రాత్రి 10 గంటలకు మీరు తాగిన కెఫిన్ మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుతుందా? మీరు రేపు ఇవ్వవలసిన ప్రెజెంటేషన్ యొక్క ట్యూన్ విసిరివేస్తున్నారా? కారణం ఏమైనప్పటికీ, నిద్రపోలేకపోవడం సక్స్. కానీ వరుసగా నాల్గవ రాత్రి అంబియన్ యొక్క మీ రహస్య స్టాష్ కోసం చేరే బదులు, నిద్రవేళకు ముందు మీరు తినే వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేసే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం అయిన ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ఈ ఉపాయం. ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా అవసరమైన Zzz లను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 5 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అరటి
అరటిపండ్లు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం మాత్రమే కాదు, వాటిలో పొటాషియం కూడా ఉంది (నుండి గొప్ప జీవిత పాఠం హనీ, మేము మనల్ని కుదించాము) మరియు మెగ్నీషియం, ఇవి సహజ కండరాల సడలింపులు.
వెచ్చని పాలు
పాలలో అధిక స్థాయిలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది మరియు కాల్షియం కూడా నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వెచ్చని పానీయం తాగడం మరియు శిశువులా నిద్రపోవటం కంటే ఓదార్పు ఏమీ లేదు.
మీరు త్రాగినప్పుడు ఎందుకు ఎక్కిళ్ళు చేస్తారు
వోట్మీల్
వోట్స్ సహజంగా మెలటోనిన్, హార్మోన్, శరీర నిద్ర చక్రం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వోట్మీల్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ట్రిప్టోఫాన్‌తో పోటీపడే అమైనో ఆమ్లాల రక్తప్రవాహాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది. అంతిమ నిద్రవేళ అల్పాహారం కోసం, వెచ్చని పాలు మరియు ముక్కలు చేసిన అరటితో ఓట్ మీల్ గిన్నె తయారు చేయండి.
హస్త ప్రయోగం సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు
సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
వోట్మీల్ మాదిరిగా, తృణధాన్యాల రొట్టెలోని పిండి పదార్థాలు ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మీ మెదడుకు చేరే మార్గాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది. ఉత్తమ నిద్ర ఫలితాల కోసం, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో (టర్కీ, గుడ్లు, స్విస్ చీజ్, కాటేజ్ చీజ్) టోస్ట్ ముక్కను జత చేయండి. తృణధాన్యాలు కూడా విటమిన్ బి కలిగివుంటాయి, ఇది ట్రిప్టోఫాన్ సిరోటోనిన్‌గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
వేరుశెనగ వెన్న
వేరుశెనగ, అలాగే ఇతర గింజలు, నియాసిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది శరీరంలో సిరోటోనిన్ విడుదలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ధాన్యపు తాగడానికి కొంత వేరుశెనగ వెన్నను విస్తరించండి లేదా ముక్కలు చేసిన అరటితో జత చేయండి.
నిద్రవేళకు జీర్ణం కావడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీరు మీరే అనుమతించాలి (కాబట్టి మంచంలో వోట్మీల్ గిన్నెలు లేవు). మీరు నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల్లో కెఫిన్, స్పైసి ఫుడ్స్, భారీ భోజనం మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. మరియు మీరు రాత్రిపూట గ్యాస్ నొప్పుల నుండి దూరంగా ఉండాలనుకుంటే, ఆపిల్ల, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, స్ప్లిట్ బఠానీలు మరియు పచ్చి మిరియాలు నుండి దూరంగా ఉండండి. మంచి కలలు!
