రాత్రికి విసిరేయడం మరియు తిరగడం? సర్టిఫైడ్ నిద్రలేమి? మీ zzz ను పొందడానికి మందులు తీసుకుంటున్నారా? మీ నిద్ర సమస్యలు కనిపించకుండా ఉండటానికి మీరు మంచం ముందు ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింద చదవండి.
1. వోట్మీల్
ఫోటో బెక్కి హ్యూస్
మంచం ముందు అల్పాహారం కోసం సాధారణంగా తినే ఆహారాన్ని తినమని సూచించడం విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కాని అధ్యయనాలు దానిని చూపించాయి వోట్మీల్ ధాన్యాలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి తృణధాన్యం రొట్టె వంటిది. వోట్స్ మీ రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా పెంచుతాయి మరియు మీకు అలసట కలిగిస్తాయి. మీరు ఎక్కువ వోట్స్ తినడానికి ఇక్కడ ఎక్కువ కారణాలు ఉన్నాయి.
2. బాదం
ఫోటో ఎమిలీ మకాబీ
ఇదిఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడమే కాకుండా, మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రకారం ఒక మూలం , బాదంపప్పులో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె లయను ఏకకాలంలో స్థిరంగా ఉంచుతూ కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును కొద్దిగా తగ్గిస్తాయి.
3. తేనె
ఫోటో నాడియా అలయౌబి
తేనెలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, ఇది మీ మెదడుకు తెలియజేస్తుంది ఓరెక్సిన్ మూసివేయండి (అప్రమత్తతను ప్రేరేపించడానికి తెలిసిన రసాయనం). కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మంచం ముందు మీ టీలో మంచి చెంచా తేనె మీకు సహాయం చేయండి. తనిఖీ చేయండిప్రేమించడానికి ఎనిమిది కొత్త మార్గాలుఈ తీపి పదార్థం.
4. మొత్తం గోధుమ రొట్టె
ఫోటో ఎమిలీ మకాబీ
ధాన్యపు రొట్టె మీ రక్తంలో చక్కెరను కొద్దిగా పెంచుతుందని అంటారు, కానీ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరోసారి సాధారణీకరించబడితే, మీరు కొంచెం నిద్రపోతారు. పిండి పదార్థాలు? అవును దయచేసి. అవి మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి , కూడా, కాబట్టి వాటిని ఎందుకు తినకూడదు?
5. చెర్రీస్
ఫోటో రెనీ జౌ
మంచి నిద్రను నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మెలటోనిన్ తీసుకోవడం పెంచండి , అందువల్ల ప్రజలు బాగా నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ మాత్రలు తీసుకుంటారు. మీ మెలటోనిన్ పొందడానికి సురక్షితమైన మార్గం సహజంగానే. చెర్రీస్ అధిక స్థాయిలో మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్నాయని మరియు మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కొన్ని చెర్రీలను ఎందుకు నిల్వ చేయాలి అనే దాని గురించి ఈ వ్యాసం చెబుతుంది.
6. హెర్బల్ టీ
ఫోటో కైట్లిన్ వెసోలోవ్స్కీ
తేనె మరియు మూలికా టీలు మీకు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని హామీ ఇవ్వబడినందున, మంచం పట్టే ముందు వాటిని ఎందుకు కలపకూడదు? ఈ టీలలో చమోమిలే, పాషన్ ఫ్లవర్ హాప్స్ మరియు నిమ్మ alm షధతైలం వంటి టన్నుల నిద్రను ప్రేరేపించే పదార్థాలు ఉన్నాయి. నిజమైన చర్చ, ఈ వ్యాసంలోని ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు నిద్ర లేమిని కోరుకోరు.
7. డార్క్ చాక్లెట్
కాట్లిన్ జోన్స్ ఫోటో
మనమందరం అప్పుడప్పుడు తీపి దంతాలను కలిగి ఉంటాము మరియు దానిని సంతృప్తి పరచడానికి ఏదైనా వెతుకుతాము. డార్క్ చాక్లెట్ అది చేయడానికి సరైన ఆహారం. డార్క్ చాక్లెట్‌లో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అపరాధ భావన లేకుండా కొన్ని స్వీట్లు తృష్ణ చేస్తున్నప్పుడు దానిలో కొంత భాగం సంకోచించకండి.
చాక్లెట్ మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటుందని అమ్మ ఎప్పుడైనా మీకు చెప్పిందా? బాగా, ఇప్పుడు మీకు నిజం తెలుసు. ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండిమీ డైట్‌లో మరింత డార్క్ చాక్లెట్‌ను చేర్చండి.
8. హమ్ముస్
ఫోటో ఎమిలీ మకాబీ
హమ్మస్‌లో స్పష్టమైన పదార్ధం చిక్‌పా, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. హమ్మస్ మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ పొందడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి సరైన ఆహారం. బయటకు వెళ్లి కొన్ని కొనాలనుకుంటున్నారా? కంగారుపడవద్దు, దాన్ని తయారు చేసుకోండిఈ వంటకంమరియు మీరు బంగారు. అలాగే,ఈ హమ్మస్ పిచ్చిగా కనిపిస్తుంది, కానీ నేను పరధ్యానంలో ఉన్నాను.
9. అరటి
ఫోటో అబిగైల్ వాంగ్
అరటిలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి మీ కండరాలు మరియు నరాలను సడలించాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లో విటమిన్ బి 6 కూడా ఉంది, ఇది ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తుంది. గతంలో చెప్పినట్లుగా, సెరోటోనిన్ మరొక మనస్సు మరియు శరీర సడలింపు. వాటిని ఎందుకు మసాలా చేయకూడదుఈ వంటకంమీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు?
10. టర్కీ
ఫోటో లారా నార్గార్డ్
టర్కీ అనేది ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉన్న మరొక ఆహారం, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌లుగా జీవక్రియకు ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది (వరుసగా).ఈ శాండ్‌విచ్అక్షరాలా ఆశ్చర్యంగా అనిపిస్తుంది, మరియు మీరు తినడానికి చెడుగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
11. బియ్యం
ఫోటో డేవిడ్ కుయ్
తెలుపు బియ్యం అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, కాబట్టి దీనిని తినడం వలన మీరు నిద్రపోయే సమయం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం ఈ వ్యాసం . ముఖ్యంగా, మల్లె బియ్యం వేగంగా కన్ను తెస్తుంది. మీరు మీ బియ్యాన్ని ఇలా మసాలా చేయవచ్చు, లేదా మీరు దీన్ని విందు కోసం ప్రాథమికంగా ఏదైనా జోడించవచ్చు.
12. ట్యూనా
ఫోటో కింబర్లీ బోచెక్
ఈ వ్యాసం ట్యూనా, హాలిబట్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉందని పేర్కొంది, ఇది మీ శరీరానికి మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ తయారు చేయాలి. పాస్తాకు ట్యూనా జోడించడం ముఖ్యంగా రుచికరమైనది,ఈ మూలంగాచెప్పారు.
కాబట్టి కొంత అందం నిద్రను తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే దాన్ని ఎదుర్కొందాం, మనమందరం ఆలస్యంగా ఉన్నదానికంటే కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు.
బంగారు చేపలను తిరిగి నవ్విస్తుంది
