తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మీరు రెడ్ బుల్ యొక్క మరొక డబ్బాను తెరిచారు. ప్రతి కళాశాల విద్యార్థి తన నాలుగేళ్ళలో ఏదో ఒక సమయంలో భయంకరమైన ఆల్-నైటర్‌ను లాగుతున్నాడు.
ఇది ఫైనల్స్ వారం అయినా లేదా మనమందరం బాధపడే అనేక నరకం వారాలలో ఒకటి అయినా, మనం తినడం మరియు త్రాగటం ఆల్-నైటర్ యొక్క ఉత్పాదకతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రంతా మరియు ఉదయాన్నే మీ శరీరం మరియు మనస్సును మేల్కొని ఉండటానికి కొన్ని కీ పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
హైడ్రేట్
కరోలిన్ లియు ఫోటో
ఆ రెడ్ బుల్ ని కింద పెట్టండి. అధిక చక్కెర, కెఫిన్ పానీయాలు మీ ఆల్-నైటర్ యొక్క పతనం. ప్రస్తుతానికి వారు శక్తివంతం కావడానికి వారు మీకు సహాయపడవచ్చు, ది చక్కెర నుండి క్రాష్ మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉదయం వరకు చేయరని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు కెఫిన్ అవసరం అనిపిస్తే, స్థిరమైన, తక్కువ మోతాదు కోసం రాత్రంతా ఒకే కప్పు కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ సిప్ చేయండి లేదా ప్రయత్నించండిమీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన శక్తి పానీయాలను తయారు చేసుకోండి.
మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఉదయాన్నే పంపుతూ ఉండేలా తాగడానికి ఉత్తమమైన విషయం మంచు నీరు . మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి గంటకు రెండు లేదా మూడు గ్లాసులు అనువైనవి. అలసటకు ప్రధాన కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. మరొక ప్లస్: ఇంత నీరు త్రాగటం వల్ల బాత్రూమ్ విరామం తీసుకోవలసి వస్తుంది. ప్రతి గంట లేదా అంతకుముందు లేవడం మరియు నడవడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ తినండి
ఫోటో జెన్నా సెల్లెర్స్
డాక్టర్ నాథన్ షియర్ ప్రకారం , ఇండియానా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ సైన్స్ ప్రొఫెసర్, “అధిక కార్బ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో మెదడులోకి వస్తుంది. ఎక్కువ సెరోటోనిన్ మిమ్మల్ని అలసటగా చేస్తుంది. ” రోజువారీ పరంగా: మీ కీబోర్డు పైన మీ ఆల్-నైటర్ నిద్రను గడపాలని అనుకుంటే తప్ప, అధ్యయనానికి ముందు మరియు సమయంలో అధిక కార్బ్ భోజనానికి దూరంగా ఉండండి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ప్రేరేపించబడటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని మంచి హై-ప్రోటీన్ లేట్ నైట్ మంచీలలో మిశ్రమ గింజలు, గ్రానోలా బార్‌లు మరియు హమ్మస్‌లో ముంచిన కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఈ స్నాక్స్ కోసం అర్థరాత్రి మరియు ఉదయాన్నే చేరుకోవడం మీ మెదడుకు చగ్గింగ్ చేయడానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని ఇస్తుంది. మిఠాయి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి చక్కెర ప్రమాదానికి దారితీస్తాయి మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరలో స్పైక్ కలిగిస్తాయి, ఇది మీకు గ్రోగీగా అనిపిస్తుంది.
# స్పూన్‌టిప్: లైబ్రరీకి తీసుకెళ్లడానికి మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి, తద్వారా మీరు చిరుతిండి దుకాణంలో చిప్స్ బ్యాగ్ కొనడానికి ప్రలోభపడరు.
సహజ చక్కెరలు మాత్రమే
ఫోటో శాంటినా రెంజి
నేను చాలాసార్లు చెప్పినట్లుగా, అధిక చక్కెర మీకు ఇచ్చే రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ కారణంగా చివరకు క్రాష్ అవుతుంది. ఏదేమైనా, వివిధ రకాలైన సహజ చక్కెరలను అల్పాహారం చేయడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయవచ్చువివిధ పండ్లు. అవి కీ ఫైబర్. వర్జీనియాకు చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెరిల్ హారిస్ ఇది నిజంగానే వివరించాడు ఫైబర్ కలిగి సహాయపడుతుంది చక్కెరతో ఇది చక్కెర ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. పండ్లలో ఫైబర్‌తో పాటు సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి కాబట్టి, అవి మీ ఆల్-నైటర్ సమయంలో తినడం మంచిది.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, వాటిని ఒకేసారి తినకూడదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. అరటిపండులో ప్రతి గంట లేదా ఒకటిన్నర జంట ఆపిల్ ముక్కలు తీసుకోండి. చెర్రీస్ మెలటోనిన్ యొక్క సహజ వనరు కాబట్టి వాటిని నివారించండి మరియు మీ శరీరం నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
# స్పూన్‌టిప్: ఆపిల్ ముక్కలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న మీ శరీరానికి సహజ చక్కెరలతో పాటు ప్రోటీన్‌ను ఇచ్చే గొప్ప చిరుతిండి.
నమిలే గం
ఫోటో ఎమ్మా డెలానీ
నమ్మకం లేదా కాదు, విసుగు చెందుతున్న సమయాల్లో ప్రజలు మేల్కొని ఉండటానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి చూయింగ్ గమ్ నిరూపించబడింది. ముఖ కండరాల ఉద్దీపన వల్ల ఇది తలకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుందని సైన్స్ చూపిస్తుంది. చూయింగ్ గమ్ కూడా మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది స్వచ్ఛందంగా కదలిక, మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
# స్పూన్‌టిప్: మీకు మరింత సహాయపడటానికి పుదీనా రుచిగల గమ్‌ను ఎంచుకోండి. పుదీనా మస్తిష్క కార్యకలాపాలను పెంచడమే కాదు, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచేందుకు పిప్పరమెంటు వాసన చూపబడుతుంది.
మీ ఆల్-నైటర్ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ఈ ఆహారం మరియు పానీయాల చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి మీ పరీక్ష తర్వాత మరుసటి రోజు నిద్రపోవడాన్ని మర్చిపోవద్దు. హ్యాపీ స్టడీ!
