నా తరగతుల నుండి ఇంటికి వచ్చే రోజు లేదా రోజు పని చేసే సమయానికి, నేను విందు చేయడానికి చాలా సోమరిగా ఉన్నాను. ఇది నేను మాత్రమేనా? సందేహమే. నేను ఎప్పుడూ కొన్ని పిజ్జా రోల్స్‌ను ఓవెన్‌లో విసిరి రోజుకు పిలుస్తాను, కాని నేను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని నాకు తెలుసు. స్తంభింపచేసిన భోజనం మీకు ఉత్తమమైనది కానప్పటికీ, కొన్ని పొందడంలో మీ ప్రయత్నాలను విచ్ఛిన్నం చేయవు బికినీ-రెడీ బాడ్ .
ఆరోగ్యకరమైన స్తంభింపచేసిన భోజనం ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? 400 కేలరీలు లేదా 25 గ్రాముల కొవ్వు కలిగి ఉన్న స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం, మరియు తక్కువ సోడియం , మంచి. ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించి, సోమరితనం వల్ల మీకు అన్ని ప్రయోజనాలు లభించే 20 ఆరోగ్యకరమైన స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని మేము కనుగొన్నాము, కాని కొన్ని స్తంభింపచేసిన భోజనాన్ని మీకు చాలా చెడ్డగా చేసే కాల్స్ మరియు సోడియం కాదు.
ఇరవై. లువో చికెన్ చిలీ వెర్డే
Trailrunningfaith.blogspot.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనం ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటుంది మరియు సోడియం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెక్సికన్ భోజనం లేదా విందుగా మారుతుంది. మీకు సాసీ అనిపిస్తే కొంత సల్సాతో మసాలా చేయండి.
పోషక వాస్తవాలు:
- 6 గ్రా ఫైబర్
- 25 గ్రా ప్రోటీన్
- 490 ఎంజి సోడియం
- 300 కేలరీలు
19. లీన్ వంటకాలు నువ్వులు చికెన్‌తో కదిలించు
Popsugar.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
నువ్వుల సాస్‌లో ఎడామామ్, బ్రోకలీ మరియు మొత్తం గోధుమ వర్మిసెల్లితో తెల్ల మాంసం చికెన్. తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మంచి ఎంపిక చేస్తుంది.
పోషక వాస్తవాలు:
- 6 గ్రా ఫైబర్
- 21 గ్రా ప్రోటీన్
- 650 ఎంజి సోడియం
- 280 కేలరీలు
18. పెస్టోతో శిల్పకారుడు బిస్ట్రో వైల్డ్ సాల్మన్
Centralmnmom.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
చేపలను వండటం నొప్పిగా ఎప్పుడైనా భావిస్తున్నారా? ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనం మీ వెన్నుపోటు పొడిచింది. ఈ వైల్డ్ సాల్మన్ పెస్టో సూపర్ ఫ్లేవర్‌ఫుల్ మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది.
మీ ఆహారాన్ని తినకుండా రూమ్మేట్స్ ఎలా ఉంచాలి
పోషక వాస్తవాలు:
- 3 గ్రా ఫైబర్
- 16 గ్రా ప్రోటీన్
- 370 ఎంజి సోడియం
- 310 కేలరీలు
17. మిచెలినా యొక్క లీన్ గౌర్మెట్ చికెన్ ఆల్ఫ్రెడో ఫ్లోరెంటైన్
బాడ్క్సెల్స్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఈ భోజనం అహ్హ్మాజింగ్ ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే పాస్తాను ఆస్వాదించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది కేవలం 260 కేలరీలు మాత్రమే. మీరు వైపు మరికొన్ని కూరగాయలను కోరుకుంటే, ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
పోషక వాస్తవాలు:
- 1 గ్రా ఫైబర్
- 13 గ్రా ప్రోటీన్
- 730 ఎంజి సోడియం
- 260 కేలరీలు
16. .అమీ లైట్ & లీన్ మాకరోనీ & చీజ్
Macandmolly.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
సరే. ఇది ఆట మార్పు. 16 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 300 కన్నా తక్కువ కాల్స్ కలిగిన మాక్ మరియు జున్ను చాలా రుచిగా ఉంటుంది. అది ఎలా సాధ్యమవుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ అది మరియు ఇది స్తంభింపచేసిన భోజనం తప్పక ప్రయత్నించాలి.
పోషక వాస్తవాలు:
- 2 గ్రా ఫైబర్
- 16 గ్రా ప్రోటీన్
- 560 ఎంజి సోడియం
- 290 కేలరీలు
పదిహేను. కాశీ మధ్యధరా సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జా
Nutritionanalyzer.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఈ పిజ్జాలో మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు బచ్చలికూరలు ఉదారంగా ఉన్నాయి. ఇది రెండు ప్రపంచాలలో ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు మీ కూరగాయలు మరియు మాంసకృత్తులను పొందవచ్చు మరియు మీరు ప్రతిఒక్కరికీ విందు భోజనం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ స్వంతం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ రెసిపీని చూడండి.
పోషక వాస్తవాలు:
- 5 గ్రా ఫైబర్
- 15 గ్రా ప్రోటీన్
- 640 ఎంజి సోడియం
- 290 కేలరీలు
14. ఎవోల్ స్వీట్ బంగాళాదుంప, బ్లాక్ బీన్ మరియు మేక చీజ్ స్ట్రీట్ టాకోస్
యూట్యూబ్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
టాకోస్ మరియు / లేదా గ్లూటెన్ లేని మత్తులో ఉన్న మీ అందరికీ ఇది. ఈ టాకోలు భారీ భాగం మరియు అనవసరమైన పిండి పదార్థాలు లేకుండా చిపోటిల్ కోరికను సంతృప్తిపరుస్తాయి (నేరం లేదు, చిపోటిల్). మీరు అల్పాహారం కోసం తీపి బంగాళాదుంపలను చేయాలనుకుంటే, ఈ చిప్స్ మీ కోసం.
పోషక వాస్తవాలు:
- 5 గ్రా ఫైబర్
- 9 గ్రా ప్రోటీన్
- 160 ఎంజి సోడియం
- 240 కేలరీలు
13. .ట్రాడర్ జో యొక్క షిటాకే మష్రూమ్ చికెన్
Mantoujoe.blogspot.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు ప్రేమించకపోతే వ్యాపారి జోస్ ఇప్పటికే తగినంత, ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మడమల మీద పడేలా చేస్తుంది. అది 'అల్లం సోయా సాస్‌లో మెరినేటెడ్ చికెన్, షిటేక్ పుట్టగొడుగులు, ఎడామామ్ మరియు గ్రీన్ బీన్స్ యొక్క రుచికరమైన వంటకం.' YUM.
పోషక వాస్తవాలు:
- 2 గ్రా ఫైబర్
- 20 గ్రా ప్రోటీన్
- 480 ఎంజి సోడియం
- 180 కేలరీలు
12. హెల్తీ ఛాయిస్ కేఫ్ స్టీమర్స్ కాజున్ స్టైల్ చికెన్ మరియు రొయ్యలు
Weheartit.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ప్రతి ఒక్కరికీ వారి జీవితంలో కొంత దక్షిణాది మసాలా అవసరం, మరియు ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనం అలా చేస్తుంది. తక్కువ ధరకు చికెన్, రొయ్యలు మరియు బియ్యం ఎక్కడ పొందవచ్చు మరియు దానిని మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సరిపోతుంది? అది నిజం. ఎక్కడా లేదు.
పోషక వాస్తవాలు:
- 3 గ్రా ఫైబర్
- 15 గ్రా ప్రోటీన్
- 600 ఎంజి సోడియం
- 220 కేలరీలు
పదకొండు. పాలకూరతో తాండూర్ చెఫ్ చికెన్ తాండూరి
Slowcookeradventures.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
తృష్ణ భారతీయ ఆహారము ? ఈ వంటకం అన్ని సోడియం లేకుండా స్పాట్ ను తాకుతుంది. మీరు మసాలా దినుసులతో ఉదార భాగాలను పొందుతారు మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా దాన్ని మీ ఫ్రీజర్ నుండి బయటకు తీయండి. మా సోమరి చెవులకు సంగీతం.
పోషక వాస్తవాలు:
- 3 గ్రా ఫైబర్
- 15 గ్రా ప్రోటీన్
- 590 ఎంజి సోడియం
- 200 కేలరీలు
10. అన్నీ చున్ సేంద్రీయ షిటాకే & వెజిటబుల్ పాట్ స్టిక్కర్స్
Theanimal-freechef.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఆకలి, అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ఈ పాట్ స్టిక్కర్లను ఉపయోగించండి. అవి 'సేంద్రీయ గోధుమ బియ్యం, టోఫు, షిటేక్ పుట్టగొడుగులు, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు తేలికపాటి రుచికరమైన రేపర్లో ఉంటాయి.' ఈ రెసిపీతో మీ స్వంత పాట్ స్టిక్కర్లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
పోషక వాస్తవాలు:
- 3 గ్రా ఫైబర్
- 8 గ్రా ప్రోటీన్
- 640 ఎంజి సోడియం
- 240 కేలరీలు
9. లీన్ వంటకాలు ఫియస్టా గ్రిల్డ్ చికెన్
Testylies.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
లీన్ క్యూసిన్ కిల్లిన్ ’ఇది మరోసారి. ఈ ఫియస్టా గ్రిల్డ్ చికెన్ ఆ అర్ధరాత్రి టాకో బెల్ వద్దకు వెళ్లాలని మీరు కోరుకోకుండా చేస్తుంది మరియు ప్రతి సేవకు 19 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
పోషక వాస్తవాలు:
- 3 గ్రా ఫైబర్
- 19 గ్రా ప్రోటీన్
- 590 ఎంజి సోడియం
- 250 కేలరీలు
8. స్మార్ట్ వన్స్ పాస్తా ప్రిమావెరా
Justaonegirlrevolution.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
పాస్తా మరియు కూరగాయలు అన్నీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మీరు మీ పిండి పదార్థాలు మరియు పోషణను పొందుతారు. క్యూ హన్నా మోంటానా. యో స్వంతం చేసుకోండి ఈ విధంగా .
పోషక వాస్తవాలు:
- 6 గ్రా ఫైబర్
- 8 గ్రా ప్రోటీన్
- 520 ఎంజి సోడియం
- 200 కేలరీలు
7. జిమ్మీ డీన్ డిలైట్స్ ఇంగ్లీష్ మఫిన్
Thefoodhussy.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
జిమ్మీ ఉత్తమ స్తంభింపచేసిన అల్పాహారం చెఫ్ అవార్డును గెలుచుకుంది. అల్పాహారం శాండ్‌విచ్‌ను ఎవరూ 17 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 250 కేలరీలతో తిరస్కరించలేరు. 'షైన్ ఆన్,' జిమ్మీ డీన్. విచిత్రంగా ప్రకాశిస్తుంది.
పోషక వాస్తవాలు:
- 2 గ్రా ఫైబర్
- 17 గ్రా ప్రోటీన్
- 650 ఎంజి సోడియం
- 250 కేలరీలు
6. సెడార్లేన్ వంకాయ పర్మేసన్
Fabgrandma.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు శాఖాహారం పీప్స్, “ఈ వంకాయ పర్మేసన్ కాల్చిన (వేయించినది కాదు) వంకాయతో పాటు కాల్చిన కూరగాయలు మరియు సాంప్రదాయ ఇటాలియన్ సాస్‌లో మూడు చీజ్‌లతో తయారు చేస్తారు.” * వంకాయ ఎమోజీని చొప్పించండి *
పోషక వాస్తవాలు:
- 5 గ్రా ఫైబర్
- 13 గ్రా ప్రోటీన్
- 590 ఎంజి సోడియం
- 280 కేలరీలు
5. స్టౌఫర్స్ ఫిట్ కిచెన్ స్టీక్ ఫజిటా
శత్రువుల ఫోటో కర్టసీ
ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు మరియు రుచికోసం బ్రౌన్ రైస్ మిశ్రమంతో పొగబెట్టిన ఎర్ర చిలీ సాస్‌లో స్టీక్ చేయండి. మీరు మీరే రక్షించుకున్నారు టన్నుల గ్రిల్లింగ్ లేదా అనుకోకుండా డెల్ టాకో డ్రైవ్-త్రూ వద్ద ముగుస్తుంది.
పోషక వాస్తవాలు:
- 5 గ్రా ఫైబర్
- 26 గ్రా ప్రోటీన్
- 940 ఎంజి సోడియం
- 370 కేలరీలు
నాలుగు. బర్డ్స్ ఐ ఆసియా స్టైల్ ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు
Flickr.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు అడగగల ఆసియా శైలి బియ్యం ఏమిటి? ఇది “రుచికరమైన మిశ్రమం తృణధాన్యాలు , షెల్డ్ ఎడామామ్, క్యారెట్లు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు సాస్. ” ఇది బ్యాగ్‌లో ఉడికించి సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. # ఆరోగ్యకరమైన
పోషక వాస్తవాలు:
- 3 గ్రా ఫైబర్
- 7 గ్రా ప్రోటీన్
- 510 ఎంజి సోడియం
- 270 కేలరీలు
3. గార్డెన్ లైట్స్ కాలే & క్వినోవా సౌఫిల్
ఫోటో కర్టసీ fda.gov
క్వినోవా. క్వినోవా. క్వినోవా. ఇది ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రధానమైనది మరియు అందుకే ఈ స్తంభింపచేసిన భోజనం బాంబు డిగ్జిటీ. ఒక వంటకంలో కాలే మరియు క్వినోవా మరియు ఇది ఇంకా రుచిగా ఉంటుంది. అవును, అది నిజం. ప్రయత్నించి చూడండి.
పోషక వాస్తవాలు:
- 6 గ్రా ఫైబర్
- 10 గ్రా ప్రోటీన్
- 650 ఎంజి సోడియం
- 200 కేలరీలు
రెండు. స్మార్ట్ వన్స్ ఆపిల్ & సిన్నమోన్ వోట్మీల్
Mommysbusy.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీరు నన్ను ఇష్టపడితే, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయడానికి మీరు నిజంగా కష్టపడతారు. గట్టిగా సరిపోయే జీన్స్ ఒక విషయం కాకపోతే, నేను లక్కీ చార్మ్స్‌తో నా ముఖాన్ని నింపుతాను అని మీరు నమ్ముతారు. అయితే, ఈ వోట్మీల్ చాలా త్వరగా మరియు రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన కుష్ఠురోగ రహిత మార్గంలో ప్రారంభిస్తుంది.
పోషక వాస్తవాలు:
- 5 గ్రా ఫైబర్
- 5 గ్రా ప్రోటీన్
- 170 ఎంజి సోడియం
- 180 కేలరీలు
1. రెడ్ యొక్క స్టీక్ మరియు చీజ్ బురిటో
మజ్జిగ ప్రెస్.కామ్ యొక్క ఫోటో కర్టసీ
ఈ బురిటోలో బాగా… స్టీక్ మరియు జున్ను ఉంటాయి. ఇది రుచికరమైనది మరియు త్వరగా తయారుచేస్తుంది. స్టీక్ బురిటో అనుభూతి లేదా? వీటిని చూడండి సుషీ బర్రిటోస్ .
పోషక వాస్తవాలు:
- 2 గ్రా ఫైబర్
- 15 గ్రా ప్రోటీన్
- 650 ఎంజి సోడియం
- 310 కేలరీలు
