హోల్ ఫుడ్, ప్లాంట్ బేస్డ్ డైట్ యొక్క తక్కువైనది ఇక్కడ ఉంది

మీ కూరగాయలు తినడానికి మీకు వెయ్యి సార్లు చెప్పబడింది ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఈ కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం అని నేను మీకు చెబితే? అది నిజం - ది మొత్తం ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మొక్కల నుండి వచ్చే ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ శాకాహారిని చెప్పడానికి ఇది ఒక అద్భుత మార్గం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అవి వాస్తవానికి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

పేరు దానిని ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఈ ఆహారం పూర్తిగా జంతు-ఉత్పత్తి ఉచితం. అంటే మాంసం, పౌల్ట్రీ, పాల లేదా గుడ్లు (మీరు ఈ ఆహారాలను ఎంతగా ఇష్టపడినా). ఈ ఆహారం మీ దృష్టిని ఆకర్షించే అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల సమూహాన్ని తెస్తుంది - ఎందుకంటే ఎవరైనా వినడానికి ఇష్టపడనివారు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఈ విధంగా తినడం సరిగ్గా ఏమి చేస్తుంది, నేను మీకు చెప్తాను.

అది ఏమిటి?

హన్నా టేట్

స్టార్టర్స్ కోసం, మొత్తం ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత (డబ్ల్యుఎఫ్‌పిబి) ఆహారం సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారం మొక్కల నుండి వచ్చే మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మందికి తెలియని మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులు అక్కడ ఉన్నాయి (కొన్ని పేరు పెట్టడానికి టెంపె, సీతాన్ లేదా స్పిరులినా వంటివి).

మీరు ఇంకా అన్నింటినీ పొందుతున్నారు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు జంతువుల ఉత్పత్తులకు బదులుగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి మీరు జీవించాలి. మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకునే ఒక విషయం విటమిన్ బి 12 - ఇది జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. మీరు దీన్ని అనుబంధ రూపంలో తీసుకున్నంతవరకు, మీరు బాగానే ఉంటారు.

మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు నివారించాలి?

జూలీ గోల్డ్‌స్టెయిన్

మీరు ఆహారం చాలా మారబోతున్నారు మొత్తం ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారంతో. ఇకపై మీరు మాంసం లేదా జున్ను తినరు, కానీ మీరు కొన్ని కూరగాయలు లేదా బీన్స్ కోసం చేరుకుంటారు. ఆకుకూరలు చాలా ఉండేలా చూసుకోండి, కాయలు మరియు విత్తనాలు , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మంచి పిండి పదార్ధాలు మరియు మీ రోజువారీ భోజనానికి పండ్లు. అవోకాడో, చిలగడదుంపలు, క్వినోవా, చియా విత్తనాలు మరియు గార్బంజో బీన్స్ వంటి ఆహారాలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.

మీరు స్టీక్, సీఫుడ్, గుడ్లు లేదా పాలను ఎంతగా ఇష్టపడినా, మీరు వాటిని వదులుకోవలసి ఉంటుంది. నిజానికి, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెరలు కూడా వెళ్ళవు. ఇదంతా ఏ విధంగానూ మార్చబడని ఆహారాన్ని తినడం గురించి - మీరు తినే ఆహారాలు పూర్తిగా మరియు సహజమైన ఆహారంగా ఉండాలి.

మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం అనుకున్నా, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం విసుగు తెప్పిస్తుంది, వాస్తవానికి అక్కడ ఎన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ఉన్నాయో మీకు తెలియదు. ఖచ్చితంగా, మీరు ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ వంటకాలను రెట్టింపు చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ కలయికలు మరియు అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే - ఎక్కడ చూడాలో మీకు తెలిసినంత కాలం.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

క్రిస్టిన్ ఉర్సో

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు అధికంగా తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, మీ గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మధుమేహంతో పోరాడండి . ప్లస్, తినడం a మొక్కల ఆధారిత ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మీ ప్రయత్నం అదే అయితే. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు తప్పనిసరిగా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు దీర్ఘకాలం జీవించడానికి సహాయపడతాయి.

పర్యావరణంగా వంట నూనెను ఎలా పారవేయాలి

ఒకేసారి స్విచ్ చేయవద్దు

వారు 'నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుస్తారు' అని ఒక కారణం చెప్పారు. మీరు ఒకేసారి పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు సాధారణంగా ఏదో ఒకదానితో అంటుకోరు. శిశువు దశలు మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఇస్తాయి మొత్తం ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారంతో కొనసాగడానికి . మాంసం మరియు పాడిని ఒకేసారి కత్తిరించే ప్రయత్నం చేయకుండా, నెమ్మదిగా ఆ ఆహారాన్ని మీ ఆహారం నుండి తీసుకోండి. మీరు వాటిని కోల్పోయారని మీరు గ్రహించక ముందే అవి చాలా కాలం గడిచిపోతాయి.

అంతే కాదు, ఈ డైట్ మార్పును నెమ్మదిగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు కూడా కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటున్నారా అని తెలుసుకోవచ్చు. ఈ డబ్ల్యుఎఫ్‌పిబి ఆహారం జోక్ కాదు మరియు దీనికి నిబద్ధత అవసరం. దానితో కట్టుబడి ఉండటానికి మీరు ఈ విధంగా తినాలని అనుకోవాలి - ఇది మొదట సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, కొనసాగించండి. మీరు కనుగొనే అన్ని కొత్త ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి.