వోట్స్ సరైన అల్పాహారం ఎంపిక. అవి సహజంగా బంక లేనివి, వేగన్, ఫైబర్ నిండి ఉన్నాయి గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువ , వారు సులభంగా ఏదైనా డైట్ లోకి సరిపోతారు. వోట్మీల్ జనాదరణ పెరుగుతున్నందున, కిరాణా దుకాణంలో వోట్మీల్ రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వోట్ గ్రోట్స్ మరియు స్టీల్ కట్ నుండి పాత-కాలం మరియు తక్షణం వరకు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడం అంత సులభం కాదు. తక్షణ vs రెగ్యులర్ వోట్స్ మధ్య నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? # డీట్స్ కోసం చదువుతూ ఉండండి.
వోట్ గ్రోట్స్
బెక్కి హ్యూస్
అన్ని వోట్మీల్ గ్రోట్ వోట్స్-మొత్తం పగలని వోట్ ధాన్యం వలె మొదలవుతుంది. మిల్లింగ్ చేసిన తరువాత (పండించిన), ఓట్స్ మలినాలను తొలగించడానికి శుభ్రపరిచే దశ ద్వారా వెళతాయి. తరువాత, పొట్టు (బయటి షెల్) గ్రోట్ (లోపలి కెర్నల్) నుండి తొలగించబడుతుంది. తాపన మరియు శీతలీకరణ ప్రక్రియ గ్రోట్లకు నట్టి రుచిని ఇస్తుంది , ఇది కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన స్టీల్-కట్ వోట్స్‌లో ఉంటుంది. ఇతర రకాలు వాటి తుది రూపాన్ని నిర్ణయించడానికి నొక్కి, ప్రాసెస్ చేయబడతాయి ఓల్డ్-ఫ్యాషన్ రోల్డ్, శీఘ్ర వంట లేదా తక్షణ వోట్మీల్.
ఓ ఏ tmeal ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది ఇతర సాధారణ అల్పాహారం ఆహారాలతో పోలిస్తే. ఫైబర్ యొక్క అధిక స్థాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే సామర్ధ్యంతో, వోట్స్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గుండె-ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ యొక్క గిన్నె ఒక గంట తరువాత మంచీస్ యొక్క ర్యాగింగ్ కేసుతో మిమ్మల్ని వదిలివేయదు.
ఇది ఆరోగ్యకరమైనది అని నిర్ధారించడానికి నేను రెండు సాధారణ రకాలను దృష్టి పెట్టబోతున్నాను: రెగ్యులర్ వర్సెస్ ఇన్‌స్టంట్ వోట్స్.
రెగ్యులర్ వోట్స్
జోసెలిన్ హ్సు
పాత-కాలపు ఓట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది క్లాసిక్ వోట్మీల్. ఇది ఆవిరితో చుట్టబడి, సన్నగా రేకులుగా నొక్కబడుతుంది-అందుకే 'రోల్డ్ వోట్స్' అనే పదం. Us క తొలగించబడినందున, ఉక్కు-కట్ రకంతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది. ప్లస్ వైపు, సాధారణ వోట్స్ ఎక్కువ కాలం షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
అర కప్పు పొడి పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్ 150 కేలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4 గ్రాముల ఫైబ్ కలిగి ఉంటాయి r. మీకు నచ్చిన పాలతో వాటిని ఉడికించడం ద్వారా, మీరు వోట్మీల్స్ మందం కారకంతో పాటు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్‌ను పెంచుకోవచ్చు. పొయ్యి మీద, సాధారణ వోట్స్ ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు ఉడికించడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది. వారు కూడా కావచ్చు మైక్రోవేవ్‌లో వండుతారు సుమారు మూడు నిమిషాల్లో.
వోట్స్ కోసం పిలిచే రెసిపీని ఉపయోగిస్తున్నారా? మీ మంచి పాత ఫ్యాషన్ వోట్స్‌కు అంటుకుని ఉండండి. అవి తేమగా లేకుండా తేమను బాగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రాత్రిపూట వోట్స్, గ్రానోలా, కుకీలు మరియు మఫిన్లకు అనువైనవి.
తక్షణ వోట్స్
చిన్నప్పుడు మీ వోట్ మీల్ లో డినో గుడ్లు పొదిగే మాయాజాలం గుర్తుందా? అవి మంచి ఓల్ రోజులు.
తక్షణ వోట్స్ సింగిల్ సర్వింగ్ ప్యాకేజీలలో కనిపిస్తాయి. మీరు సమయం కోసం క్రంచ్ చేసినప్పుడు, తక్షణ వోట్స్ ఒక సక్రమమైన లైఫ్సేవర్, తక్షణ అల్పాహారం కోసం వేడి నీటిని జోడించండి. వారి వేగవంతమైన వంట సమయం ఉబెర్ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఫలితం. ఫ్యాక్టరీలో ముందే ఉడికించి, ఎండబెట్టడం ద్వారా, తక్షణ వోట్స్ ఒక పొడి అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటాయి . పర్యవసానంగా, తయారుచేసిన తక్షణ వోట్మీల్ ముషియర్ అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటుంది.
మెత్తదనం కోసం, తక్షణ వోట్స్ a వివిధ రకాల రుచికరమైన రుచులు . మీరు ఆపిల్ దాల్చినచెక్క, మాపుల్ బ్రౌన్ షుగర్ (నా ఫేవ్), మరియు మిశ్రమ బెర్రీ మరియు గుమ్మడికాయ మసాలా వంటి కాలానుగుణ రకాలను పొందారు. ఏదేమైనా, రుచి ఖర్చుతో వస్తుంది రుచిగల తక్షణ వోట్స్‌లో చక్కెర, ఉప్పు మరియు రుచులు ఉంటాయి.
తక్షణ వోట్స్ రెగ్యులర్ వోట్స్‌కు దాదాపు ఒకేలా పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఒక ప్రధాన తేడా తప్ప: చక్కెర. రుచిగల తక్షణ వోట్స్ యొక్క ఒక ప్యాకేజీలో సుమారు 12 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది , అదే తరహా ఓట్స్‌లో లభించే 1 గ్రాముతో పోలిస్తే. అదనపు ప్రాసెసింగ్ కారణంగా అవి ప్రోటీన్లో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
# స్పూన్‌టిప్: తక్షణ వోట్స్ శీఘ్ర వోట్స్‌తో సమానం కాదు.
తక్షణ vs రెగ్యులర్ వోట్స్?
హనా బ్రాన్నిగాన్
తక్షణ వోట్స్ రుచికరంగా ఉండవచ్చు, వీలైనంత తరచుగా రెగ్యులర్ వోట్స్ ఎంచుకోండి. జోడించిన చక్కెరతో, తక్షణ వోట్స్ అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వేగంగా జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది మరియు # హాంగర్. సాదా, తియ్యని రకాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి దొరకటం కష్టం. జోడించిన చక్కెరల కోసం పదార్ధాల జాబితాలను తనిఖీ చేయండి. అవి ఇప్పటికీ తక్షణ వోట్స్ కాబట్టి, సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడానికి గింజ వెన్న, గ్రీకు పెరుగు లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
సాదా వోట్మీల్ రుచి బ్లాండ్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దాల్చినచెక్క, చియా విత్తనాలు, కిత్తలి, తాజా పండ్లు లేదా కోకో నిబ్స్‌తో మసాలా చేయండి (అక్షరాలా).
అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, తక్షణ వోట్స్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. తరగతులు, ప్రయోగశాలలు మరియు పాఠ్యేతర సుదీర్ఘ రోజు తరువాత, కొన్నిసార్లు మీకు కావలసిందల్లా వేడి తక్షణ వోట్స్ గిన్నె.
