ఏ ఆహారాలు లేదా మీకు మంచిది కాదని నిర్ణయించేటప్పుడు, “ఆరోగ్యకరమైన” అనే పదం అస్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తే ఆ అస్పష్టత పెద్దదిగా ఉంటుంది ఎందుకు అవి మంచివి లేదా చెడ్డవి - మీరు మీ పరిశోధన చేయకపోతే లేదా పోషకాహార-ఆధారిత తరగతి తీసుకోకపోతే. అలాంటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుగానే ఉన్నారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సర్వసాధారణమైన మరియు భయపెట్టే పదాలలో ఒకటి “యాంటీఆక్సిడెంట్లు”. “యాంటీఆక్సిడెంట్లు” అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు మనం “బెర్రీలు”, “ఆరోగ్యకరమైనవి” లేదా “అది ఏమిటి?” బాగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి సాధారణంగా బెర్రీలలో మరియు అవి కనిపిస్తాయి ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన. కానీ అవి సరిగ్గా ఏమిటి?
కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఏమిటో మరియు ఫిట్నెస్-శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల శరీరాలకు వారు ఏమి చేస్తారో మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి. మేము దానిని విచ్ఛిన్నం చేయబోతున్నాము కాబట్టి యాంటీఆక్సిడెంట్ల గురించి అసలు ఒప్పందం ఏమిటో అందరికీ తెలియజేసే వ్యక్తి మీరు కావచ్చు.
ప్రపంచంలోని ఉత్తమ ఐస్ క్రీం దుకాణం
యాంటీఆక్సిడెంట్లు వర్సెస్ ఫ్రీ రాడికల్స్
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలోని పదార్థాలు, ఇవి మీ కణాలు దెబ్బతినకుండా లేదా అంతకంటే ఘోరంగా చనిపోకుండా ఉంటాయి. శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో సంభాషించడం ద్వారా వారు దీన్ని చేస్తారు.
సరే, చాలా బాగుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే ఏమిటి?
బాగా, ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరంలోని అణువులు అస్థిరంగా ఉంటాయి, ఇవి అధిక రియాక్టివ్‌గా ఉంటాయి. ఎందుకు? ఎందుకంటే వాటికి ఒంటరి జత ఎలక్ట్రాన్లు ఉన్నాయి మరియు అవి ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడవు. కాబట్టి, వారు స్నేహితులను సంపాదించడానికి ఏదైనా అవకాశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు (లేదా ఎక్కువ ఎలక్ట్రాన్లను పొందవచ్చు, కాని మేము బదులుగా “స్నేహితులను” ఉపయోగిస్తాము, కాబట్టి ఇది మరొక బోరింగ్ కెమిస్ట్రీ ఉపన్యాసం లాగా అనిపించదు).
ఫ్రీ రాడికల్స్ ఇబ్బంది కలిగించేవారు, మరియు వారిలాగే ఉండటానికి మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది. మీకు తెలుసా, మీ అమ్మ స్నేహితులు ఎలా ఉండకూడదని చెప్పారు? మీ శరీరంలో ప్రస్తుతం సంభవించే నరకాన్ని పెంచే షెనానిగన్లను (ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు కృతజ్ఞతలు) ఆపడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు అదనపు స్నేహితులను కలిగి ఉన్నందున, వారు తమ స్నేహితులలో ఒకరిని ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు ఇస్తారు మరియు వారిని చల్లబరచమని చెబుతారు .
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
సాధారణంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను చాలా పిచ్చిగా మరియు మీ శరీర పనితీరును గందరగోళానికి గురిచేయకుండా నిరోధిస్తాయి.
ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను చాలా ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఫ్రీ రాడికల్స్ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధి . సమస్య ఏమిటంటే, ఎక్కువ స్వేచ్ఛా రాశులు మనం ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే ఉత్పత్తి అవుతుంది. మరియు మనమందరం అనారోగ్య రహితంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, మేము 5 సంవత్సరాలు 25 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నామని ప్రజలను విశ్వసించేలా చేయండి మరియు అన్ని సమయాల్లో ఉత్తమమైన బీచ్ బాడ్ కలిగి ఉంటాము, సరియైనదా?
ముడి కుకీ పిండిని ఎందుకు తినకూడదు
వాస్తవానికి! కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిజంగా ఎక్కువ మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను తినడం మాకు సహాయపడుతుందని మేము అనుకుంటాము. కానీ కొన్నిసార్లు, తక్కువ ఎక్కువ.
వేచి ఉండండి, ఫ్రీ రాడికల్స్ చెడ్డవి. కాబట్టి, తక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను తినడం మీకు ఎలా మంచిది?
మీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ వినియోగం
Gifhy.com యొక్క Gif మర్యాద
అందరూ ఆరోగ్యంగా ఉన్న యాభై నాలుగు మంది యువతీ యువకులపై ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం జరిగింది. ఈ అధ్యయనం యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ యొక్క అధిక మోతాదు వ్యాయామం చేయడానికి మానవ శరీరం యొక్క సహజ అనుసరణలపై ఎలాంటి ప్రభావాలను చూపుతుందో చూడటం.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేదా ప్లేసిబో ఉన్న మాత్రను తీసుకోవడానికి ప్రతి వ్యక్తిని యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేశారు. యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రలో 1000 మి.గ్రా విటమిన్ సి మరియు 235 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి (అవును, విటమిన్ సి మరియు ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అవును, ఇది నిజంగా అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు).
అనుబంధ సమయంలో, మొత్తం యాభై నాలుగు వ్యక్తులు 11 వారాల ఓర్పు శిక్షణా కార్యక్రమం ద్వారా వెళ్ళవలసి వచ్చింది. శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనానికి ముందు మరియు తరువాత ప్రతి వ్యక్తిపై మూడు విషయాలను కొలుస్తారు: గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం , 20 మీటర్ల షటిల్ రన్ పనితీరు, మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ ప్రోటీన్ల స్థాయి (ఇవి కండరాల ఓర్పుకు ముఖ్యమైనవి).
ఫోటో లారా లిమ్
యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ పిల్ తీసుకున్నవారికి మరియు ప్లేసిబో బిల్లు తీసుకున్నవారికి మధ్య గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు 20 మీటర్ల షటిల్ రన్ పనితీరులో సమానమైన మెరుగుదల ఉందని అధ్యయనం ఫలితాలు చూపించాయి.
మైటోకాన్డ్రియాల్ ప్రోటీన్లకు దిగినప్పుడు అసలు తేడాలు కనిపించాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ వాటిని తీసుకునే ప్రజలకు మైటోకాన్డ్రియల్ ప్రోటీన్ స్థాయిలు పెరగడానికి అనుమతించలేదు. యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ గ్రూపుతో పోలిస్తే ప్లేసిబో సమూహం ఈ ప్రోటీన్ యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంది.
సంక్షిప్తంగా, అధిక మోతాదులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరం దాని పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
మీ శరీరానికి ఏమి తెలుసు
Gifrific.com యొక్క Gif మర్యాద
తెలుపు కిడ్నీ బీన్స్ మరియు కాన్నెల్లిని బీన్స్ ఒకే విధంగా ఉంటాయి
మానవ శరీరం ఒక మేధావి. ఫ్రీ రాడికల్స్ సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతాయని దీనికి తెలుసు. కనుక ఇది దాని స్వంత రక్షణ విధానాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఈ సహజ ప్రక్రియ శరీరానికి అదనపు సహాయం లేకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉనికికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు తీసుకోవడం ఈ అనుసరణ జరగకుండా చేస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో ఇది కనిపించింది. ఎక్కువ వ్యాయామంతో ఎక్కువ స్వేచ్ఛా రాశులు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి, కాని అధిక మోతాదులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు వారి శరీరాలను సోమరితనం చేసేలా చేశాయి మరియు అవి వ్యాయామం యొక్క ఒత్తిడికి బాగా అనుగుణంగా లేవు.
బ్యాలెన్స్ కీ
ఫోటో కెల్లీ రెడ్‌ఫీల్డ్
జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగా, సంతులనం కూడా ఇక్కడ కీలకం. యాంటీఆక్సిడెంట్లను తయారు చేయడానికి మాకు ఫ్రీ రాడికల్స్ అవసరం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆపడానికి మాకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం. కానీ చాలా ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ శరీరానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి మరియు చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరానికి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవు. మేము కూడా అతిగా చేయలేము .
ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీకు ఏదైనా మంచిది కనుక, ఎక్కువ కలిగి ఉండటం మంచిది అని కాదు. #TeamFreeRadicalANDTeamAntioxidant
