కాలేజీలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై బ్లాగిలేట్స్ సిఇఒ కాస్సే హో

మీరు కళాశాల విద్యార్థి అయితే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే సవాలును ఎదుర్కొన్నారు. ఆల్-యు-కెన్-ఈట్ భోజన పథకాలు, అర్ధరాత్రి మంచీలు మరియు ఫైనల్స్ పీరియడ్ అని పిలువబడే చీకటి అగాధం, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం కష్టం. ఆరోగ్య గురువు మరియు ఫిట్నెస్ సంచలనం కోసం కాసే హో, CEO బ్లాగిలేట్స్ , ఇది భిన్నమైనది కాదు - ఆమె కూడా ఒక కళాశాల విద్యార్థి మరియు మేము ఎదుర్కొంటున్న పోరాటాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకుంటుంది.

స్పూన్ మరియు ప్రశ్నోత్తరాలతో ఇటీవల ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఆరోగ్యకరమైన , కాసే ఆమె ఒత్తిడి, ఫిట్‌నెస్, ఆహారం మరియు సమాజం, కళాశాలలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ముఖ్య కారకాలపై ఉత్తమ చిట్కాలను ఇస్తుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ ఇది బాగా విలువైనది!

ఒత్తిడిలో:

చెంచా: కళాశాల విద్యార్థులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీకు ఏ చిట్కాలు ఉన్నాయి?

సిహెచ్: మొదట, నిద్ర. ఓహ్ గోష్, చాలా నిద్రపోండి నేను కాలేజీలో సగటున 4-5 గంటలు నిద్రపోతాను, మరియు ఒక సంవత్సరం క్రితం వరకు నేను ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను (7-8 గంటలు) ప్రారంభించాను మరియు ఉదయం 12 గంటలకు ముందు తిరిగాను , మరియు ఇప్పుడు నేను తక్కువ ఒత్తిడికి గురయ్యాను, నా కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గాయి మరియు నా జీవక్రియ నయం.

కళాశాలలో, సమయం ఎల్లప్పుడూ ఒక సమస్య. మీరు తరగతి మరియు పని గురించి నొక్కిచెప్పారు మరియు విషయాలు నిజంగా పోగుపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ పేపర్లు మరియు సమస్య సెట్ల కోసం సమయాన్ని కేటాయించినట్లే మీ కోసం మరియు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలి. మీ ప్లానర్‌లో ఉంచండి. స్నేహితుల బృందాన్ని ఒకచోట చేర్చుకోండి మరియు కలిసి పని చేయండి - ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

Instagram లో @ healthu.yale యొక్క ఫోటో కర్టసీ

చెంచా: మీరు నాశనం చేయడానికి ఏమి చేస్తారు?

సిహెచ్: నాశనం చేయడానికి, నేను మసాజ్ చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను, పచారీ వస్తువులు పొందడానికి రైతు మార్కెట్‌ను సందర్శించండి మరియు ఉడికించాలి. వంట నాకు సృజనాత్మకమైనది మరియు ధ్యానం చేసేది, మరియు క్రొత్త వంటకాలను రూపొందించడం నాకు చాలా ఇష్టం.

ఫిట్‌నెస్‌పై:

చెంచా: మనలో ఇప్పుడే ప్రారంభించేవారికి, ఆ మొదటి అడుగు వేయడానికి మీకు ఏ సలహా ఉంది?

సిహెచ్: ఒక ప్రణాళిక చేయండి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం మరియు మీ పురోగతిని చూడటం నిజంగా సంతృప్తికరంగా ఉంది. కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని చేసి, ఆ మొదటి అడుగు వేయాలి. నా దగ్గర ఉంది నెలవారీ వ్యాయామం క్యాలెండర్లు నా వెబ్‌సైట్‌లో, మరియు రూపకల్పన a ప్రారంభ క్యాలెండర్ ప్రారంభించే వారికి. ఈ ప్రణాళికలు ఉచితం మరియు ప్రారంభ క్యాలెండర్ నుండి ఇతర క్యాలెండర్లకు మీరు బలంగా మరియు గ్రాడ్యుయేట్ అవ్వడం నిజంగా సంతోషంగా ఉంది.

# స్పూన్‌టిప్: కాస్సే ఆమెపై లెక్కలేనన్ని వీడియోలు ఉన్నాయి YouTube ఛానెల్ అవి త్వరగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు చెమటతో పని చేస్తాయి.

చెంచా: మీరు ఏ వ్యాయామాలు మరియు / లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాలను సిఫార్సు చేస్తారు?

సిహెచ్: వ్యక్తిగతంగా, నేను పైలేట్స్, పిఓపి పైలేట్స్ ను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే ఇది నా నిజమైన ప్రేమ మరియు నా జీవితాన్ని చాలా మెరుగుపరిచింది. నేను PIIT ని ప్రేమిస్తున్నాను. ఇది పైలేట్స్ మరియు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (పిఐఐటి) కలయిక - నేను ప్రతి రోజూ చేస్తాను. పరికరాల అవసరం లేదు మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. పని తర్వాత ప్రతి బుధవారం సాయంత్రం, బ్లాగిఫామ్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన PIIT దినచర్యను ప్రారంభిస్తుంది.

Iloovenewhaven.org యొక్క ఫోటో కర్టసీ

చెంచా: మీ వ్యాయామాలకు మీరు ఎక్కడ ప్రేరణ పొందుతారు?

సిహెచ్: ట్విట్టర్, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, యూట్యూబ్ లేదా ఫేస్‌బుక్ అయినా అభిమానుల వ్యాఖ్యల నుండి నాకు చాలా ప్రేరణ వచ్చింది - అభిమానులను వినడం ద్వారా నేను పెరుగుతూనే ఉన్నాను. ఉదాహరణకు, నేను 1000 స్క్వాట్స్ ఛాలెంజ్‌ను అప్‌లోడ్ చేసిన తర్వాత, ప్రజలు 1000 అబ్స్ బాగుంటుందని వారు భావించారని వ్యాఖ్యానించారు, అందువల్ల నేను ఏమి చేసాను!

న్యూయార్క్ మీరు సుషీ తినవచ్చు

అయితే, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి చూస్తున్న ఎవరికైనా, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనాలి. నా కోసం, ఇది పైలేట్స్ కానీ మీ కోసం, ఇది నడుస్తున్నది లేదా క్రాస్‌ఫిట్ లేదా డ్యాన్స్ కావచ్చు: మీరు ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనండి మరియు మీకు దానితో అంటుకునే సమయం చాలా సులభం.

చెంచా: ఉత్సుకతతో, ఎలా మీరు YouTube లో అప్‌లోడ్ చేసిన తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా మాట్లాడగలరా?

సిహెచ్: హా, నేను 10 సంవత్సరాలు బోధిస్తున్నాను, అందువల్ల 10 సంవత్సరాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను. ఇది సాధన ద్వారా వస్తుంది. ఇది ఏదైనా ప్రయత్నానికి వర్తిస్తుంది - అభ్యాసం కీలకం. మీరు వర్కౌట్స్ సమయంలో మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని చేయాలి!

Instagram లో logblogilates యొక్క ఫోటో కర్టసీ

ఆహారం మీద:

చెంచా: మీ కోసం తినే సాధారణ రోజు ఏమిటి?

సిహెచ్: అల్పాహారం కోసం, బాదం పాలు, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కొన్నిసార్లు నారింజ రంగులతో కూడిన ఫ్రూట్ స్మూతీని నేను ఇష్టపడతాను. భోజన సమయంలో, నేను సాధారణంగా ప్రోటీన్ తో సలాడ్ లేదా వండిన కూరగాయలను తింటాను, పైన బాదం మరియు అవోకాడో ముక్కలతో చికెన్ సలాడ్, స్ట్రాబెర్రీ వైనైగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్ తో.

చిరుతిండిగా, నాకు కొంచెం పండ్లు లేదా కొబ్బరి పెరుగు ఉంటుంది. నేను ఇటీవల మత్తులో ఉన్నాను దూర్చు గిన్నెలు , అందువల్ల నేను విందు కోసం భోజనం చేస్తున్నాను, కాని మరొక ప్రామాణిక విందు సాల్మన్ మరియు ఆస్పరాగస్ క్వినోవా వైపు, లేదా మరొక ప్రోటీన్ + వెజ్జీ + ధాన్యపు కాంబో. అలాగే, నేను ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, వేరుశెనగ వెన్నతో ఒక ఆపిల్ ఉంటుంది.

చెంచా: మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు వంటకాలకు మీరు ఎక్కడ ప్రేరణ పొందుతారు?

సిహెచ్: నేను పుస్తకాలు చదవడం, ప్రదర్శనలు చూడటం మరియు ప్రయోగాలు చేయడం నుండి ప్రేరణ పొందుతాను! నేను పని చేస్తాను ఎరిన్ , న్యూ బ్లాగిలేట్స్ హెడ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ చెఫ్. మా మార్గదర్శకాలు పోషకమైన దట్టమైన వంటకాలను సృష్టించడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, తరువాత ప్రజలు శక్తివంతం అవుతారని నిర్ధారించుకోండి. మేము అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కోసం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము.

Instagram లో logblogilates యొక్క ఫోటో కర్టసీ

సంఘంలో:

చెంచా: మీరు కాలేజీలో ఉన్నప్పుడు బ్లాగిలేట్స్ ప్రారంభించారు, మరియు మనలో చాలా మంది ఆరోగ్య ప్రియులు మీలాగే ఉండాలని కోరుకుంటారు. సమాజాన్ని ఎలా స్థాపించాలో మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా వ్యాప్తి చేయాలనే దానిపై మీకు సలహా ఉందా?

సిహెచ్: మీరు ప్రారంభించాలి. మీ వ్యక్తిత్వంపై పని చేయండి మరియు ప్రకాశింపజేయండి, వీడియో ఎడిటింగ్ వంటి వివరాలను పొందడం గురించి చింతించకండి. మీకు తెలిసిన సమాచారాన్ని ప్రజలకు ఇవ్వడం ప్రారంభించండి మరియు మీ గురించి విషయాలు ఉంచడం గురించి స్వార్థపరులుగా ఉండకండి.

నేను వీడియోలను అప్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా సంఘానికి సేవలను కొనసాగించడానికి చిత్తశుద్ధి లేకుండా, కాలేజీలో నా పూర్వ యోగా విద్యార్థుల కోసం ఏదైనా వదిలివేయాలనుకున్నాను. ఇది అన్ని తేడాలను కలిగించే ఉద్దేశం. మీరు ఫిట్‌నెస్ సలహా ఇచ్చే ముందు, మీరు ACE లేదా AFAA సర్టిఫికేట్ పొందాలి.

ఫోటో అలిస్సా చెన్

మెరుపు రౌండ్

చెంచా: ఇష్టమైన వ్యాయామం?
సిహెచ్: ది డాన్సర్ స్వీప్ .

చెంచా: ఇష్టమైన చీప్ క్లీన్ ఈట్స్ రెసిపీ?
సిహెచ్: రెండు పదార్ధాలు అరటి పాన్కేక్లు.

చెంచా: వారానికి ఇష్టమైన భోజనం?
సిహెచ్: ఆదివారం ఉదయం అల్పాహారం. నేను చాలా రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నప్పుడు మరియు ఉడికించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది!

చెంచా: ఇష్టమైన చిరుతిండి?
సిహెచ్: వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఆపిల్.

చెంచా: ఇష్టమైన ఎంట్రీ?
సిహెచ్: దూర్చు గిన్నె.

చెంచా: ఇష్టమైన డెజర్ట్?
సిహెచ్: నుండి సాదా టార్ట్ గ్రీకు పెరుగు గ్రీకు వెళ్ళండి .

చెంచా: మీరు ఇప్పటివరకు చేసిన అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం?
సిహెచ్: కొన్నిసార్లు బుధవారాల్లో మేము PIIT చేసేటప్పుడు, నేను క్రేజీ కాంబినేషన్‌లను ఒకచోట చేర్చుకుంటాను మరియు ఒకసారి, మేము రోజుల తర్వాత నడవలేము.

చెంచా: మీరు ఎంత తరచుగా పని చేస్తారు?
సిహెచ్: సాధారణంగా వారానికి 6-7 సార్లు. ఇది వెర్రి కాదు ఎందుకంటే నా వ్యాయామాలు 30-40 నిమిషాలు ఉంటాయి. నేను విశ్రాంతి రోజులలో షెడ్యూల్ చేయను, ఎందుకంటే వారు వచ్చినప్పుడు, ప్రయాణంతో వస్తారు. విశ్రాంతి సహజంగా రావడానికి నేను ఇష్టపడతాను.

చెంచా: మీరు ఏ క్రీడలు ఆడారు?
సిహెచ్: ఉన్నత పాఠశాలలో, నేను పోటీ టెన్నిస్ ఆటగాడిని. నేను 4 సంవత్సరాలు పోటీపడ్డాను, 3 కి జట్టు కెప్టెన్‌గా ఉన్నాను, మరియు నాన్న UFTA కోచ్ - అతను కఠినంగా ఉన్నాడు.

చెంచా: మీ గో-టు మంత్రం ఏమిటి?
సిహెచ్: పోలిక ఆనందం యొక్క దొంగ.