మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు-మీరు 26.2 మైళ్ళు నడపడానికి భయపడాల్సి వచ్చింది. బాగా, మీరు తప్పు కాదు. కానీ నాలుగున్నర మారథాన్‌లను సుమారు ఏడాదిన్నర వ్యవధిలో నడిపిన తరువాత, దాన్ని ఒక గీతగా పెంచే సమయం అని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. నేను తరువాతి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నాను (పన్ ఉద్దేశించబడింది), కాబట్టి గత సంవత్సరం కొత్త సంవత్సరం తీర్మానం వెర్రి ఏదో చేయడమే: మారథాన్ను నడపండి.
మీరు బహుశా సేకరించినట్లుగా, చివరి సెమిస్టర్ కళాశాల నా అత్యంత రద్దీ సెమిస్టర్లలో ఒకటి. తరగతులు, పని, క్లబ్బులు మరియు సామాజిక కార్యకలాపాల మధ్య చాలా జరుగుతున్నాయి. ఒక మారథాన్ శిక్షణ కోసం సమయం మరియు కృషి అవసరం, మరియు నేను దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు కూడా చేయవచ్చు.
ప్రేరణ
నేను సహజంగా నడిచే వ్యక్తిని కాబట్టి ప్రేరణను కనుగొనడం కష్టం కాదు-బయటకు వెళ్లి మారథాన్ నడపడానికి నన్ను ఎవరూ నెట్టడం లేదు. నిజానికి, వారు నాకు చెప్పలేదు. మారథాన్ను నడపడం ద్వారా నా హృదయానికి దగ్గరగా ఉన్న ఒక కారణం కోసం నిధుల సేకరణను నిర్ణయించడం ద్వారా నేను కొంచెం అదనపు ప్రేరణ ఇచ్చాను. నేను ఇష్టపడేదాన్ని చేస్తున్నప్పుడు ఇతరులకు సహాయం చేయడం నమ్మశక్యం కాదని నేను భావిస్తున్నాను మరియు మీకు వీలైతే దీన్ని చేయమని నేను ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేస్తాను.
రేస్ ఎంచుకోవడం
నేను ఇండియానాలో నివసిస్తున్నందున, ఇండియానాపోలిస్ మాన్యుమెంటల్ మారథాన్ నా స్పష్టమైన ఎంపిక. వేగవంతమైన మరియు ముఖస్తుతి మారథాన్ కోర్సుగా, ఇండీ కోర్సులో చాలా మంది పాల్గొనేవారు మరియు బోస్టన్ క్వాలిఫైయర్లు ఉన్నారు. అర్హత సాధించకుండా చనిపోకుండా నా లక్ష్యం ఎక్కువ అయినప్పటికీ, నేను ఎంచుకోగలిగిన వేగవంతమైన రేసుల్లో ఇది ఒకటి అని చూడటం ఉపశమనం కలిగించింది.
శిక్షణ ప్రణాళిక
ఇప్పుడు అసలు శిక్షణ కోసం. నేను చాలా విభిన్న శిక్షణా ప్రణాళికలను సంప్రదించాను, కాని గార్మిన్ ఇచ్చిన ఒకదాన్ని అనుసరించే ప్రయత్నం ముగించాను. నా పరుగులు మరియు మైలేజీని ట్రాక్ చేయడానికి నేను గార్మిన్ జిపిఎస్ రన్నింగ్ వాచ్‌ను ఉపయోగిస్తాను మరియు 5 కెలు, సగం మారథాన్‌లు మరియు పూర్తి మారథాన్‌ల కోసం రన్నింగ్ ప్లాన్‌లు ప్రోగ్రామ్‌లో అందించే లక్షణం. నేను వేసవిలో శిక్షణ ప్రారంభించినప్పుడు ఈ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి నా వంతు కృషి చేసాను, కాని ఒకసారి పాఠశాల హిట్ మరియు నేను బిజీగా ఉన్నప్పుడు, నేను పెద్ద సమయాన్ని సవరించాను.
నేను వేసవిలో నెమ్మదిగా ప్రారంభించాను, మొదటి వారంలో రెండు మూడు మైళ్ళు పరిగెత్తాను మరియు ప్రతి వారం ఒక మైలు లేదా అర మైలు జోడించాను. నేను వారాంతాల్లో (నేను పని చేయనప్పుడు) మరియు ఉదయాన్నే నా సుదీర్ఘ పరుగులు చేస్తాను కాబట్టి అది చాలా వేడిగా లేదు (ఇది ఉదయాన్నే లేవడం యొక్క త్యాగానికి బాగా విలువైనది). నేను పనికి ముందు లేదా తరువాత సమయం ఉన్నప్పుడు నా చిన్న పరుగులు వారమంతా విస్తరించాయి.
కాలేజీలో
నేను తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్ళినప్పుడు, నేను చాలా రోజులలో తప్పనిసరిగా ఉదయం 8 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు, మరియు ఒక రోజు ఉదయం 8 నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు బిజీగా ఉన్నాను, కాబట్టి శిక్షణకు సమయం దొరకటం కష్టం. నేను వారాంతాల్లో నా సుదీర్ఘ పరుగులను ఉంచాను, అయితే వారాంతపు రోజులలో నేను చాలా తక్కువగా ఉంచాను, నేను పరిగెత్తినప్పుడు మూడు లేదా నాలుగు మైళ్ళ అగ్రస్థానంలో ఉండవచ్చు. నేను వారానికి మూడు రోజులు మాత్రమే నడపడానికి సమయం ఉంటుంది, కాబట్టి నాణ్యమైన అంశాలు ముఖ్యమైనవి.
రేసు రోజుకు మూడు వారాల ముందు, నా పొడవైన పరుగును 18-మైలర్‌గా చేసాను. నేను ఎక్కువగా పరిగెత్తడానికి మరియు నన్ను గాయపరచడానికి లేదా నన్ను కాల్చడానికి నేను ఇష్టపడలేదు, మరియు రేసు రోజున నేను బాగా సిద్ధమైనట్లు భావించాను. శిక్షణ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని వినాలి.
ప్రతిచోటా నడవడం నా శిక్షణలో మరొక కీలకం. నేను మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్న మొత్తం సమయం, నేను తరగతికి లేదా క్యాంపస్ చుట్టూ బస్సు తీసుకోలేదు. నా ఇల్లు క్యాంపస్‌కు దగ్గరగా ఉన్నందున, ఇది చాలా చెడ్డది కాదు, నేను ఇంటి నుండి తరగతికి మరియు క్యాంపస్ చుట్టూ ఒక సమయంలో 15-30 నిమిషాలు నడుస్తూ ఉంటాను. ఇది పెద్ద ఫీట్ లాగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ క్యాంపస్ చాలా కొండగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ మంచి కార్డియోని పొందడం ద్వారా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
పోషణ
డైటెటిక్స్ మేజర్గా, శిక్షణ నెలల్లో నేను పోషణ గురించి ఆలోచిస్తానని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. నేను సాధారణంగా అందంగా ఆరోగ్యకరమైన తినేవాడిని. అవును, నేను నా శిక్షణలో ప్రతిసారీ ఐస్ క్రీం మరియు మాక్ ఎన్ జున్ను తిన్నాను, కాని ఎవరు చేయరు?
శిక్షణా కాలంలో ఎక్కువ భాగం, నేను తృణధాన్యాలు తో పాటు నా ఆహారంలో ఒక టన్ను పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సూపర్ ఆరోగ్యంగా తిన్నాను. నేను ఎప్పుడూ ఎక్కువ మాంసం తినలేదు కాబట్టి, నేను ఉపయోగిస్తాను పరిపూరకరమైన ప్రోటీన్లు నా రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి. సరిగ్గా నడపడానికి సరిగ్గా ఇంధనంగా ఉండటం చాలా అవసరం, మరియు మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. యొక్క వివరణ ఇక్కడ ఉంది కొన్ని సగం మారథాన్‌ల కోసం నేను ఎలా చేసాను.
నా తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి
శిక్షణ సమయంలో నేను చేయని రేసు రోజున ఏమీ చేయవద్దని నా ముందు టన్నుల మంది రన్నర్లు నాకు చెప్పారు. ప్రత్యేకంగా, వారు రేసులో పోషణ గురించి మాట్లాడుతున్నారు. నా పరుగుల సమయంలో నేను ఏమీ తినలేదు, ఎందుకంటే నా 18-మైళ్ల పరుగులో కూడా నేను పూర్తిగా బాగున్నాను, కాబట్టి నేను సరేనని అనుకున్నాను. అబ్బాయి, నేను తప్పు చేశాను. మైలు 21 సమయంలో, ఆకలి మరియు బలహీనత నన్ను ఒకేసారి తాకింది మరియు చివరి ఐదు మైళ్ళు సరిగ్గా వెళ్ళలేదు. నా సలహా చాలా సులభం: ఆహారంతో శిక్షణ ఇవ్వండి, అందువల్ల మీకు పరుగు యొక్క భయంకరమైన ముగింపు లేదు.
మొత్తం మీద మారథాన్‌లు తీవ్రంగా ఉన్నాయి. వారు శిక్షణ మరియు పోషణకు చాలా సమయం మరియు అంకితభావం తీసుకుంటారు, కాని ఒకటి చేయడం వల్ల మీకు గర్వం మరియు సాఫల్యం లభిస్తుంది. మీరు శిక్షణ సమయంలో మరియు మీరు ఎప్పటికీ .హించని రేసులో మీ గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు. మీకు సవాలు అనిపిస్తే, శిక్షణ పొందండి!
