ఉన్నాయి 13 విటమిన్లు అక్కడ ఉన్నాయి అవసరం . అంటే మీ శరీరం సమ్మేళనాలను సంశ్లేషణ చేయదు లేదా మీ శరీరంలో మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన విధులను కొనసాగించడానికి సరిపోతుంది. పదమూడు నెరవేర్చడానికి పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు చాలా విటమిన్ల యొక్క మంచి వనరులను కనుగొనడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది.
ఖచ్చితంగా, నారింజ విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం మరియు అవును, బచ్చలికూర విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలం. మీకు తెలుసా అయితే కొన్ని ఆహారాలు ప్యాక్ చేయబడింది ఈ రకమైన విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉన్న మూలాలు? ఈ ఆహారాలు పరిగణించబడతాయి పోషక దట్టమైన , అంటే వారు కలిగి ఉన్నారు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు కానీ చాలా కేలరీలు కాదు.
ఫోటో మార్లీ గోల్డ్మన్
మీరు క్రింద 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు తినగలిగే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న అతి తక్కువ కిరాణా జాబితాలను సంకలనం చేశారని మీరు కనుగొంటారు. మీ ఆహార పరిమితులు లేదా ఎంపికలతో సంబంధం లేకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి సరైన ప్రయోజనాల కోసం తినేటప్పుడు మీ షాపింగ్ జాబితాను సరళీకృతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
జాబితా # 1: ఓమ్నివోర్
ఫోటో మేగాన్ ప్రెందర్‌గాస్ట్
మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో భాగమైతే, ఇక్కడ మొత్తం 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాల జాబితా ఉంది.
ఉడకబెట్టడం లేకుండా బంగాళాదుంపలను తొక్కడానికి సులభమైన మార్గం
మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం), చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్), ముదురు ఆకుకూరలు, పాలు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు.
జాబితా # 2: లాక్టోస్ అసహనం
ఫోటో కేథరీన్ బేకర్
మీరు పాడిని అన్ని ఖర్చులు మానుకుంటే, జంతువుల ఉత్పత్తులు కాకుండా ఇతర వనరుల నుండి మీకు అదే విటమిన్లు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ ఆహార జాబితా ఉంది.
మాంసం (ముఖ్యంగా కాలేయం), చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్), చిలగడదుంపలు, సోయా ప్రోటీన్లు, ముదురు ఆకుకూరలు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు.
జాబితా # 3: వేగన్
తోరే వాల్ష్ ఫోటో
ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్ ఫ్రిజ్‌లో ఎంతకాలం ఉంటుంది
మీరు జంతు రహిత ఆహారం కోసం వెళుతుంటే, మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో లభించే విటమిన్ల గురించి మీకు కనీసం సూచనలు వస్తున్నాయని ఈ జాబితా నిర్ధారిస్తుంది.
ముదురు ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, కాయలు, విత్తనాలు, సూర్యరశ్మి (ఆ విటమిన్ డి పొందాలి), చిలగడదుంపలు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు.
శాకాహారి ఆహారం నుండి పొందడం కష్టతరమైన విటమిన్ విటమిన్ బి 12 .
మొత్తం పోషక సాంద్రత విజేతలు
ఈ జాబితాలు ప్రతి విటమిన్ లోపలికి తీసుకున్నట్లు నిర్ధారిస్తాయి కనీసం కొంచెం. మొత్తంమీద, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు జాబితా చేయని కొన్ని పోషక దట్టమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
పెరుగు, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి ఆహారాలు అక్కడ చాలా పోషక దట్టమైన ఆహారాలు .
విటమిన్లతో పాటు, ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉత్పత్తిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను సమతుల్యం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
