దీన్ని చిత్రించండి: ఇది అందమైన, ఎండ వేసవి రోజు మరియు మీరు కొంతమంది స్నేహితులతో పూల్ ద్వారా చర్మశుద్ధి చేస్తున్నారు. మీరు నీరు తాగుతున్నారు, మీరు ఎస్.పి.ఎఫ్ లో లోడ్ అయ్యేలా చూసుకున్నారు, కానీ అకస్మాత్తుగా మీకు రకమైన అనుభూతి మొదలవుతుంది ... icky. మీకు UV విరామం ఇవ్వడానికి మీరు లోపలికి వెళతారు, కానీ కొంతకాలం మీకు ఇంకా వికారంగా అనిపిస్తుంది, మరియు కొంచెం మైకము కూడా ఉండవచ్చు. మీరు అనుభవిస్తున్నది తేలికపాటి కేసు మాత్రమే వేడి అలసట , కానీ ఈ లక్షణాలను చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అవి చాలా త్వరగా చాలా తీవ్రమైన హీట్ స్ట్రోక్‌కు చేరుతాయి.
ఈ దృశ్యం మీకు బహుశా తెలిసి ఉంటుంది. నా ఉద్దేశ్యం, ఇది సరైన వేసవి తాన్ విషయానికి వస్తే, నొప్పి లేదు లాభం సరియైనదా? కానీ మీరు గ్రహించక పోవడం ఏమిటంటే, వేర్వేరు ఆహారాలు మరియు పానీయాలు (నేను స్పష్టమైన H2O కి మించి మాట్లాడుతున్నాను) రెండింటినీ వేడి అలసటను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సూర్యుడు మీలో ఉత్తమమైన (లేదా కాలిపోయిన) వచ్చినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ స్నేహితులు రోజంతా బీచ్ ట్రిప్‌ను సూచించిన తర్వాత, బయలుదేరే ముందు ఈ అద్భుత కార్మికులలో కొంతమందిని మీ బ్యాగ్‌లో విసిరేయండి.
నీటి
కాబట్టి, నీటి ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పకుండా, వేడి అలసట యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటైన డీహైడ్రేషన్ గురించి మనం తీవ్రమైన సంభాషణ చేయలేము. యు.ఎస్. నేషనల్ రీసెర్చ్ కౌన్సిల్ రోజుకు ఎనిమిది 8-z న్సు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫారసు చేస్తుంది , కానీ మీరు ఎండలో మంచి సమయాన్ని గడిపినప్పుడు, మీరు తీసుకునే వాటిలో చాలా చెమట పడుతుంది.
అని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు ఒక గంట వ్యాయామం కనీసం 30 oz చెమటతో సమానం , ఇది మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ నీటిలో 1/3! చర్మశుద్ధి వ్యాయామం కాకపోవచ్చు, కాని లోపల పనిచేయడం కంటే బయట చర్మశుద్ధి చేయకుండా కాకపోయినా దగ్గరగా చెమట పడుతాము. వేడి అలసట కోసం మీరు మీ వేసవి ప్రకాశాన్ని త్యాగం చేయనవసరం లేదు, కాబట్టి మీపై ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను కలిగి ఉండటం మరియు మీకు అవసరం లేనప్పుడు కూడా దాని నుండి తాగడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం అనుభూతి దాహం. # స్పూన్‌టిప్: మీ నీటిని కొంచెం రుచికరంగా చేయడానికి, కొబ్బరి నీటితో కరిగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపండి మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు మీరు కోల్పోతారు.
దోసకాయ
ఇక్కడ పెద్ద ఆశ్చర్యం లేదు, కానీ రోజంతా ఉడకబెట్టడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి పండ్లు మరియు కూరగాయలను నీటిలో అధికంగా నిల్వ చేయడం. దోసకాయలు వాటి కోసం ప్రత్యేకంగా గొప్ప ఎంపిక అధిక పొటాషియం గా ration త , ఇది రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. దోసకాయలు కూడా వాటి కోసం ప్రచారం చేయబడతాయి శోథ నిరోధక సామర్థ్యాలు , ఇది అసౌకర్య వేడి-ప్రేరిత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది లేదా దుష్ట వడదెబ్బను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు స్పా కోసం దోసకాయ ముక్కలను పూల్ ద్వారా వదిలివేయాలనుకుంటే, H20 ను పుచ్చకాయ, పాలకూర, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండులో నానబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆపిల్, క్యారెట్ మరియు పీచ్ స్మూతీ కఠినమైన వ్యాయామం తరగతి తర్వాత రిఫ్రెష్, శక్తినిచ్చే పానీయం గుమ్మడికాయ సుషీ రోల్స్ హైడ్రేటింగ్ అల్పాహారంలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన టేక్.
ప్రెట్జెల్స్
ఇది ప్రతి-స్పష్టమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కాని వేడి అలసట యొక్క దుష్ట లక్షణాలను మీరు అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు తేలికగా సాల్టెడ్ అల్పాహారంలో మంచ్ చేయడం మంచి అనుభూతిని కలిగించే శీఘ్ర మార్గం. వేడి అలసట రెండు ప్రాధమిక కారణాలతో ముడిపడి ఉంది: ఉప్పు క్షీణత లేదా నీటి క్షీణత . ప్రతి రకం సంకేతాలు కొద్దిగా మారుతూ ఉంటాయి, ఉప్పు క్షీణత వికారం మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది, నీటి క్షీణత తలనొప్పి మరియు మూర్ఛకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఉప్పు లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, ఒక గిన్నె పుచ్చకాయ కంటే మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి జంతికలు ఒక గిన్నె ఎక్కువ చేయవచ్చు. ఉప్పు నీటిని నిలుపుకుంటుంది కాబట్టి, వేడి అలసటను ఎదుర్కోవటానికి ఇది గొప్ప మార్గం, కానీ చాలా ఎక్కువ మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. వంటి తేలికగా సాల్టెడ్ స్నాక్స్ కు అంటుకోండి బ్లూ డైమండ్ బాదం లేదా స్నేపియా క్రిస్ప్స్ మీరు జంతికలు కోసం మానసిక స్థితిలో లేకపోతే.
ఆర్టిచోకెస్
మీరు ఇంకా ఆర్టిచోక్ ప్రేమ పడవలో ఎక్కకపోతే, మీరు తీవ్రంగా కోల్పోతున్నారు. ఈ అద్భుతం కూరగాయ అందంగా కనిపించడమే కాదు, సాపేక్షంగా చిన్న సేవల్లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఫైబర్, విటమిన్లు సి మరియు కె నిండి ఉన్నాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఆర్టిచోకెస్ అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి క్యాన్సర్ నివారణ మరియు మెరుగైన గుండె మరియు కాలేయ ఆరోగ్యం , కానీ అవి వేడి అలసటను నివారించడానికి పొటాషియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క గొప్ప మూలాన్ని కూడా అందిస్తాయి. ఆర్టిచోక్ సిద్ధం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ నా వ్యక్తిగత అభిమానం ఏమిటంటే, దానిని పూల్ సైడ్ అల్పాహారంగా చేయడానికి ముంచడం. దీన్ని తీసుకురండి ఇంట్లో బచ్చలికూర మరియు ఆర్టిచోక్ డిప్ మీ స్నేహితులందరినీ ఆకట్టుకోవడానికి మీ తదుపరి వేసవి BBQ కి (మరియు వేడి అలసట నుండి వారిని కాపాడటానికి! ఇది విజయ-విజయం).
మీరు పూల్ ద్వారా చల్లబరుస్తున్నా లేదా బీచ్‌లో జాగింగ్ చేస్తున్నా, మీ వేసవి ఆహారంలో హైడ్రేటింగ్, ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తిరిగి నింపడం వంటి ప్రయత్నాలు చేయడం ఖచ్చితంగా చెమట పట్టడం విలువ. వేడి అలసట అనేది తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది విస్మరించబడితే, చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. వేసవి కాలం తాన్ పొందడానికి మరియు ఆరుబయట ఆనందించడానికి గొప్ప సమయం, కాని మనల్ని మరియు మన స్నేహితులను సురక్షితంగా ఉంచడానికి సూర్యుడు మన శరీరాలపై కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
