటును ఆస్వాదించినప్పుడు మీ నోటిని నీరుగా మారుస్తాయి. ఇవి బహుశా మీరు తినే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలా బార్లు మరియు అవి చాలా రుచికరమైనవి.
నాలుగు.గ్రీన్ స్మూతీ
ఫోటో కాథరిన్ స్టౌఫర్
ఎన్ని కేలరీలు జెర్కింగ్ బర్న్ చేస్తుంది
ఈ స్మూతీలో బచ్చలికూర అంత రహస్య పదార్థం కాదు, ఇది పానీయం యొక్క పోషణకు అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడిస్తుంది. మిశ్రమంలో పండు కూడా ఉన్నందున, ఇది నేరుగా కూరగాయలు తాగడం లాంటిది కాదు. మీరు ప్రయత్నించే వరకు దాన్ని కొట్టవద్దుఈ వంటకం.
5. ఓవర్నైట్ ఓట్స్
ఫోటో గాబీ ఫై
ఆహార సవాలు కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి
రాత్రిపూట వోట్స్ అందంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు తెలివితక్కువవి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు పండ్లకు అంటుకుని, చక్కెర యాడ్-ఇన్‌లను (జెల్లీ లేదా చాక్లెట్ చిప్స్ వంటివి) నివారించినంత కాలం, ఈ ఎంపిక ఉదయం వెళ్ళడానికి అద్భుతమైనది. రాత్రిపూట వోట్స్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
6.ఘనీభవించిన గ్రీకు పెరుగు అరటి పాపర్స్
ఫోటో అబిగైల్ విల్కిన్స్
మీరు గ్రీకు పెరుగులో పూత పూస్తున్నారు, కాబట్టి ఇది మెదడు లేని ఆరోగ్య ఆహారం. మరియు కేవలం రెండు పదార్ధాలతో, మీకు ఎటువంటి అవసరం లేదు కాదు వాటిని ప్రయత్నించడానికి. ఇది అల్పాహారం కోసం ఫ్రోయో. మీరు నాకు రెండుసార్లు చెప్పనవసరం లేదు.సులభమైన వంటకం ఇక్కడ ఉంది.
7.మామిడి మరియు కొబ్బరి చియా విత్తన పుడ్డింగ్
గియులియన్న గడెల్హా ఫోటో కర్టసీ
చియా విత్తనాలుసూపర్ ఫుడ్ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి (ప్లస్ మీ బాడ్ కోసం అద్భుతాలు చేసే ఇతర మంచి విషయాల సమూహం). మీరు ప్రయత్నించవచ్చుఈ వంటకంప్రారంభించడానికి, మీ కోసం ఉత్తమమైన కాంబోను కనుగొనడానికి వివిధ రకాల పాలు మరియు పండ్లతో ఆడటానికి సంకోచించకండి.
8.ఆపిల్ ముక్కలను లోడ్ చేసింది
ఫోటో ములిన్ జియాంగ్
రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది, సరియైనదా? అనుసరించండిఈ వంటకంతీపి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం. మీరు దీన్ని సూపర్ హెల్తీగా చేయాలనుకుంటే, మీరు కాలేదు చాక్లెట్ చిప్‌లను ఆపివేయండి - కాని నేను దానిని సిఫారసు చేయను.
9.హవాయి పిజ్జా కాటు
ఫోటో రుచికా అగర్వాల్
మీకు మిగిలిపోయిన పిజ్జా లేని రోజుల్లో, ఈ పిజ్జా కాటు వేయండి. మాత్రమే కాదుఈ ప్రాథమిక వంటకంబంక లేనిది, కానీ ఇది కెనడియన్ బేకన్ ను ఆరోగ్యకరమైన బేకన్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తుంది. పైనాపిల్ యొక్క మాధుర్యం భోజనాన్ని చక్కగా సమతుల్యం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది బి-ఫాస్ట్ కోసం చాలా ఉప్పగా ఉండదు.
10. వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి టోస్ట్
ఫోటో గ్రేస్ గోయెట్మన్
అకాడియా నేషనల్ పార్క్ సమీపంలో తినడానికి ఉత్తమ ప్రదేశాలు
అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న దాదాపు వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ వంటి పరిపూర్ణమైనవి. తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి ఇది అల్పాహారం ఎంపిక, మరియు ఇది ప్రోటీన్ (థాంక్స్ శనగ బటర్) తో నిండినందున ఇది భోజనం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. ఒక కిక్ కోసం దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి. ఇతర అరటి టోస్ట్ కాంబోలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
11. చియా మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ మైక్రోవేవ్ వోట్మీల్
ఫోటో బెక్కి హ్యూస్
చియా పుడ్డింగ్ మీ శైలి కాకపోతే, చియా వోట్మీల్ ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు దీన్ని మీ మైక్రోవేవ్‌లో తయారు చేయవచ్చు. పరిపూర్ణత. సులభమైన రెసిపీని ఇక్కడ పొందండి.
12. అవోకాడో టోస్ట్
ఫోటో బెక్కి హ్యూస్
మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించకపోతే, మీరు బహుశా మైనారిటీలో ఉండవచ్చు. అవోకాడోస్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఉంటాయి కాబట్టి రుచికరమైన. ఖచ్చితమైన అవోకాడో టోస్ట్ ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
13. పర్ఫెక్ట్ గ్రిల్డ్ స్ట్రాబెర్రీ
ఫోటో గ్రేస్ బోడ్కిన్
బ్రాయిల్డ్ ద్రాక్షపండు ఆలోచన మాదిరిగానే, ఈ రెసిపీ స్ట్రాబెర్రీలను వారి సహజ రుచులను పెంచడానికి గ్రిల్ చేస్తుంది. మరియు కాల్చిన స్ట్రాబెర్రీల యొక్క రసాలను మీరు నమ్మరు. గ్రిల్లింగ్ చాలా ప్రయత్నం అయితే, ఇలాంటి ప్రభావం కోసం స్టవ్ మీద పాన్లో వేయండి.
14.ఘనీభవించిన మాచా గ్రీన్ టీ స్మూతీ
ఫోటో స్టెఫానీ న్గుయెన్
ఇది వేరే రకమైన ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ - ఇక్కడ బచ్చలికూర లేదు.ఈ స్మూతీ మాచా పౌడర్‌కు ఆకుపచ్చ కృతజ్ఞతలు. మచ్చా అనేది గ్రీన్ టీ యొక్క పొడి రూపం మరియు స్పష్టంగా అది కలిగి ఉంది మార్గం సాధారణ గ్రీన్ టీ కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు. బూయా. సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీరు ప్రయాణంలో స్లర్ప్ చేయవచ్చు.
పదిహేను.రాస్ప్బెర్రీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ పాప్సికల్స్
ఫోటో లిల్లీ అలెన్
అల్పాహారం కోసం పాప్సికల్స్ నా రకమైన ఉదయం లాగా ఉన్నాయి.ఈ వంటకంగ్రీకు పెరుగు మరియు తాజా పండ్లను ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు లభిస్తున్నాయని మీకు తెలుసు. కేవలం ఐదు సాధారణ దశల్లో, మీరు దాదాపు అన్ని వారాలలో అల్పాహారం కోసం వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఇప్పటికే చేయండి.
16.క్వినోవా వోట్మీల్
ఫోటో జిల్ లాంగిన్
మీరు చియా విత్తనాలు మరియు తక్షణ వోట్మీల్ ప్యాకెట్లు అయిపోయిన సమయం వస్తుంది. భయపడటానికి బదులుగా, క్వినోవాను వోట్మీల్ బేస్ గా వాడండి.ఈ అల్పాహారంమీరు వేరుశెనగ వెన్న మరియు బాదం పాలను జోడించినప్పుడు, సగటు ప్రోటీన్ పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. దీనితో మీకు కొంతకాలం ఆకలి ఉండదు.
17.వేగన్ ఓరియో పాన్కేక్లు
ఫోటో అబిగైల్ వాంగ్
ఈ వంటకంపుస్తకంలోని సరళమైనది కాదు, కానీ క్రీము, చాక్లెట్ పాన్‌కేక్‌ల స్టాక్ కోసం ఇది పూర్తిగా విలువైనది, మీరు మ్రింగివేయడం పట్ల అపరాధ భావన అవసరం లేదు. ఈ జాబితాలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉండటానికి ఇది చాలా చక్కెర, కానీ కొన్ని ఇతర aff క దంపుడు లేదా పాన్కేక్ బ్యాటర్స్ కంటే ఇది మీకు చాలా మంచిది. సంస్థ కోసం ఆదా చేయడానికి ఇది ఒకటి.
18.కాఫీ ప్రోటీన్ స్మూతీ
ఫోటో అష్టన్ కౌడ్లే
దీనితోసులభమైన పానీయం, మీరు మీ కాఫీని తాగవచ్చు మరియు తినవచ్చు. కొన్ని కాఫీ, అరటి మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను బ్లెండర్‌లోకి విసిరేయండి ఇక్కడ . స్టార్‌బక్స్ రన్ సాధ్యం కానప్పుడు ఉదయం కెఫిన్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఎంపిక.
19. అరటి కాఫీ చిప్ కుకీలు
ఫోటో జో హాలండ్
అల్పాహారం కోసం మరిన్ని కుకీలు! నేను మీకు మొదటిసారి ఒప్పించకపోతే, ఇక్కడ నా రెండవ పుష్ ఉంది. డెజర్ట్, కాఫీ మరియు చాక్లెట్‌లను ఒక అద్భుతమైన ఉదయం ఎంపికగా మిళితం చేసే ఈ రుచికరమైన చెడ్డ అబ్బాయిలను మీరు ప్రయత్నించాలి. బాదం వెన్న మరియు అరటిపండ్లు ఆరోగ్య స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి.
ఇరవై.గుమ్మడికాయ మసాలా గ్రానోలా
ఫోటో మాగీ గోర్మాన్
కాబట్టి రుచికరమైన జీడిపప్పు పాలు ఐస్ క్రీం ఎక్కడ కొనాలి
పతనం సమయంలో మీరు గుమ్మడికాయను మాత్రమే ఆస్వాదించవచ్చని చెప్పే చట్టం లేదు, కాబట్టి ఈ గుమ్మడికాయ మసాలా గ్రానోలాలో కొంత భాగాన్ని కొట్టండి. దీని రహస్య పదార్ధం క్వినోవా, ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్. దీన్ని పాలు లేదా తృణధాన్యాలతో జత చేయండి లేదా దానిపై నోష్ చేయండి. రెసిపీ పొందండిఇక్కడ.
ఇరవై ఒకటి.బాదం బటర్ ప్రోటీన్ బాల్స్
ఫోటో కెని లిన్
మీరు ప్రోటీన్ బంతులను ఎప్పుడూ చూడలేదుఈ వాటినిముందు. ఈ స్మార్ట్ అల్పాహారం నట్టి, చాక్లెట్ మరియు ప్రోటీన్ నిండినది, కాబట్టి మీరు భోజనం వరకు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. బోనస్: ఇవి తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు నాలుగు పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం. ఈ రాత్రికి మీరు బ్యాచ్ కొట్టకపోతే మీకు వెర్రి.
