మీరు ఎప్పుడైనా వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నారా మరియు ఎవరైనా ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం చూశారా, వారు ఇంకా పని చేస్తున్నారు లేదా వారు వెళ్లిపోతున్నారా? లేదా మీరు దీన్ని చేసే వ్యక్తి కూడా కావచ్చు, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత వేగంగా ప్రోటీన్ తీసుకుంటారో, మీ కండరాలలో ఎక్కువ పెరుగుదల కనిపిస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను అంత త్వరగా తాగవలసిన అవసరం లేదు, మరియు మీరు ఎత్తిన తర్వాత మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ తాగడం కూడా చేయకపోవచ్చు.
ఫోటో మాలియా బుడ్
వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి అనే దానిపై చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి మీరు ఎత్తిన 24 గంటల తర్వాత మీ కండరాల ప్రోటీన్‌కు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రోటీన్ నుండి కండరాల పెరుగుదలను చూడటానికి మీరు వ్యాయామశాల నుండి బయటికి రాకముందే ప్రోటీన్ షేక్ తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 24 నుండి 48 గంటలు ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు ఎత్తిన చాలా కాలం తర్వాత మీ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సంభవిస్తుంది.
సరే, మీరు ఎత్తిన తర్వాత నిజంగా ప్రోటీన్ షేక్ కావాలా? సరే, సమాధానం కాంక్రీటు కాదు. ఇది మీకు చెడ్డది కాదు, కానీ మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు వణుకుతున్నారనే దానితో పాటు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఉంది.
మీకు కావలసిన ఫలితాలకు సంబంధించి నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే ఎంత ప్రోటీన్ మీరు మీ రోజంతా తినేస్తున్నారు , ఒక ప్రోటీన్ షేక్ నుండి మాత్రమే కాదు. మీరు ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మరియు మీకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మంచి ఫలితాలను పొందే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం తర్వాత 40 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో ఒక ప్రోటీన్ షేక్ కలిగి ఉండటం కంటే మితమైన మోతాదులో ప్రోటీన్ ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
అలాగే, మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ షేక్ కంటే మీ ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు పని చేయడానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినవచ్చు మరియు అదే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఎందుకంటే మీ కండరాలు తిన్న తర్వాత ఒకటి నుండి మూడు గంటలు ఆ ప్రోటీన్‌ను పీల్చుకునే స్థితిలో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆ ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండి నుండి మీరు ఇప్పటికీ అదే ప్రయోజనాలను పొందుతారు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్ అవసరం లేదు.
Tumblr.com యొక్క GIF మర్యాద
చాలా సార్లు, మీరు తీసుకుంటుంటే మీరు తినే ఆహారాలతో తగినంత ప్రోటీన్ మీరు ఎత్తిన తర్వాత మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ షేక్ నిజంగా అవసరం లేదు. అయితే, మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినని వ్యక్తి అయితే, ఫలితాలను చూడటానికి ప్రోటీన్ షేక్ మీకు సహాయపడుతుంది . ప్రోటీన్ షేక్స్ మొత్తం ఆహారాలతో సమానం కాదు మరియు మీరు తినే ఆహారం మాదిరిగానే పోషక ప్రయోజనాలను పూర్తిగా కలిగి ఉండవు.
ఇంకా, మీరు నిజంగా చేయవచ్చు పోషక విలువను కోల్పోతారు మీ పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తినడానికి వ్యతిరేకంగా వాటిని తాగడం నుండి. మొత్తం ఆహారాలతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ షేక్స్ కడుపులో వేగంగా జీర్ణమవుతాయని చాలామంది భావించారు, అయితే ఇది అలా కాదు.
ప్రోటీన్ షేక్ కలిగి ఉండటం చెడ్డదని నేను అనడం లేదు, కానీ మీరు ఆహారం నుండి పొందే ప్రోటీన్‌తో పోల్చినప్పుడు గతంలో అనుకున్న కొన్ని ప్రయోజనాలు నిలబడవు. మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా ఆహారం కోసం పట్టుకున్నా, ప్రతి విధానం వాస్తవానికి చెల్లుతుంది. కానీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ చేయమని ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీరు ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు అదే ఫలితాలను చూడవచ్చు.
మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు నిజంగా స్వీకరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మొత్తం ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మీ ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటాయి, కాని ప్రోటీన్ పౌడర్ చెడ్డది కాదు మరియు కొన్ని సమయాల్లో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత యొక్క విషయం మరియు రోజంతా మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీ కండరాలకు ప్రోటీన్ షేక్ కంటే చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉందని గ్రహించడం ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఎత్తిన తర్వాత తాగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
