మీ జీవితకాలంలో, ప్రజలు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల పై తొక్కను తిని, అది తప్పుగా మరియు దైవదూషణగా భావిస్తారు, కాని వారు నిజంగా సరైన పని చేస్తున్నారని నేను మీకు చెబితే?
పండు మరియు కూరగాయల తొక్కలు తినడం చాలా మంది ప్రజలు ఎప్పుడూ వినని ఫైబర్ మరియు పోషకాల ప్రపంచాన్ని తెరుస్తుంది. పై తొక్క తినేటప్పుడు, మీరు ఆహార వ్యర్థాలను తగ్గించి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పోషణను పొందుతారు.
# స్పూన్‌టిప్: ఈ పీల్స్ అన్నీ తినదగినవి అయినప్పటికీ, పురుగుమందులు మరియు ఇతర రసాయనాల ద్వారా ప్రభావితం కాని సేంద్రీయంగా లభించే ఉత్పత్తుల కోసం వెతకండి.
1. హ్యాండిల్
నేను ఎల్లప్పుడూ మామిడి తొక్కలను తింటాను మరియు ఎవరైనా నన్ను ప్రశ్నించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడల్లా మామిడి తొక్కలు మీకు ఎలా మంచివి అనే దానిపై నేను ఈ వాస్తవాలతో వాటిని కొట్టాను.
మామిడి పీల్స్ ఉంటాయి విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ . ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ ఎ ముఖ్యం మరియు విటమిన్ సి గాయం మరమ్మతుకు సహాయపడుతుంది. పీల్స్ కూడా ఇనుము కలిగి ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను సమీకరించటానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా పై తొక్క తినడం ప్రెట్టీ స్వీట్ డీల్.
2. చిలగడదుంప
మీ తీపి బంగాళాదుంప యొక్క పై తొక్క తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారంలో పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులను తక్షణమే జోడిస్తున్నారు ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఐరన్. తీపి బంగాళాదుంపలు రుచిలో అటువంటి గొప్పతనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తొక్కను వదిలేయడంలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పుడు దాని తీసే సమయం పడుతుంది.
ఎవర్‌క్లియర్ షాట్‌లో ఎన్ని కేలరీలు
పై తొక్కలో కనిపించే బీటా కెరోటిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఈ మార్పిడి కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. పై తొక్కలో 542 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం కూడా ఉంది. విటమిన్ సి మరియు ఇ రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి.
3. దోసకాయ
మీరు దోసకాయను కలిగి ఉన్న తరువాతిసారి, దానిని తొక్కడానికి మరియు ఈ ఆకుపచ్చ కుట్లు కలిగి ఉండటానికి సమయం తీసుకునే బదులు, బాధపడకండి. వాటిని పీల్ చేయకుండా, ఇది సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు విటమిన్ కె, పొటాషియం, ఫైబర్ పెరుగుదల మరియు దాని తక్కువ కేలరీలు వంటి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.
విటమిన్ కె ఆరోగ్యకరమైన ఎముక నిర్వహణ, కణాల పెరుగుదల కోసం మీ శరీరంలోని ప్రోటీన్లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది. పీల్స్ కూడా కరగని ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడతాయి. అన్‌పీల్డ్ దోసకాయను కలిగి ఉండటం వలన ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ద్వారా అపరాధ రహిత స్పృహ వస్తుంది మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
డెన్వర్‌లో తినడానికి మొదటి పది ప్రదేశాలు
4. ఆరెంజ్
ఈ సిట్రస్ పండ్లు పై తొక్కతో తిన్నప్పుడు ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని పొందుతాయి. ఈ నారింజ తొక్కలు తమను తాము శుభ్రపరచుకోవడం ద్వారా lung పిరితిత్తులకు సహాయపడే మార్గం కూడా ఉంది. ఆరెంజ్ పీల్స్ ఉన్నాయి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, సహజ హిస్టామిన్ అణచివేసే సమ్మేళనాలు మరియు ఫ్లేవనోన్లు.
ఈ హిస్టామిన్ అణచివేసే సమ్మేళనాలు అలెర్జీ ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి. రిండ్ విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఎంజైమ్స్, ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్లతో నిండి ఉంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బూస్టర్‌కు సహజమైన మార్గం పై తొక్కతో నారింజ తినడం. ఇది అందరి ఇష్టానికి కాకపోయినప్పటికీ, పై తొక్కను స్మూతీస్‌లో చేర్చడానికి లేదా ఇతర వంటకాల్లో చేర్చడానికి మార్గం ఉంది.
5. నిమ్మకాయ
జీవితం మీకు నిమ్మకాయలు ఇచ్చినప్పుడు ... మీరు నిమ్మరసం తాగుతారు కాని పీల్స్ కూడా తింటారు. ఈ తీపి, సుగంధ సిట్రస్ పండు కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి వంటి ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తుంది. నిమ్మ తొక్క తినడం ద్వారా మీరు కూడా చేయవచ్చు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడండి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది .
పాలిఫెనాల్ ఫ్లేవనాయిడ్ల నుండి పీల్స్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు. విటమిన్ సి రక్త నాళాలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మ తొక్కలో క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడే లిమోనేన్ మరియు సాల్వెస్ట్రాల్ క్యూ 40 ఉన్నాయి. పై తొక్క కలిగి ఉన్న కాల్షియం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఎముక పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి యొక్క గొప్పతనం దంత సమస్యలను నివారిస్తుంది మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. బంగాళాదుంప
నమ్మండి లేదా కాదు, బంగాళాదుంప తొక్కలు మీ రోజువారీ కూరగాయల తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. తొక్కలలో పొటాషియం, ఇనుము మరియు నియాసిన్ ఉంటాయి. పొటాషియం మీ జీవక్రియకు ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ కణాలు ఉపయోగపడే శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ప్రకారంగా లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ , నాలుగు బంగాళాదుంప తొక్కల వడ్డింపులో 628 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం లేదా రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన 13% ఉంటుంది.
ఈ బంగాళాదుంప పీల్స్లో కనిపించే ఇనుము శరీరమంతా ఆక్సిజన్ తీసుకువెళ్ళడానికి ఎరుపు రక్త కణాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. బంగాళాదుంప తొక్కలు తినడం నుండి, మీరు మీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచుతారు. నియాసిన్ అకా విటమిన్ బి -3 ఇంధనం కోసం పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నకిలీ ఐడిలతో బౌన్సర్లు ఏమి చేస్తారు
బంగాళాదుంప తొక్కలకు ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, బంగాళాదుంప తొక్కల యొక్క అధిక కొవ్వు, అధిక సోడియం వెర్షన్ యొక్క రెస్టారెంట్ వెర్షన్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బంగాళాదుంపను చర్మంతో తినడం ద్వారా లేదా స్టఫ్డ్ బంగాళాదుంప తొక్కల యొక్క తక్కువ కొవ్వు సంస్కరణను సృష్టించడం ద్వారా, మీరు అపరాధం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు.
7. కివి
చేరుకోలేని చర్మం ఉన్నప్పటికీ, కివి పీల్స్ వాస్తవానికి తినదగినవి. ఇప్పుడు నా మాట వినండి, కివి తొక్కలు అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ ఇ. కివిలోని ఫైబర్ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది. కణాల పెరుగుదల మరియు విభజనకు ఫ్లోట్ ముఖ్యం. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
కివి పీల్స్ వినియోగం కివి మాంసాన్ని స్కూప్ చేయడంతో పోలిస్తే 50% ఫైబర్, 32% ఫోలేట్ మరియు 34% విటమిన్ పెరుగుతుంది.
8. వంకాయ
వంకాయ యొక్క చర్మాన్ని తినడానికి చూస్తున్నప్పుడు, పాత వంకాయ వలె చేదుగా ఉండకపోవటం వలన దాని చిన్న వంకాయ ఉండేలా చూసుకోండి. ఉత్పత్తిలో చిన్నవారు మెరుగ్గా ఉన్న పరిస్థితులలో ఇవి ఒకటి.
బ్రయాన్ కాలేజీ స్టేషన్‌లో తినడానికి ఉత్తమ ప్రదేశాలు
వంకాయ తొక్కలు a అధిక ఫైబర్ గా ration త మరియు ఇది కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. పీల్స్ తినడం ద్వారా, మీరు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడే ఎక్కువ ఫైబర్ పొందవచ్చు మరియు మీరు వాటిని పీల్చే సమయాన్ని కూడా ఆదా చేయవచ్చు.
9. అరటి
అరటి తొక్క తినడం అనుభూతి తప్పు, కానీ ఇది నిజంగా ఓహ్. అరటిపండ్లు స్మూతీస్‌లో తీపి మరియు రుచికరమైనవి అయితే, పై తొక్క చేదు, పీచు మరియు చాలా మందంగా ఉంటుంది, కాని ఇప్పటికీ పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. దీని పోషక ప్రయోజనాలు మీలో పెరుగుదల రోజువారీ ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి -6, విటమిన్ బి 12, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం .
ఫైబర్ పెరుగుదల జీర్ణక్రియకు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తక్కువ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ సి ముఖ్యం, విటమిన్ బి -6 ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. పొటాషియం శరీరమంతా కణాలు మరియు కణజాలాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మెగ్నీషియం శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు సాధారణ రక్తపోటు స్థాయిలకు సహాయపడుతుంది.
కేవలం పై తొక్కలను విసిరి, పల్లపు ప్రాంతాలలో సేంద్రీయ వ్యర్థాల మొత్తానికి తోడ్పడే బదులు, మీరు దానిని స్మూతీస్‌లో కలపవచ్చు, వేయించాలి, కాల్చవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. ఇది పై తొక్కను మృదువుగా మరియు నమలడానికి సులభం చేస్తుంది.
10. పుచ్చకాయ
ఒక పుచ్చకాయ యొక్క చుక్క, తినడానికి సురక్షితం . అక్కడ, నేను చెప్పాను. దీని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు చుక్కను తినే ఆలోచనను తక్కువ భయానకంగా చేస్తాయి. రిండ్ యొక్క అధిక సాంద్రతలు ఉంటాయి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 6, పొటాషియం మరియు జింక్.
పుచ్చకాయ రిండ్ కూడా చేయవచ్చు చర్మ సంరక్షణను మెరుగుపరచండి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, రక్తపోటును తగ్గించండి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సురక్షితమైన గర్భం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది .
చుక్కలో కనిపించే లైకోపీన్ మరియు ఇతర ఫ్లేవనాయిడ్లు ముడతలు, మచ్చలు మరియు వయస్సు మచ్చలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. పొటాషియం అధిక స్థాయిలో గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రిండ్ యొక్క సర్వింగ్ నుండి విటమిన్ సి శరీరంలో సంక్రమణతో పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల అల్పాహారం ఫైబర్ దట్టంగా ఉండటం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచేటప్పుడు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. రిండ్లో కనిపించే సహజ చక్కెరలు ఉదయం అనారోగ్యం మరియు గర్భధారణ సమయంలో కనిపించే వాపుకు సహాయపడతాయి.
పుచ్చకాయ రిండ్స్ ను స్మూతీలుగా కలపవచ్చు, జామ్ గా తయారు చేయవచ్చు లేదా ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం సలాడ్లుగా కట్ చేయవచ్చు.
