మీ రుచిబడ్డులను సంతృప్తి పరచడం కంటే ఆహారం ఎక్కువ చేయగలదు ఆహారాలు వాస్తవానికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు సంశ్లేషణ చేయగలవు మీ మెదడులో. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే శక్తి ఉంటుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ప్రభావాలు తరచుగా ఉంటాయి ఆందోళన మరియు నిరాశ మందులలో ప్రతిరూపం మరియు ఇతర మందులు, కానీ మీరు కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా వాటి ప్రభావాలను కూడా పొందవచ్చు.
మీరు ఎటువంటి మందులు తీసుకోకుండా సంతోషంగా, మరింత రిలాక్స్డ్ గా, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు మీ డైట్ ను మార్చాలనుకోవచ్చు.
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అంటే ఏమిటి?
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మెదడు, న్యూరాన్లు (నాడీ కణాలు) మరియు శరీర పనితీరుల మధ్య సంభాషణను అనుమతించండి. గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA అని కూడా పిలుస్తారు), డోపామైన్, సెరోటోనిన్, ఎసిటైల్కోలిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ అన్నీ జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం, అప్రమత్తత మరియు నిద్రకు ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు.
ఈ ఐదు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు లేకుండా, మీరు నిరాశ, ఆందోళన, వ్యసనం, నిద్రలేమి మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
దురదృష్టవశాత్తు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు నేరుగా ఆహారాలలో కనిపించవు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు చేయవచ్చు అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా పరోక్షంగా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను పెంచుతుంది . న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడతాయి, ఇవి మీ మనుగడకు ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లను నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇవి రోజువారీ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
1. నెక్స్ట్
GABA శరీరంలోని అనేక భాగాలకు దూతగా పనిచేస్తుంది, మొత్తంగా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఇది మొక్కలు మరియు సూక్ష్మజీవుల ఉప ఉత్పత్తి కనుక, ఇది పులియబెట్టిన ఆహారంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది.
మీరు తక్కువ ఆత్రుత అనుభూతి చెందాలనుకుంటే మరియు ఉదయాన్నే ప్రశాంతంగా మరియు రిఫ్రెష్ కావాలనుకుంటే, మీరు కొరియన్ వంటకాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు కిమ్చి మరియు పు-ఎర్హ్ టీ GABA స్థాయిలను పెంచడానికి.
2. డోపామైన్
డోపామైన్ మెదడు యొక్క బహుమతి మరియు ఆనందం కేంద్రాలను నియంత్రిస్తుంది. మెదడులో డోపామైన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, కదలిక, శ్రద్ధ, నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు అభ్యాసం మెరుగుపడతాయి. డోపామైన్ అసాధారణంగా పార్కిన్సన్ వ్యాధి మరియు స్కిజోఫ్రెనియాకు దారితీస్తుంది.
మీకు మంచి రాత్రులు నిద్ర కావాలంటే, పెరిగిన శ్రద్ధ, మెరుగైన మానసిక స్థితి లేదా జ్ఞాపకశక్తి ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ చేపలు, గుడ్లు, తినండి స్పిరులినా , మరియు మరింత డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి.
3. సెరోటోనిన్
మెదడు కార్యకలాపాలలో సెరోటోనిన్ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది, ప్రధానంగా అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి. తక్కువ స్థాయిలో సెరోటోనిన్ నిద్ర రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచాలనుకుంటే, శక్తివంతం, తక్కువ పొగమంచు మరియు సంతోషంగా ఎక్కువ కివీస్, అరటిపండ్లు, గుడ్లు, అక్రోట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. టర్కీ .
4. ఎసిటైల్కోలిన్
నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల సమన్వయానికి ఎసిటైల్కోలిన్ చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క ముఖ్యమైన పూర్వగామి అయిన ప్రాథమిక సమ్మేళనం కోలిన్ నుండి నిర్మించబడినందున, కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఎసిటైల్కోలిన్ స్థాయిని పెంచాలనుకుంటే ఎక్కువ గుడ్డు సొనలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినడం చాలా ముఖ్యం.
5. నోర్పైన్ఫ్రైన్
నోర్పైన్ఫ్రైన్ మానసిక స్థితి, శ్రద్ధ మరియు ప్రేరణను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానికి నోర్పైన్ఫ్రైన్ కారణమని ఏదైనా సైక్ మేజర్ మీకు తెలియజేయవచ్చు 'పోరాడు లేదా పారిపో' ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీకు ప్రతిస్పందన ఉండవచ్చు.
మీ భయాలతో పోరాడటానికి లేదా మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మీకు శక్తి కావాలంటే, నోర్పైన్ఫ్రైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఎక్కువ బాదం, అవోకాడోస్, లిమా బీన్స్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ యొక్క కాల్పులు తగినంత క్లిష్టంగా ఉంటాయి, కానీ తెలుసుకోవలసిన మంచి విషయం ఏమిటంటే అది జరుగుతుంది అసంకల్పితంగా. కాబట్టి మీరు ఆలోచించవలసిందల్లా మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఇంధనం ఇవ్వడం, మీకు ఏ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ లేకపోయినా మరియు మీ మెదడు మిగిలిన వాటిని చేస్తుంది.
నిరాకరణ: మీరు బాధపడుతుంటే లేదా మీరు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ లోపాలతో బాధపడుతున్నారని భావిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
