రాత్రులు ఎక్కువ కావడంతో మరియు పాఠశాల పని ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది కాబట్టి, అర్థరాత్రి మంచీలకు లొంగడం సులభం. పాఠశాల పని పెరగడంతో, భావోద్వేగ ఆహారం చాలా మంది విద్యార్థులు ఎదుర్కొనే నిజమైన సమస్య.
“ఒత్తిడి తినడం చట్టబద్ధమైన సమస్య. మీరు తినడానికి ఒత్తిడి చేసినప్పుడు, నేను కూడా అతిగా తింటాను, కాబట్టి నేను ఐస్ క్రీం తినడం మాత్రమే కాదు, నేను కూర్చుని ఐస్ క్రీం మరియు కుకీలు మరియు మార్ష్మాల్లోల మొత్తం కార్టన్ తింటున్నాను ”అని సోఫోమోర్ ప్రభుత్వం మరియు మైఖేలా వెర్నాన్ చెప్పారు. రాజకీయాలు ప్రధానమైనవి.
మానవులు ఆహారాన్ని సౌకర్యంతో అనుబంధిస్తారు వారు తల్లి లేదా తండ్రి చేతుల్లో తినిపించిన వెంటనే, యామ్ ఐ హంగ్రీ వ్యవస్థాపకుడు మిచెల్ మే, M.D. ఫీనిక్స్లో మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ ప్రోగ్రామ్ మరియు రచయిత మీరు ఇష్టపడేదాన్ని తినండి, మీరు తినేదాన్ని ప్రేమించండి CNN కి చెప్పారు.
మీ పుట్టినరోజున ఉచిత అంశాలను ఇచ్చే స్థలాలు
కాబట్టి విద్యార్థులు అర్థరాత్రి అమితంగా తినే కొవ్వు పదార్ధాల ప్రలోభాలను ఎలా అధిగమించగలరు? శాస్త్రీయ ఆధారాల మద్దతుతో మీరు తినవలసిన కొన్ని సాధారణ మరియు సరసమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
క్యారెట్లు
ఫోటో షార్లెట్ హల్
క్యారెట్లు శీఘ్రంగా మరియు తేలికైన చిరుతిండి, ఇవి బంగాళాదుంప చిప్స్ కోసం మీ కోరికలను భర్తీ చేయగలవు, అవి ఒకే సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ కలిగి ఉంటాయి మరియు తేలికగా వేసుకునేలా చేసే వేలుగల ఆహారం.
క్యారెట్ల వడ్డింపు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ ఎ కంటే రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది. పరిశోధన కూడా క్యారెట్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంది కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదం 32 శాతం తక్కువ . ఎవరు దానిని కోరుకోరు? క్యారెట్లు సిద్ధం చేయడానికి రుచికరమైన మార్గాన్ని కనుగొనండిఇక్కడ.
హమ్మస్
ఫోటో నినా లింకాఫ్
ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండిని ఆరాధిస్తున్నారా? ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి హమ్మస్. హమ్మస్ యొక్క ప్రధాన పదార్ధంగార్బన్జో బీన్స్, ఇవి “ప్రోటీన్-, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి , ”అని కాలిఫోర్నియాలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత షరోన్ పామర్ చెప్పారు మొక్క కోసం శక్తితో .
ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం మరియు బరువును అదుపులో ఉంచడం. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి మీరు ఈ ముంచును జంతికలుతో జత చేయవచ్చు. కనుగొనండిఇక్కడ హమ్ముస్ తినడానికి ఇతర మార్గాలు.
తాజా పండ్లతో పెరుగు పర్ఫైట్
ఫోటో మాగీ హరిమాన్
పర్ఫెక్ట్ పెరుగుఐస్ క్రీం సండేలు లేదా ఫ్రోయోలను తయారు చేయడంతో పాటు వచ్చే సరదా మాదిరిగానే మీ స్వంత చల్లని మరియు రిఫ్రెష్ సమ్మేళనాన్ని నిర్మించే సంతృప్తిని మీకు ఇస్తుంది. సీటెల్ అధ్యయనంలో వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, పెరుగు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
లో అధ్యయనం , పీచు రసం లేదా పీచు-రుచిగల పాల పానీయం తాగిన వారి కంటే పెరుగు తక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లు నివేదించారు. అర్థరాత్రి అమితంగా నివారించడానికి మీరే పెరుగు పార్ఫాయిట్‌గా చేసుకోండి.
ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
ఫోటో సారా వు
పాపింగ్ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్మీ నోటిలోకి కొన్ని మిఠాయిల మాదిరిగానే సంతృప్తి వస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్‌లో టన్నుల విటమిన్లు ఎ, సి మరియు కె, ప్లస్ ఫైబర్ ఉన్నాయి ఇప్పటికీ తక్కువ కేలరీలు . అవి సహజమైన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సమతుల్య ఆహారంలో భాగం, కానీ క్యాలరీల సంఖ్యను పెంచే చక్కెరలను జోడించిన బ్లూబెర్రీస్ బ్రాండ్ల కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి. గడ్డకట్టే బ్లూబెర్రీస్ పోషక విలువను గణనీయంగా తగ్గించకుండా మీరు చిరుతిండిని మరింత రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు.
టర్కీ మరియు జున్ను కరుగుతాయి
కారా కొత్తగా ఫోటో
మీరు గూయీ, చీజీ, కార్బీ శాండ్‌విచ్ కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు, టర్కీ మరియు జున్ను కరిగించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకారం ప్రపంచ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కథనం , 'టర్కీ - రోజుకు 1 నుండి 4 oun న్సులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మొత్తంలో తినేటప్పుడు - తొలగించిన చర్మంతో తిన్నప్పుడు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని తాజా అధ్యయనం చూపించింది.'
డెలి టర్కీ ముక్క లోపల మీ జున్ను ఎంపికను రోల్ చేసి మైక్రోవేవ్‌లో కొన్ని సెకన్ల పాటు వేడి చేయండి. కాల్చిన జున్నుకు ఇది త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, రొట్టె నుండి పిండి పదార్థాలను కత్తిరించడం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలాన్ని పరిచయం చేస్తుంది.
గుడ్లు
ఫోటో పారిసా సోరాయ
గుడ్లు చౌకగా, తేలికగా, బహుముఖంగా ఉంటాయి. వాటిలో ప్రోటీన్ ఉండటం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. గుడ్లు అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నందున, బలమైన కండరాల అభివృద్ధికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో గుడ్లు సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు.
గుడ్లలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 12 మరియు సెలీనియం వంటి విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనవి. కొంతమంది కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రభావం చూపినందున గుడ్లు తినడానికి వెనుకాడతారు. శాస్త్రవేత్తలు తేల్చారు ఎందుకంటే 'గుడ్లు సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువగా ఉన్నందున, అవి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌పై చూపే ప్రభావం వైద్యపరంగా చాలా తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.'
గుడ్లు అనేక రకాలుగా వడ్డిస్తారు మరియు కూరగాయలు లేదా మాంసాలను జోడించడం వల్ల పోషకాలు అధికంగా ఉండే చిరుతిండిని సృష్టించవచ్చు. మీకు వివిధ మార్గాలను కనుగొనండిఇక్కడ మీ భోజనానికి గుడ్లు జోడించండి.
బాదం
ఫోటో దావానా బోల్టన్
బాదం ఒక అల్పాహారం, ఇది తక్కువ తయారీ అవసరం మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా అవి పెద్దవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . ఒక లో 2014 అధ్యయనం , శాస్త్రవేత్తలు బాదం రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచగలదని మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
బాదంపప్పు కూడా ఉంటుంది విటమిన్ ఇ. , ఇది ధమనులను అడ్డుకోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. పిండిచేసిన బాదంపప్పులను యోగర్ట్స్ మరియు సలాడ్లు వంటి ఇతర ఆహారాలకు టాపింగ్ గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రయత్నించండిఈ వంటకంమీ విందుకు సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ జోడించడానికి.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిరూపించబడిన ఈ చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి మరియు ఆ అర్ధరాత్రి అమితంగా మీరు కొంచెం తక్కువ అపరాధభావంతో ఉంటారు.
