విటమిన్లలో అధికంగా తీసుకోకుండా మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఎలా పొందాలి

మేము కళాశాల గుండా వెళుతున్నప్పుడు మరియు స్వయం సమృద్ధిగల పెద్దలుగా మారినప్పుడు (lol #wut), మన శరీరంలోకి మనం ఏమి పెడుతున్నామో నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. భోజనశాలలో అమ్మ మీ మీద నిలబడదు, మీ బ్రోకలీని తినమని మరియు మీ విటమిన్లు తీసుకోవాలని చెబుతుంది.

పోషకాహారంతో మనకున్న ఏకైక అనుభవం మా తల్లిదండ్రులు మాకు చెప్పినట్లయితే, మందులు మనకు మంచివని మరియు మంచి విషయం చాలా గొప్ప విషయం అని మేము గుడ్డిగా అనుకోవచ్చు. అసలైన, మీరు చేయవచ్చు ఖచ్చితంగా చాలా విటమిన్లు తీసుకోండి . దీని ఫలితంగా వచ్చే లక్షణాలను ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ ఉంది.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

ఫోటో ఏంజెలా పిజ్జిమెంటి

ఈ ట్రోప్ చాలా ఎక్కువగా ఉపయోగించబడింది, దీని అర్థం ఏమిటో కూడా మనకు గుర్తుండే ఉంటుంది. శాఖాహారం మరియు బంక లేని భ్రమలు పక్కన పెడితే, ఈ పదబంధం నిజంగా మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడం గురించి. మీరు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే, మందులు అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, మనలో సమతుల్య ఆహారం గురించి పట్టించుకోనివారు (లేదా వారి ఆహారాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆహార సమూహాలను మినహాయించాయి) పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన భాగాన్ని కోల్పోవచ్చు. ఇది తెలిసి ఉంటే, తప్పిపోయిన ఈ ఆహార సమూహానికి ఏ పోషకాలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి మీ తీసుకోవడం విశ్లేషించండి మరియు తదనుగుణంగా ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

మీరు శాకాహారి అయితే అదనపు B12 తీసుకోండి

ఫోటో బెక్కి హ్యూస్

ప్రకారం UK యొక్క జాతీయ ఆరోగ్య సేవ , విటమిన్ బి 12 మాంసం, గుడ్లు, పాలు మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలలో మాత్రమే సహజంగా సంభవిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు దాని జాడను కలిగి ఉండవు. దీని అర్థం శాకాహారులు తగినంత B12 పొందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాని శాకాహారులు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది, లేదా జీవితంలో తరువాత నరాల నష్టం .

అదనపు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోకండి - మీరు గర్భవతి కాకపోతే

ఫోటో ఎమ్మా నోయెస్

కొంతమంది మహిళలు భవిష్యత్ మాతృత్వానికి సిద్ధం చేయడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ముందుగానే తీసుకుంటారు. ఇది ఒకసారి స్మార్ట్ అయి ఉండవచ్చు, కానీ సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు ప్రవేశపెట్టడంతో (మీ రొట్టె లేదా పాస్తా లేబుళ్ళను చూడండి - ఆ పదాలు ఉంటాయని మేము హామీ ఇస్తున్నాము), మహిళలు ఇప్పుడు తింటారు తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం కంటే ఎక్కువ . వాస్తవానికి గర్భవతి కానప్పుడు ఎక్కువగా తీసుకోవడం సంకేతాలను దాచిపెడుతుంది విటమిన్ బి 12 లోపం.

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి తీసుకోకండి

ఫోటో జోసెలిన్ హ్సు

మాకు తెలుసు. మీ జీవితాంతం, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నారింజ రసాన్ని చగ్ చేయమని మీకు చెప్పబడింది. దీన్ని చేయవద్దు. తీవ్రంగా. అక్కడ ఉండి ఉండేది ముఖ్యమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడం జలుబు లక్షణాలకు సహాయపడుతుంది.

డి చూడండి

ఫోటో గ్రగోయిర్ గురాండ్

మీరు సూర్యుడిని ఎప్పుడూ చూడని sh * t గా ఎక్కడో చల్లగా జీవిస్తుంటే, మీకు D. కొంచెం ఎక్కువ అవసరం సాల్మన్ వంటి గుడ్లు లేదా జిడ్డుగల చేప , ఈ లోపంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎండలో గడుపుతుంటే, ఖచ్చితంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. అధికంగా తీసుకోవచ్చు మీ మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది .

బలవర్థకమైన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

లారెన్స్ యు ఫోటో

గా WebMD కాబట్టి అనర్గళంగా చెప్పారు ' మరోసారి: ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు అసహజంగా జోడించిన విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాలు మీకు అవసరం లేదు.

మిఠాయి వంటి గమ్మీ విటమిన్లకు చికిత్స చేయవద్దు

ఫోటో ఎమ్మా నోయెస్

వారు మంచి రుచి చూస్తారని మాకు తెలుసు. మిఠాయిల మాదిరిగానే, గమ్మీ విటమిన్ల మీద మంచ్ చేయడం కూడా దారితీస్తుంది శీఘ్ర చక్కెర అధిక మోతాదు మరియు దంత కావిటీస్ . అయితే, దీని కంటే ముఖ్యంగా, అనియంత్రిత విటమిన్ వినియోగం యొక్క ఫలితం: వికారం, జుట్టు రాలడం, విరేచనాలు మరియు ఇతర సమస్యల హోస్ట్.