మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తం గురించి మీరు చివరిసారి ఎప్పుడు ఆలోచించారు? అవును, ఇది నాకు చాలా కాలం. మన శరీరాలు ఉన్నాయి చాలా లేదు ఫైబర్ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడుతుంది. మీ ఫైబర్ స్థాయిలను అధికంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వోట్మీల్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
మీ ఆహారంలో ఫైబర్ పొందడానికి ఓట్స్ గొప్ప మార్గం. వండిన వోట్ మీల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి కొన్ని అద్భుతమైన వోట్మీల్ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
2. రాస్ప్బెర్రీస్
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
కోరిందకాయలలో మీరు రుచి చూసే చిన్న విత్తనాలు మీకు తెలుసా? ఆ విత్తనాలలో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువ. ఈ బెర్రీలలో ఒక కప్పు మీకు 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఇస్తుంది. మీకు కావలసినంత ఎక్కువ కోరిందకాయలను జోడించడానికి ఇక్కడ మంచి పెరుగు ఫ్రూట్ పర్ఫైట్ రెసిపీ ఉంది.
3. బార్లీ
Patagoniaprovisions.com యొక్క ఫోటో కర్టసీ
బార్లీ వండినప్పుడు ప్రతి సేవకు 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. కొన్ని అదనపు ఫైబర్ కోసం మీ తదుపరి విందులో కొన్నింటిని జోడించండి.
4. కాయధాన్యాలు
ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో
ఈ చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ విచిత్రాలకు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. కాయధాన్యాలు 15 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
5. హోల్ గోధుమ పాస్తా
ఫోటో అబిగైల్ వాంగ్
మొత్తం గోధుమల కోసం రెగ్యులర్ పాస్తాలో వ్యాపారం చేయడం వల్ల మీ భోజనంలో ఫైబర్ కంటే రెట్టింపు ఉంటుంది. మొత్తం గోధుమ పాస్తాలో 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, మరియు మీ విందులో తృణధాన్యాలు పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మొత్తం గోధుమ పాస్తాతో మీరు తయారు చేసే కొన్ని గొప్ప వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
6. అరటి
ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు
ఫైబర్ విషయానికి వస్తే తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో అరటిపండు ఒకటి. అరటి పండ్లలో 3 గ్రాములు ఉంటాయి. ఫైబర్ ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం తీసుకోవడానికి వాటిని మీ వోట్ మీల్ లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
7. ఆర్టిచోకెస్
ఫోటో నాట్సుకో మజానీ
ఈ చిన్నపిల్లలు వారిలో చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటారని ఎవరు అనుకున్నారు? వారు ప్రతి సేవకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటారు మరియు 65 కేలరీలు మాత్రమే.
8. బ్రోకలీ
ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్
బ్రోకలీలో ఒక కప్పుకు 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ సులభమైన చికెన్ మరియు బ్రోకలీ రెసిపీతో ప్రారంభించి, ఈ చెడ్డ అబ్బాయిలపై మంచ్ చేసే సమయం.
అవోకాడోలు ఎందుకు వేగంగా గోధుమ రంగులోకి మారుతాయి
9. బీన్స్
ఫోటో కెల్డా బాల్జోన్
బీన్స్ అన్ని ఆహారాలలో ఫైబర్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి సేవకు 12 నుండి 19 గ్రాముల చొప్పున, అవి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ బ్లాక్ బీన్ మరియు మొక్కజొన్న మిరప ఒక రుచికరమైన భోజనం, మీరు రోజుకు మరికొన్ని ఫైబర్‌ను పొందవచ్చు.
10. టర్నిప్స్
En.wikipedia.org యొక్క ఫోటో కర్టసీ
టర్నిప్స్‌లో 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. మీ టర్నిప్‌లతో ఏమి చేయాలో తెలియదా? చింతించకండి, మేము మిమ్మల్ని పొందాము.
11. గ్రీన్ బఠానీలు
ఫోటో జెన్నీ జార్జివా
గ్రీన్ బఠానీలు భోజనానికి ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించడానికి గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గం. గ్రీన్ బఠానీలు ఒక కప్పుకు 9 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
12. వింటర్ స్క్వాష్
ఫోటో కేంద్రా వల్కేమా
వింటర్ స్క్వాష్‌లో 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. చల్లని రోజున కొన్ని మంచి శీతాకాలపు స్క్వాష్ సూప్‌ను ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని శీతాకాలపు స్క్వాష్ నూడుల్స్ కోసం మీ రెగ్యులర్ పాస్తాను వ్యాపారం చేయండి.
13. బ్రాన్ రేకులు
En.wikipedia.org యొక్క ఫోటో కర్టసీ
మీ తాతలు అల్పాహారం కోసం వీటిని తినడానికి ఒక కారణం ఉంది. బ్రాన్ రేకులు ప్రతి సేవకు 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఫ్రాస్ట్డ్ రేకులు అణిచివేసేందుకు మరియు బామ్మగారు ఉదయం భోజనం పెట్టెను తీసుకునే సమయం. బోనస్: మరింత ఫైబర్ పొందడానికి కొన్ని ఎండుద్రాక్షలను జోడించండి!
14. బాదం
తోరే వాల్ష్ ఫోటో
బాదంపప్పులో oun న్సుకు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది (సుమారు 24 కాయలు). మీ పగటిపూట మరికొన్ని ఫైబర్ పొందడానికి ఉదయం అల్పాహారానికి కొన్ని బాదం లేదా వాటి స్వంతంగా జోడించండి.
15. పాప్‌కార్న్
కిర్బీ బార్త్ ఫోటో
పాప్‌కార్న్ కాదు పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది. ప్రతి సేవకు, పాప్‌కార్న్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు 90 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి గాలి పాప్ అయినప్పుడు మరియు వెన్నలో పడలేదు . ఇప్పుడు, మీరు తదుపరిసారి సినిమా చూస్తున్నప్పుడు మీకు నచ్చినంత పాప్‌కార్న్ తినడానికి మీకు ఒక అవసరం లేదు.
