ప్రతి ఒక్కరూ క్రొత్త మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడాన్ని ఇష్టపడతారు, ప్రత్యేకించి ఆహారం మంచి రుచిని మాత్రమే కాకుండా మీ కోసం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అలాంటి ఆహారం బర్గర్లు, సలాడ్లు మరియు సూప్ వంటి వాటిని ఏర్పరచగల బహుముఖ ప్రజ్ఞను కలిగి ఉంటే?
మీరు శోధిస్తున్నట్లయితే, కాయధాన్యాలు కంటే ఎక్కువ చూడండి, ఎందుకంటే అది ఎక్కడ ఉంది. కాయధాన్యాలు యొక్క ఐదు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి ఈ రోజు తినడం ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని ఒప్పించాయి.
1. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
అమండా గజ్డోసిక్
కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటిలోనూ అధిక కంటెంట్ ఉన్న మీరు కనుగొనగలిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కాయధాన్యాలు ఒకటి. ప్రకారం ప్రపంచ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు , ఒక కప్పు కాయధాన్యాలు మీ రోజువారీ ఫైబర్ విలువలో 63% మీకు అందిస్తుంది.
ప్రయాణంలో ఉన్న కళాశాల జీవిత ఆహారంతో దానిలో కొంత భాగాన్ని పొందడంలో చాలా మందికి ఇబ్బంది ఉన్నందున, కాయధాన్యాలు ఫైబర్ విభాగంలో మొత్తం లైఫ్‌సేవర్లుగా ఉండవచ్చు.
ఫైబర్ మాత్రమే మంచిది కాదు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం , కానీ ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ క్రమంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. అవి మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.
క్రిస్టిన్ ఉర్సో
కళాశాల విద్యార్థులు తరచుగా శక్తి తక్కువగా ఉండటం రహస్యం కాదు (అది కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ నుండి కాదు). కాయధాన్యాలు మీ భోజనానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, అది మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది శక్తివంతం అవి నెమ్మదిగా బర్నింగ్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ఇనుముతో నిండి ఉన్నాయి కాబట్టి.
3. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
నినా లింకాఫ్
నేను హాలో టాప్ ఐస్ క్రీం ఎక్కడ పొందగలను
మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కాయధాన్యంలోని ఫైబర్ అద్భుతంగా ఉండటమే కాదు (చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వదిలించుకోవటం), కానీ దీనికి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం అని పిలువబడే రెండు విషయాలు మీ హృదయానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడ్డాయి, ప్రకారం ప్రపంచ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు .
4. అవి మొక్క ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
మెరీనా వోల్మాన్
శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు తమ ప్రోటీన్ పొందే పోరాటాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు, ప్రత్యేకించి వారు ఇటీవల మాంసం తినడం నుండి మారినట్లయితే. కాయధాన్యాలు చాలా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, అవి వాటి పరిమాణం, మీకు ఇస్తాయి మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 36% కేవలం ఒక కప్పులో.
5. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
అష్టన్ కౌడ్లే
తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నందున వారి క్యాలరీలను చూసేవారికి కాయధాన్యాలు సరైనవి. ప్రకారం మనస్సు, శరీరం, ఆకుపచ్చ , ఒక కప్పు కాయధాన్యాలు కేవలం 230 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఫైబర్ యొక్క మూడింట రెండు వంతుల కంటే ఎక్కువ మరియు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్లో మూడింట ఒక వంతు 230 కేలరీలలో మాత్రమే పొందడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది! కాయధాన్యాలు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన విధంగా సహాయపడతాయి.
6. అవి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు.
హెలెన్ పూన్
కాయధాన్యాలు కలిగి ఉన్న వాస్తవం మీకు ఇప్పుడు తెలుసు చాలా వాటిలో మంచితనం. వాటి పోషకాలను పక్కన పెడితే, మీ ఆహారంలో తెల్లటి పాస్తా మరియు బియ్యం వంటి చెడు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా వాడవచ్చు. వాటి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడానికి మరియు మీ రోజులో మీకు అవసరమైన అన్ని మంచిని అందించడానికి సరైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తాయి.
తనిఖీ చేయండి ప్రపంచ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఈ మేజిక్ బీన్స్ గురించి మరింత సమాచారం కోసం. మరియు స్పూన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఈ రుచికరమైన వంటకాలను ప్రయత్నించండి: క్లాసిక్ కరివేపాకు బియ్యం మరియు కాయధాన్యాలు, కాయధాన్యాల సూప్, కాయధాన్యాలు వెజ్జీ బర్గర్, కొన్ని రుచికరమైన కాయధాన్యాలు హమ్మస్ మరియు ఈ కూల్ ఆర్టికల్ ఎక్కువ.
