మీ ధాన్యపు పెట్టెలోని న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌ను మీరు ఎలా చదవాలి

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు అవి పగులగొట్టేవి కాదని మేము తెలుసుకున్నాము. అన్ని తృణధాన్యాలు చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాములకు సమానంగా సృష్టించబడవు మరియు పరిమాణాలు కూడా ప్రతిచోటా వినియోగదారులను మోసం చేస్తాయి.

క్రంచీ మంచితనం యొక్క భారీ గిన్నెను కలిగి ఉండటం నిజంగా ఆనందించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి అల్పాహారం యొక్క విశ్వసనీయతను కాపాడుకునే తృణధాన్యాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం మంచిది. మరియు మీ తృణధాన్యాలు పాతవి అయితే, మేము మిమ్మల్ని కూడా అక్కడ కవర్ చేస్తాము.

తినే సవాలు కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

అందిస్తున్న పరిమాణం

ఫోటో డన్నా స్ట్రాస్

ఆ స్పూన్ పట్టుకోండి. పెట్టె చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ తృణధాన్యం యొక్క వడ్డించే భాగాన్ని చూడండి. వడ్డించే పరిమాణం 1 కప్పు కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు నిజంగానే కంటే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటున్నారని భావించి తృణధాన్యం మిమ్మల్ని మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఒక గిన్నె పోసిన ప్రతిసారీ మీరు కొలిచే కప్పును ఉపయోగించరని నాకు తెలుసు.

ఈ విధంగా ఆలోచించండి - మీరు దిగువ మిగిలిన సూచనలను అనుసరిస్తే, మీరు వినియోగించే భాగం పరిమాణానికి అవి సరిపోకపోతే అవి ఏమీ అర్థం కావు. ఎక్కువ తృణధాన్యాలు అంటే రోజుకు ప్రారంభించడానికి శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర, ఎక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువ ఆహారం.

చక్కెర

ఫోటో డన్నా స్ట్రాస్

మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం కంటే మీ గట్ను పెంచే తృణధాన్యాలు విషయానికి వస్తే చక్కెర ప్రధాన అపరాధి. ది ఎన్విరాన్‌మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ ప్రధాన ధాన్యపు బ్రాండ్లలో 44 కి 3 చిప్స్ అహోయ్ కుకీల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఒక లేబుల్ చదివేటప్పుడు, ఒక కప్పు తృణధాన్యానికి 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యం కోసం ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పుడు చాలా తృణధాన్యాలు అందించే పరిమాణాలు ఒక కప్పు కన్నా తక్కువ అని తెలుసుకున్నందున ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అనగా తృణధాన్యాలు ఒక సేవకు 9 గ్రాముల చక్కెర అని చెప్పినప్పటికీ, మరియు ఒక వడ్డీ ఒక కప్పులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటున్నారు 9 గ్రాములు.

కేలరీలు

ఫోటో లారా లిమ్

140 కేలరీలు లేదా PER CUP కింద ఉన్న తృణధాన్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని తృణధాన్యాలు 200 కేలరీలు పైకి ఉంటాయి మరియు మళ్ళీ 1 కప్పు కన్నా తక్కువ విలువైనవి. అందువల్ల, ప్రజలు దానిని గ్రహించకుండానే అధికంగా వినియోగిస్తారు.

మీరు నిజమైన తృణధాన్యాల ప్రేమికులైతే, మీరు మీ తృణధాన్యానికి పాలు / పెరుగు మరియు ఒకరకమైన పండ్లను చేర్చే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ అల్పాహారానికి కేలరీలను జోడించబోతున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి.వాస్తవానికి రుచిని చేకూర్చే ఆహారాలు.

ప్రోటీన్

ఫోటో డన్నా స్ట్రాస్

తృణధాన్యాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది కాదు ఎందుకంటే చాలా రకాల పాలు మరియు పెరుగు మీ అందమైన గిన్నెలో పుష్కలంగా కలుపుతాయి, కాని దానిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యంఎక్కువ ప్రోటీన్ అంటే ఎక్కువ కేలరీలు.

మాక్ మరియు జున్ను కోసం ఉత్తమ ద్రవీభవన జున్ను

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా గింజల నుండి ప్రోటీన్‌ను జోడించిన తృణధాన్యాలు కేలరీల లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు, చక్కెర కంటెంట్ దానితో పాటు పెరగదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. సగటు తృణధాన్యాలు 4-5 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి.

ఫైబర్

ఫోటో డన్నా స్ట్రాస్

మీ కడుపుకు తీపి ఇవ్వడం కంటే రోజు ప్రారంభించడానికి ఏ మంచి మార్గం అది చేసే అన్ని కృషికి ధన్యవాదాలు? ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ సమయం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. మీ తృణధాన్యం మిమ్మల్ని పట్టుకోవటానికి తగిన మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం… బాగా, భోజనం వరకు.

అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు 9 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కాని ఫైబర్ కాని తృణధాన్యాలు వాస్తవానికి ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉండవు. మీ తృణధాన్యాల పోషక లక్షణాలను పెంచడానికి సుమారు 4 గ్రాముల ఫైబర్‌తో ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

ఫోటో హన్నా లిన్

చాలా మందికి “సి” పదం పట్ల భయం ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, పిండి పదార్థాలు హెల్లా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా చాలా చురుకైన వ్యక్తులకు. చక్కెర ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికి వస్తే పిండి పదార్థాల భయం అర్థమవుతుంది. ఎక్కువ చక్కెర, భయానక పిండి పదార్థాలు.

కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం లేబుల్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, తృణధాన్యాలు 23-24 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండటం సాధారణం, ఫైబర్ నుండి ఏ శాతం వస్తోంది మరియు చక్కెర నుండి ఏ శాతం వస్తున్నాయో గుర్తుంచుకోండి.

తెలివిగల ధాన్యపు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు ఇప్పుడు ప్రాథమిక జ్ఞానం ఉంది. కొన్ని అదనపు సహాయం కోసం,మీరు బహుశా ఆనందించే తృణధాన్యాలు కనుగొనవచ్చుఇక్కడ. మీరు అదనపు కేలరీల గురించి పట్టించుకోకపోతే మరియు మీ తృణధాన్యాన్ని ఏమైనా ప్రేమిస్తే, ఈ రెసిపీతో మీ పెరుగు లేదా ఐస్ క్రీం కోసం కోన్గా మార్చండి.