మనమందరం వేర్వేరు బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించాము, అది మనకు మనం కోల్పోయే వాటి గురించి నిరంతరం కల్పించుకుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ జీవితంలో లేకుండా ఎలా అమలు చేయాలో ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి స్వాధీనం చేసుకోండి నీ జీవితం.
1. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి
ఫోటో మాడిసన్ పియాసెంటిని
వారంలో అనారోగ్యకరమైన మరియు శీఘ్ర భోజన ఎంపికల వైపు తిరగడం చాలా సులభం, కానీ ఒకరకమైన భోజన పథకం / నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేస్తారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. కొంతమంది భోజనం 1-2 వారాల ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, కాని చాలా మంది ప్రజలు ఒకేసారి 3-4 రోజులు భోజనం ప్లాన్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు మార్గం వెంట తాజా పదార్థాలను పొందుతారు.
ఆన్ అర్బోర్లో తినడానికి అగ్ర ప్రదేశాలు
మొత్తం పాయింట్ కలిగి ఒక ప్రణాళిక , ఎందుకంటే మీరు తినడానికి ఏమి అందుబాటులో ఉందో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు సోమరితనం మరియు పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయటానికి శోదించే అవకాశం తక్కువ. దీన్ని చూడండి భోజన ప్రణాళికకు బిగినర్స్ గైడ్ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాల కోసం MyFitnessPal యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో.
2. మీ భోజనానికి సమయం కేటాయించడానికి సమయం కేటాయించండి
ఫోటో అనిరుధ్ యలమంచలి
మీకు వీలైనంత తరచుగా, మీ దృష్టిని భోజనం లేకుండా టేబుల్ వద్ద కూర్చోబెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు మంచి గాడిద విందు లేదా అల్పాహారంగా చేసుకొని నేరుగా మీ మంచానికి లేదా మంచానికి తీసుకెళ్లడం ఎంత అద్భుతంగా ఉందో నాకు తెలుసు, కాని ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు మీరు పూర్తి అవుతున్నప్పుడు అనుభూతి చెందుతారు. మా జీవితాలన్నీ బిజీగా ఉన్నాయి మరియు సరిగ్గా ఇంధనం నింపడానికి మేము సమయం తీసుకోము, కానీ అది కాబట్టి మీరు ఏమి తినడం, ఎంత తినడం మరియు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.
3. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
ఫోటో మాడిసన్ పియాసెంటిని
నాకు తెలుసు, ఇది బాధించేది. ఇది చాలాసార్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నాకు చెప్పబడింది, కాని ప్రజలు దీన్ని చేయమని చెప్పినప్పుడు నేను ఎప్పుడూ వినను మరియు కోపం తెచ్చుకోను. ఒక చల్లని నీటి బాటిల్‌ను కనుగొని, మీకు అవసరమైతే ఆ ఒంటిని పండ్లు మరియు మూలికలతో నింపండి. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేను పట్టించుకోను, దీన్ని చేయండి. నేను దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రంపై నిపుణుడిని కాదు, కాబట్టి చూడండి మహిళల ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్‌లో ఈ వ్యాసం ఇది ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై కొంత వాస్తవ నిపుణుల జ్ఞానాన్ని అందిస్తుంది.
4. సాధారణం మద్యపానాన్ని తగ్గించండి
ఫోటో మాడిసన్ పియాసెంటిని
# మంగళవారం బూజ్డే మరియు # వైన్ బుధవారాలు సరదాగా మరియు అన్నీ ఉన్నాయని నాకు తెలుసు, కాని వారంలో మీరు ఆ సమయాన్ని మరింత తెలివిగా ఉపయోగించగలిగేటప్పుడు కేలరీలు త్రాగటం విలువైనదేనా? నేను మీ తల్లిలాగా మాట్లాడటం ఇష్టపడను, కానీ మీరు మీ బరువును చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కానీ పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి ఇష్టపడరు-ఆ వారపు రాత్రి పానీయాలు మీకు ఏ విధమైన సహాయం చేయవు. ఈ సలహాతో నేను మీకు మించినది కాదు, కానీ ఇక్కడ ఉంది బరువు తగ్గడానికి ఆల్కహాల్ ఎందుకు చెడ్డదో వివరించే వ్యాసం ఎక్కువ లోతులో.
ఐస్ వాటర్ తాగడం మీకు మంచిది
5. మీరు తినడానికి బయటికి వెళ్ళే ముందు ప్లాన్ చేయండి
ఫోటో మీగన్ డౌ
ఎరుపు ఎద్దులో ఎన్ని గ్రాముల కెఫిన్
నేను తినడానికి బయటికి వెళ్ళడానికి జీవిస్తున్నాను మరియు నా బరువును చూసేటప్పుడు ఇది నా అతిపెద్ద బలహీనత. నేను భోజనం చేసేటప్పుడు అనారోగ్య ఎంపికలను సమర్థించడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ కారణాలతో ముందుకు వస్తాను. పిండి పదార్థాలు లేనందున వెన్నలో నానబెట్టిన ఈ మస్సెల్స్ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి? వెన్న ఒక కార్బ్? మీరు తినడం మీరే కోల్పోకూడదు, కానీ మీరు అలా చేస్తే ముందుగానే ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు వెళ్లి రెస్టారెంట్ యొక్క ఆన్‌లైన్ మెనుని చూడటానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను నిర్ణయించండి. మీ భోజన ఎంపికపై నిర్ణయం తీసుకోవడం ద్వారా మరియు మీరు అక్కడికి చేరుకునే ముందు చిరుతిండితో మీ ఆకలిని అరికట్టడం ద్వారా, మీరు అహేతుక నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
6. మీరు తినడానికి ఎంత వెళ్ళాలో పరిమితం చేయండి
ఫోటో రాచెల్ డేవిస్
మీరు తినడానికి ముందు ప్రణాళిక గురించి అన్నీ చెప్పిన తరువాత, మీరు దీన్ని ఎంతవరకు పరిమితం చేయాలో నిజంగా తెలివైనది. తినడానికి బయటికి వెళ్లడం అంటే పదార్ధాలపై నియంత్రణను వదులుకోవడం మరియు మెనులో “ఆరోగ్యకరమైన” ఎంపికలను చేయడానికి ఎన్ని అనారోగ్య పదార్థాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయో మేము ఎల్లప్పుడూ గ్రహించలేము. ఏ రెస్టారెంట్ అయినా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో వస్తువులను సిద్ధం చేయదు, అంటే అది రుచిగా ఉండదు. మీరు మీ బరువును చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు తినడానికి బయటికి వెళ్ళే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. “వ్యాయామం” చేయడం ద్వారా కాకపోయినా కదలికను పెంచండి
ఫోటో మిచెల్ జబాత్
నేను అక్షరాలా ఎందుకు వ్యాయామం చేయలేను అనేదానికి సాకులు చెప్పే క్వీన్ నేను. మీరు చేయగల ఒక విషయం తనిఖీ ప్రతిరోజూ కదలికను పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలను జాబితా చేసే ఈ వ్యాసం మరియు వాటిని మీ దినచర్యలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, “7 మినిట్ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్” అనే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. అంతర్నిర్మిత టైమర్ మరియు ఎలా-ఎలా వీడియోలను ఉపయోగించి పన్నెండు వ్యాయామాలను ఏడు నిమిషాల వ్యవధిలో ఎలా సరిపోతుందో ఇది మీకు చూపుతుంది. నేను వ్యాయామశాలకు దూరంగా ఉంటే, మీరు జిమ్‌కు “వెళ్ళలేనప్పుడు” వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడానికి ఇది ఒక ఇడియట్ మరియు బుల్‌షిట్ ప్రూఫ్ మార్గం.
