ప్రతి ఉదయం ధాన్యపు గిన్నె మీ నడుముకి డెజర్ట్ వలె హాని చేస్తుంది. వారు తినే తృణధాన్యంలో ఎంత చక్కెర ఉందో చాలామందికి తెలియదు, మరియు ఇది అధిక చక్కెర పదార్థం కలిగిన ఫ్రాస్ట్డ్ ఫ్లేక్స్ లేదా కోకో పఫ్స్ మాత్రమే కాదు. హనీ బంచ్స్ ఆఫ్ ఓట్స్, కాశీ, మరియు చీరియోస్ వంటి “ఆరోగ్యకరమైన” తృణధాన్యాలు కూడా మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా పెంచుతాయి.
ఫోటో డేనియల్ గో
ఇంట్లో స్టార్‌బక్స్ కారామెల్ మాకియాటో ఎలా తయారు చేయాలి
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రతిరోజూ మహిళలకు 20 గ్రాముల చక్కెర, పురుషులకు 36 గ్రాములు, పిల్లలకు 12 గ్రాములు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. తృణధాన్యంలో ఎంత చక్కెర ఉంటుంది? నాలుగు వేర్వేరు తృణధాన్యాలు చూద్దాం:
బాదంపప్పుతో 3/4 కప్పు తేనె బంచ్ ఓట్స్: 6 గ్రాముల చక్కెర
1 కప్పు కాశీ గోలియన్ క్రంచ్!: 13 గ్రాముల చక్కెర
3/4 కప్పు తేనె గింజ చీరియోస్: 9 గ్రాముల చక్కెర
3/4 కప్పుల కెల్లాగ్ యొక్క ఫ్రాస్ట్డ్ రేకులు: 11 గ్రాముల చక్కెర
1 కప్పు జనరల్ మిల్స్ కోకో పఫ్స్: 12.7 గ్రాముల చక్కెర
మీరు న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌ను చూసినప్పుడు సంఖ్యలు అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కాని చాలా మంది ప్రజలు ¾ లేదా 1 కప్పు తృణధాన్యాలు కంటే ఎక్కువ తింటారు. ¾ లేదా 1 కప్పు తృణధాన్యాలు కొలిచేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన వడ్డించే పరిమాణం ఎంత చిన్న భాగం అని మీరు చూస్తారు. సగటు తృణధాన్యాల గిన్నెలో రెండు కప్పుల తృణధాన్యాలు ఉంటే, అయ్యో! కాశీ గోలియన్ క్రంచ్ యొక్క రెండు కప్పులు! తృణధాన్యాలు 26 గ్రాముల చక్కెర-అల్పాహారం కోసం మాత్రమే. ఇది మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ మరియు పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే రెట్టింపు.
కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆ చెంచా వదలండి! పాలు మరియు గిన్నె యొక్క కార్టన్‌ను పట్టుకోవడం చాలా సులభం, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయడం విలువైనదేనా? గింజలు మరియు దాల్చినచెక్కలతో గ్రీకు పెరుగు, లేదా పుట్టగొడుగులు మరియు బచ్చలికూరలతో కూడిన సాధారణ ఆమ్లెట్ వంటి మరింత పోషకమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును తన్నడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నడుము మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చల్లని తృణధాన్యాలు కంటే ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
