ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలు నీరు తాగకుండా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి

శీతాకాలం సమీపిస్తున్నప్పుడు మరియు వాతావరణం చల్లబడుతుండటంతో, వేడి వేసవి రోజున మీరు ఎక్కువ నీరు తాగకపోవచ్చు. ఇది దారితీస్తుంది చల్లని వాతావరణంలో నిర్జలీకరణం. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇష్టపడితే మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అధిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, వీటిలో అధిక నీటి శాతం ఉంటుంది. ఇక్కడ మీ స్వంత జాబితా ఉంది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచగల పండ్లు మరియు కూరగాయలు :

1. స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలలో 92% నీరు ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు ఫైబర్, వ్యాధి-నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు మాంగనీస్ (విటమిన్ మరియు ఖనిజాలను) అందిస్తాయి. 6 , 7 , 8 ). ఈ పండు వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్ట్రాబెర్రీలు కంటి ఆరోగ్యానికి మంచివి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి, జనన పూర్వ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

2. ఐస్బర్గ్ పాలకూర

ఐస్బర్గ్ పాలకూరలో 96% నీరు ఉంటుంది. ఐస్బర్గ్ పాలకూర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ వంటివి, అలాగే ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం యొక్క మంచి మూలం. ఇందులో సోడియం, రాగి మరియు జింక్ జాడలు కూడా ఉన్నాయి. ఐస్బర్గ్ పాలకూరలో విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది ఎ, కె, మరియు సి. ఇది థయామిన్, విటమిన్ బి 6 మరియు ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9) లకు మంచి మూలం.

మంచుకొండ పాలకూర వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి బరువు ఉంటుంది నష్టం , జనన లోపం నివారణ మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం క్యాన్సర్ మరియు గుండె వ్యాధులు.

3. నారింజ

నారింజలో 87% నీరు ఉంటుంది. నారింజలో పోషకాలు ఉన్నాయి విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటివి, ఇవి మంటను తగ్గించడం ద్వారా కణాల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. నారింజ యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అవి మహిళలకు తక్కువ ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయా? యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి, దాని సహజ రూపంలో (నారింజ మాదిరిగా) తిన్నప్పుడు లేదా సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు, సూర్యుడు మరియు కాలుష్యం వల్ల కలిగే చర్మ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, ముడతలు తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. సెలెరీ

సెలెరీలో 95% నీరు ఉంటుంది. సెలెరీ మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు హైడ్రేటింగ్ ఆహారం. ఆకుకూరల ప్రయోజనాలు విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన ఎంజైమ్‌ల యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ప్రారంభించండి. సెలెరీ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది, పూతల నివారణకు సహాయపడుతుంది, కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

5. రాస్ప్బెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీస్ 87% నీటిని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కోరిందకాయలు రుచికరమైన పండు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. క్యాన్సర్‌ను నివారించే ఫినోలిక్ సమ్మేళనం ఎలిజియాక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపి క్యాన్సర్ల పురోగతిని తొలగిస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీస్ ముడుతలను తగ్గిస్తుంది, కండరాల క్షీణతను నివారిస్తుంది మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

6. దోసకాయ

దోసకాయలు ఆహారం అత్యధిక నీటి శాతం 96.7% నీటితో. దోసకాయలు తరచుగా సహాయపడటానికి ఉపయోగిస్తారు వాపు కళ్ళు మరియు వడదెబ్బ . దోసకాయ సూప్ చేయడానికి కొవ్వు లేని పెరుగు, పుదీనను దోసకాయతో కలపండి. ఇవి దాదాపు పూర్తిగా నీటితో తయారవుతాయి మరియు విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి ( 28 ). నీటితో కూడిన ఇతర కూరగాయలతో పోలిస్తే, దోసకాయలు కేలరీలలో అతి తక్కువ.

7. బెల్ పెప్పర్స్

పచ్చి మిరియాలు ముఖ్యంగా హైడ్రేటింగ్, దాదాపు 94% నీరు. ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ మిరియాలు 92% నీటిని కలిగి ఉంటాయి. మిరియాలు కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్ సి యొక్క సమృద్ధిని కలిగి ఉంటాయి. వీటి స్థాయిలు పోషకాలు పెరుగుతాయి మిరియాలు పండినప్పుడు, వాటిని చక్కగా మరియు పండినట్లు చేసి, ఆపై కొన్ని మిరియాలు ముక్కలను కొన్ని తాజా వియత్నామీస్ స్ప్రింగ్ రోల్స్ లోకి విసిరేయండి.

8. టొమాటోస్

టొమాటోలో 94% నీరు ఉంటుంది. ఇది గణనీయమైన మొత్తాన్ని కూడా అందిస్తుంది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్లు A మరియు C. తో సహా, అదనంగా, టమోటాలలో ఫైబర్ మరియు లైకోపీన్తో సహా కొన్ని వ్యాధి నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. టమోటా యొక్క ప్రయోజనాలు ఇది హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది, సిగరెట్ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కుంటుంది, జీర్ణక్రియలో మెరుగుపడుతుంది, దృష్టికి సహాయపడుతుంది.

9. ద్రాక్ష

ద్రాక్షలో 81% నీరు ఉంటుంది. ద్రాక్ష వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వాటిని అద్భుతమైన ఎంపిక చేసుకోండి. ద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో రెస్వెరాట్రాల్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయి. అవి తీపి రుచి చూడవచ్చు, కాని ద్రాక్ష రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు, అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచవు.

10. క్యారెట్లు

క్యారెట్లలో 87% నీరు ఉంటుంది. చాలా వరకు క్యారెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి బీటా కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ రూట్ కూరగాయలు కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఇంకా, వీటిలో విటమిన్ ఎ, సి, కె, బి 8, అలాగే పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, ఫోలేట్, పొటాషియం, ఇనుము, రాగి మరియు మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది కంటి చూపు మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

11. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయలో 95% నీరు ఉంటుంది. మరియు అధిక నీటి శాతం ఫలితంగా, గుమ్మడికాయ వాల్యూమ్ ప్రకారం కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. గుమ్మడికాయలో ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉంది, మరియు ఒక చైనీస్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఫోలేట్ తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర పోషకాలలో ఇది అధికంగా ఉందనే వాస్తవం గుమ్మడికాయ గుండెకు సూపర్ ఫుడ్ గుమ్మడికాయలోని మరొక పోషకం రిబోఫ్లేవిన్, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్.

12. కివి

కివిలో 84% నీరు ఉంటుంది. కివిలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కివిలో విటమిన్ సి శాతం నారింజ మరియు నిమ్మకాయల కంటే రెండింతలు. కివి పండులో medic షధపరంగా ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సెరోటోనిన్ నిద్ర రుగ్మతల చికిత్సలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కివి పండులో విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఎ, బి 6, బి 12, ఇ, మరియు పొటాషియం, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

13. పైనాపిల్

పైనాపిల్‌లో 87% నీరు ఉంటుంది. పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. అన్ని తీపి కోసం, ఒక కప్పు పైనాపిల్ భాగాలు 82 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. పైనాపిల్స్ కూడా కొవ్వు రహితమైనవి, కొలెస్ట్రాల్ లేనివి మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, అవి చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కప్పుకు 16 గ్రాములు ఉంటాయి. పైనాపిల్‌లో మాంగనీస్ ఉంది, ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

14. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో 92% నీరు ఉంటుంది. ప్రతి జ్యుసి కాటులో విటమిన్లు గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటాయి A, B6 మరియు C, చాలా లైకోపీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు. పొటాషియం కూడా నిరాడంబరంగా ఉంది. పుచ్చకాయలో తాపజనక లక్షణాలు మరియు A 2015 ఉన్నాయి అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ప్రచురించబడిన పుచ్చకాయ యొక్క సిట్రులైన్ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

15. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండులో 91% నీరు ఉంటుంది. కాలిఫోర్నియాలోని స్క్రిప్స్ క్లినిక్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ద్రాక్షపండు యొక్క రసాయన లక్షణాలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించండి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. నరింగెనిన్ - ద్రాక్షపండు యొక్క చేదు రుచికి ప్రసిద్ది చెందింది - మూత్రపిండాల తిత్తులు ఏర్పడటాన్ని విజయవంతంగా నిరోధించడానికి కనుగొనబడింది .

16. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో 91% నీరు ఉంటుంది. బ్రోకలీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి అది శరీరానికి వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీ విటమిన్ సి తో లోతుగా కేంద్రీకృతమై ఉంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి గొప్పగా చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, బ్రోకలీలో ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి విటమిన్ సి ని సమర్థవంతంగా రీసైకిల్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది కెరోటినాయిడ్స్ లుటిన్, జియాక్సంతిన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఇతర పవర్ ప్యాక్డ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

17. ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో 84% నీరు ఉంటుంది. యాపిల్స్ చాలా గొప్పవి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్లలో. ఆపిల్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్, రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు గుండె అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాధి. క్వెర్సెటిన్ (ఆపిల్‌లో పుష్కలంగా లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి) రెండు సమ్మేళనాలలో ఒకటి అని ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్ఫౌండ్ పత్రికలో 2006 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం న్యూరాన్స్ యొక్క ఆక్సీకరణ మరియు వాపు వలన కలిగే సెల్యులార్ మరణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడింది.

18. వంకాయ

వంకాయలో 92% నీరు ఉంటుంది. వంకాయల యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా వాటి విటమిన్, ఖనిజ మరియు పోషక పదార్ధాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. వంకాయలు విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ బి 6, థియామిన్, నియాసిన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, రాగి, డైటరీ ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ యొక్క గొప్ప వనరు. వాటిలో దాదాపు కొలెస్ట్రాల్ లేదా సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉండదు. ఎర్ర రక్త కణాలలో ముఖ్యమైన భాగం అయిన రాగిలో వంకాయలు చాలా గొప్పవి.

ముగింపు

తీవ్రమైన వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత పుచ్చకాయ లేదా దోసకాయ కోసం చేరుకోవడం మీ శరీరాన్ని ఒక గ్లాసు నీటి కంటే రెండు రెట్లు సమర్థవంతంగా హైడ్రేట్ చేస్తుందని అబెర్డీన్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 2009 లో చేసిన అధ్యయనం పేర్కొంది. పండ్లు మరియు కూరగాయల 4-5 సేర్విన్గ్స్ తినడం వల్ల రసాలు ఉండే కృత్రిమ రంగులు మరియు రుచులు లేకుండా మీరు హైడ్రేట్ అవుతారు. అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అతి పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తాయి. కేలరీలు ఉన్నందున ఎక్కువ పండ్లు తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.