ఈ ఆహారాలు మీ డైలీ విటమిన్‌లను భర్తీ చేయగలవు

చాలా మంది కళాశాల విద్యార్థులు పాఠశాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం కొన్నిసార్లు కొంచెం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. అర్ధరాత్రి పిజ్జా మరియు మీరు కాలేజీ డైనింగ్ హాల్స్ తినగలిగే అన్నింటికీ మధ్య, పండ్లు మరియు కూరగాయల కోసం గదిని వదిలివేయడం మనం మరచిపోవచ్చు, అవి మనం పనిచేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

మన శరీరాలు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి, వారికి అవసరమైన విటమిన్లు అందించాలి. ఇది రహస్యమైన గమ్మీ విటమిన్లు పూర్తిగా రుచికరమైనవి కానప్పటికీ, అవి ఎల్లప్పుడూ మాకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను పొందవు.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించగలిగితే, మీరు మీ విటమిన్లను ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు, ఇది వాటిని గ్రహించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు ఇప్పటికే ఆహారం నుండి మీ విటమిన్లను పొందుతుంటే, మరియు అదనంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, దీనికి కారణం కావచ్చు విటమిన్లు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుల కంటే ఎక్కువ , ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో హానికరం. నాకు తెలుసు, ఎవరు ఆలోచించారో.

బోలెడంత పరిశోధన మల్టీవిటమిన్ల ప్రభావంపై కూడా జరిగింది, మరియు అవి సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని పెంచవని ఇది చూపిస్తుంది. కాబట్టి మాత్రలపై కొంత డబ్బు ఆదా చేసి, బదులుగా కొంత విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కొనండి.

కాబట్టి, మీ శరీరానికి సహాయపడండి మరియు ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారని, తక్కువ అనారోగ్యానికి గురవుతారని మరియు ఆ రాత్రిపూట ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అకా: మనందరికీ అవసరమైన విషయాలు.

విటమిన్ ఎ

ఫోటో జెన్నీ జార్జివా

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని ఎవరు కోరుకోరు? బాగా, మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని విటమిన్ ఎ ఆహార పదార్థాలను లోడ్ చేయడం మరియు మీరు అక్కడే ఉన్నారు. విటమిన్ ఎ రెండు రకాల విటమిన్లతో తయారవుతుంది. ఉంది విటమిన్ ఎ, రెటినోయిడ్స్ యొక్క క్రియాశీల రూపం , మీరు ట్యూనా, గుడ్లు, వెన్న, జున్ను, పాలు నుండి పొందవచ్చు మరియు మీరు సాహసోపేత అనుభూతి చెందుతుంటే విటమిన్ ఎ అత్యధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది గొడ్డు మాంసం కాలేయం .

ది విటమిన్ ఎ యొక్క ఇతర భాగం బీటా కెరోటిన్, ఇది మొక్కల నుండి వస్తుంది. చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, కాంటాలౌప్, మామిడిపండ్లు మరియు బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌లు వారి అధిక మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ నుండి అందమైన నారింజ రంగును పొందుతాయి. కాలే మరియు రొమైన్ పాలకూర నారింజ రంగులో ఉండవు, కానీ విటమిన్ ఎ కూడా అధికంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, మీరు ఈ ఆహారాలను కొవ్వులతో పాటు తినడం వల్ల వాటి ప్రయోజనాలను పెంచుకోండి.

విటమిన్ బి

ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు

బి విటమిన్లు నీటిలో కరిగే విటమిన్ల తరగతి, ఇవి శక్తి ఉత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణంగా, మీరు బి విటమిన్ తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకుంటున్నారు. ఎందుకంటే వివిధ పేర్లతో అనేక బి విటమిన్లు ఉన్నాయిమాత్రలో ప్యాక్ చేయబడింది.

థియామిన్ (విటమిన్ బి 1), రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2), నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3), పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ బి 5), పిరిడాక్సిన్ (విటమిన్ బి 6), బయోటిన్, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు కోబాలమిన్స్ (విటమిన్ బి 12) వేర్వేరు బి విటమిన్లు.

ఈ B విటమిన్లు ప్రతి ఒక్కటి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు ఈ వ్యాసం.

కాబట్టి, వీటన్నింటినీ విడిగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు బి విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ విటమిన్ బి 6 మరియు బి 12 పొందడానికి, ఒక కప్పు సాదా పెరుగు మరియు ఒక అరటి లేదా ఒక oun న్సు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా మూడు oun న్సుల కాల్చిన గొడ్డు మాంసం కలిగి ఉండండి.

తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, కాయధాన్యాలు, మిరపకాయలు, బీన్స్, ఈస్ట్ మరియు మొలాసిస్ కూడా అన్ని B విటమిన్లకు గొప్ప వనరులు.

వీటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి బి విటమిన్ రిచ్ వంటకాలు తదుపరిసారి మీకు అదనపు శక్తి అవసరం.

పత్తి మిఠాయి ద్రాక్ష మీకు చెడ్డవి

విటమిన్ సి

ఫోటో జెన్నీ జార్జివా

విటమిన్ సి బహుశా విటమిన్ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతుంటుంది ఎందుకంటే సాధారణ జలుబు యొక్క వ్యవధి మరియు లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుందని తెలిసింది, మీకు జలుబు లేకపోయినా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక పనితీరుకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఆరోగ్య కేంద్రాన్ని నివారించవచ్చు. విటమిన్ సి మన శరీరంలోని ఇంటర్ఫెరాన్ అనే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వైరస్ల ప్రతిరూపణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

జలుబు రావడానికి ప్రజలు సహకరించే మొదటి విషయం విటమిన్ సి, కాబట్టి మేము ఎల్లప్పుడూ ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగమని చెబుతాము. బాగా, నేను మీకు చెప్తున్నాను నారింజ రసాన్ని దాటవేయి మరియు బదులుగా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు, బొప్పాయి, పైనాపిల్, కివి లేదా మామిడి ఉన్నాయి.

జలుబు చికిత్సకు విటమిన్ సి గొప్పది మాత్రమే కాదు, ఇది రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది, చర్మానికి దాని స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది (హలో యాంటీ ఏజింగ్), యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది.

ఈ ఆహారాలన్నీ ఉంటాయి నారింజ కంటే విటమిన్ సి ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది , కాబట్టి వాటిపై లోడ్ చేయండి. విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో కొన్ని కూరగాయలు కావాలంటే కాలే (# కాలే), బెల్ పెప్పర్స్, మిరపకాయలు లేదా బ్రోకలీని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.

విటమిన్ డి

ఫోటో హెలెనా లిన్

విటమిన్ డి అన్ని సమయాలలో ఉండటానికి చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది కణాల పెరుగుదల, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడం మరియు మంటను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉన్నవారు అధిక స్థాయిలో ఉన్నవారి కంటే అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విటమిన్ డి యొక్క సరైన స్థాయిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు అన్ని రకాల ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మీ పొందడానికి కొవ్వు చేపలు (ట్యూనా మరియు సాల్మన్), జున్ను మరియు గుడ్డు సొనలు # బ్రంచీన్ వంటి ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేయండి విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండండి. మీరు ఎక్కడా ఎండ మరియు వెచ్చగా జీవించడానికి తగినంతగా ఇబ్బంది పడకపోతే, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని అనుకరించడానికి ఎండలో కొంత సమయం గడపండి… కానీ మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను మర్చిపోకండి, మాకు ఇక్కడ ముడతలు అవసరం లేదు.

తదుపరిసారి మీకు విటమిన్ డి యొక్క ఫాబ్ మోతాదు కావాలి సాల్మన్ మరియు గిలకొట్టిన గుడ్డు కాంబో.

# స్పూన్‌టిప్: కాలానుగుణ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి విటమిన్ డి కూడా సహాయపడుతుంది. గెలిచినట్లు చెప్పగలరా ??

మెగ్నీషియం

ఫోటో క్రిస్టిన్ ఉర్సో

మీరు ఎక్కువ చాక్లెట్ తినడానికి మరియు ఎక్కువ కాఫీ తాగడానికి ఒక కారణం కావాలనుకుంటే: వినండి.

మెగ్నీషియం ఖనిజ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడకపోవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. సరదా వాస్తవం: సగటు వ్యక్తి శరీరంలో 25 గ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. కనుక ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. శరీర పనితీరును కొనసాగించడానికి 300 కి పైగా రసాయన ప్రతిచర్యలలో మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది.

మెగ్నీషియం శరీరంలోని ప్రతి అవయవం ద్వారా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలావరకు మీ ఎముకలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇక్కడ ఇది జీవసంబంధమైన పనులకు ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా మంది ఉన్నారు మెగ్నీషియం లోపం మరియు అది కూడా తెలియదు. కాబట్టి పప్పు ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, బ్రోకలీ, స్క్వాష్, ఆకుకూరలు, విత్తనాలు, బాదం, చాక్లెట్ మరియు కాఫీపై లోడ్ చేసే వారిలో ఒకరు ఉండకుండా ఉండటానికి.

పిజ్జా ఫ్రిజ్‌లో ఎన్ని రోజులు ఉంటుంది

మీరు ఆ పీపుల్లో ఒకరు అయితే చాక్లెట్ను కోరుకుంటుంది రెగ్లో, మీరు కావచ్చు మెగ్నీషియం లోపం . ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం కోసం అడగవచ్చు లేదా మీరు నా లాంటివారు కావచ్చు మరియు చాక్లెట్ నుండి బయటపడవచ్చు. ఎలాగైనా, మీరు కొంచెం చాక్లెట్ తినాలి మరియు మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఇది నా నిపుణుల అభిప్రాయం.

జింక్

ఫోటో క్రిస్టిన్ మహన్

జింక్ ఉన్న ఆహారాలు మీ ఆహారంలో పొందుపరచడం చాలా బాగుంది. జలుబును నివారించడానికి జింక్ సహాయం చేయనప్పటికీ, అది ఒక చికిత్సకు గొప్పది . జింక్ లక్షణాల మొదటి రోజులోనే తీసుకుంటే జలుబు తగ్గిస్తుందని తెలిసింది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు రక్షిత ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున, ఇది జలుబు కణం యొక్క ప్రతిరూపాన్ని ఆపివేయవచ్చు.

బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ గింజలు, జీడిపప్పు మరియు కోకో అధికంగా జింక్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు మీ కణ త్వచాలను ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటం ద్వారా రక్షిస్తాయి మరియు మొత్తం రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. కాబట్టి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, వీటిని లోడ్ చేయండి మరియు మీ జలుబు కొన్ని రోజులు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఆ ఎమర్జెన్-సిని పక్కకు విసిరి, ఇందులో మునిగిపోండి ఈ జింక్ రిచ్ సలాడ్ తదుపరిసారి మీరు వాతావరణంలో కొద్దిగా అనుభూతి చెందుతారు.