మీరు దీన్ని చదువుతుంటే, మీరు బరువు తగ్గడం కోసం శోధిస్తున్నారు. సరే నేను మీకు ఇంకేదో ఇవ్వబోతున్నాను. నేను బరువు ఎలా తగ్గానో వివరిస్తాను మరియు మీరు నా ప్రణాళికతో ప్రయోగాలు చేసిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.
ప్రారంభించడానికి, నా శరీరం లేదా బరువుపై నేను ఎప్పుడూ సంతోషంగా లేను. నేను ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, నన్ను నేను సవాలు చేయాలనుకున్నాను. నేను పుట్టినప్పటి నుండి (నేను చాలా లావుగా ఉన్న బిడ్డ), నేను ఎప్పుడూ లేను సన్నగా . ఖచ్చితంగా, మనందరికీ 'సన్నగా' ఉండటానికి భిన్నమైన నిర్వచనాలు ఉన్నాయి, కాని నేను ఖచ్చితంగా నా జీవితమంతా చబ్బీగా ఉన్నాను. నేను ఏమి చెప్పగలను? నేను తినడానికి ఇష్టపడ్డాను మరియు నాకు తీవ్రమైన తీపి దంతాలు ఉన్నాయి.
ఉన్నత పాఠశాల సీనియర్ సంవత్సరంలో, నేను నాలో ఎక్కువ పెట్టుబడులు పెట్టడం ప్రారంభించాను. మొట్టమొదటిసారిగా, నేను ఆహారం తీసుకోవాలనుకున్నాను మరియు విజయవంతం కావాలని కోరుకున్నాను, అందువల్ల ఈ రోజు వరకు నా జీవనశైలిని ప్రభావితం చేసే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాను. ఈ విధంగా నేను రెండు నెలల్లో 23 పౌండ్లను కోల్పోయాను.
భోజన ప్రణాళిక
రకరకాల ఆహారం లేదు. నా ప్రధాన వంటకాలు ఎల్లప్పుడూ గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు స్టీక్. అల్పాహారం కోసం, నేను సగం ఆపిల్, మూడు గుడ్లు మరియు వడ్డిస్తాను వోట్మీల్ . భోజనం కోసం, ఇది పండ్లలో ఒక చిన్న భాగం, 100 గ్రాముల చికెన్ మరియు సగం యమ. డిన్నర్ 100 గ్రాముల స్టీక్ (కొన్నిసార్లు సాల్మన్ లేదా టిలాపియా) మరియు ఆకుకూరలు చాలా ఉన్నాయి. ఇది ధ్వనించేంత చెడ్డది కాదని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. ఈ భోజనం మెరుగ్గా చేయడానికి చాలా మార్గాలు / వంటకాలు ఉన్నాయి.
ప్రతి ఉదయం కార్డియో
వర్కవుట్ మరియు డైటింగ్ కూడా ఒక క్రమశిక్షణ. గొప్పదాన్ని సాధించడానికి మీరు చేయకూడదనుకునేది ఎప్పుడూ ఉంటుంది. పియానిస్టులు తమ సంగీతాన్ని ప్రదర్శించడాన్ని ఇష్టపడతారు, కాని వారు ప్రతిరోజూ గంటలు ప్రాక్టీస్ చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు. మాట్లాడేవారు ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం, జీవితాలను మార్చడం ఇష్టపడవచ్చు, కాని వారు అద్దాల ముందు లెక్కలేనన్ని సార్లు సాధన చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు. ఫిట్‌నెస్ ఒక లక్ష్యం అయితే, సోమరితనం కోసం చోటు లేదు. ఆ ట్రెడ్‌మిల్‌ను 3.0 mph మరియు 10.0 వంపుగా సెట్ చేసి 30 నిమిషాలు (అల్పాహారం ముందు) నడవండి.
జోసెలిన్ హ్సు
ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి
మీరు ఆ ఉదయం కార్డియోని పూర్తి చేస్తే, మీకు అల్పాహారం కోసం సమయం ఉంది. అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం.
క్రిస్టిన్ ఉర్సో
ప్రతి ఉదయం బరువు
నిజమే, ప్రతి రోజు మీ బరువును తనిఖీ చేయడం అనారోగ్యకరం. దీనికి వ్యతిరేకంగా మరిన్ని సలహాలు ఉన్నాయని నేను గ్రహించాను. కానీ అది ఎప్పుడు, ఎందుకు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను 'లావుగా' ఉన్నాను మరియు తినడం గురించి చెడుగా భావించాను. అది నా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం. అయినప్పటికీ, నేను జవాబుదారీగా ఉండటానికి నా స్కేల్‌ను ఉపయోగించాను. నాకు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం ఉంది మరియు సంఖ్యలు నిరంతరం తగ్గడం నన్ను ప్రేరేపించింది.
(వాస్తవానికి, నేను ప్రతి రోజూ ఉదయం నన్ను బరువు పెట్టను. నేను ఎలా తినాలో తనిఖీ చేయడానికి నెలకు ఒకసారి మాత్రమే నా బరువును తనిఖీ చేస్తాను. మీరు నా లాంటి వారైతే మాత్రమే ఈ దశను ఉపయోగించాలి, లోపల ఒక లక్ష్యం ఉండాలి కాలపరిమితి, మరియు సహాయం చేయలేము కాని సంఖ్యలచే ప్రేరేపించబడదు.)
స్నాక్స్ లేవు
స్నాక్స్, చిప్స్, పండ్లు, గమ్, స్మూతీస్ మొదలైనవి తినవద్దు. మీ మూడు భాగాల భోజనం మాత్రమే తినండి.
వారానికి మూడుసార్లు బరువు శిక్షణ
మీరు మీ జీవితంలో ఎప్పుడూ పని చేయకపోతే, అది సరే. నేను కూడా లేను. నేను ఒక్క బరువు కూడా ఎత్తలేదు. నేను వాకింగ్ టోఫు. కాబట్టి, ఇది ఒక అభ్యాస అనుభవం. నా కోసం వ్యాయామ ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి బాడీబిల్డర్లుగా ఉన్న చాలా మంది స్నేహితులను కలిగి ఉండటం నా అదృష్టం. అనుసరించడానికి వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఆన్‌లైన్ . కానీ, హెచ్చరించాలి. లెగ్-డే యొక్క మొదటి రోజు నరకం అవుతుంది. మీ అవయవాలు మెట్లపైకి నడవడం మీకు అనిపించదు. అప్పుడు మీరు ఆ ప్యాంటు పరిమాణాలు తగ్గిపోతున్నట్లు చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు, అది నొప్పికి విలువైనదని మీకు తెలుస్తుంది.
కరోలిన్ సు
వారానికి ఒక మోసగాడు భోజనం (మోసగాడు రోజు కాదు)
ఇది ఆహార ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం. కొవ్వు, జిడ్డైన, వేయించిన, మరియు వారంలోని ఒక భోజనం కోసం మీకు కావలసినది తినండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కలిగి ఉండటం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు, కాని ఒకసారి ఈ మోసపూరిత భోజనం దీనికి 'కిక్ స్టార్ట్' ఇస్తుంది.
చివరలో...
ముగింపు? నిజంగా అంతం లేదు. డైటింగ్ మరియు వర్కవుట్ ఒక జీవన విధానం అని మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ ప్రయాణం సన్నని నడుము కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది. ఇది మీ స్వంత శరీరం గురించి మరియు మీ శరీరం వివిధ ఆహార సమూహాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో మీకు తెలియజేస్తుంది, ఏ అంశాలు మీకు ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు మరెన్నో. ఆశాజనక, ఇది మీ కోసం జీవితాన్ని మార్చే అభ్యాస ప్రక్రియ అవుతుంది.
