మీ శరీరం ఒక యంత్రం, తగిన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు కేలరీల వినియోగం ద్వారా మంచి ఇంధనం అవసరం. నన్ను నమ్మండి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ఉత్సాహంగా ఉంటుందో నాకు తెలుసు, కానీ ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల కలిగే బహుమతులు అంత విలువైనవి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం అంటే కూరగాయలు, పండ్లు, మంచి పిండి పదార్థాలు , మరియు కొవ్వులను కొనసాగించడం . మీరు తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ చక్కెర కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తే ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కూడా మిల్క్‌షేక్‌లను సూచిస్తుంది.
ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, కొంత సమతుల్యత ఉండాలి - మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలకు అంటుకునేటప్పుడు నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మరియు మీరు వారికి అవకాశం ఇస్తే ఎన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు వాస్తవానికి ఏదైనా తీపి దంతాలను నెరవేర్చగలవు అనేది చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన మిల్క్‌షేక్ వంటకాలు మీ అర్థరాత్రి కోరికలకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం.
1. కుకీ డౌ ప్రోటీన్ షేక్
మీకు కావలసిందల్లా 1 కప్పు పాలు, 1/8 స్పూన్ ఉప్పు, 1/8 స్పూన్ బేకింగ్ సోడా (రుచి కోసం), 1/4 కప్పు వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్, స్వీటెనర్ ఆఫ్ ఛాయిస్, మరియు 6 చుక్కల మాపుల్ సారం (రుచి కోసం). పదార్థాలను నునుపైన వరకు కలపండి మరియు కావాలనుకుంటే ముడి వోట్స్ మరియు చాక్లెట్ చిప్స్‌తో అలంకరించండి. దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో 120 కేలరీల వద్ద మిల్క్‌షేక్‌ను తయారు చేయడం సులభం.
మీకు ప్రోటీన్ పట్ల అంత ఆసక్తి లేకపోతే - రా కుకీ డౌ మిల్క్‌షేక్ రెసిపీ కూడా అందుబాటులో ఉంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన షామ్రాక్ షక్ ఉంది
మెక్‌డొనాల్డ్స్ షామ్రాక్ షేక్‌కు సరైన ప్రత్యామ్నాయం, మరియు ఇది ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటుంది. పుదీనా చాక్లెట్ చిప్ ఐస్ క్రీమ్ తృష్ణను మీరు నెరవేర్చడానికి కావలసిందల్లా 1 అతిగా స్తంభింపచేసిన అరటి, కాకో నిబ్స్ / చాక్లెట్ చిప్స్, పిప్పరమింట్ సారం (మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి 1 / 4-1 / 8 స్పూన్), మరియు 1 కప్పు పాలు (మందం కోసం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం తయారుగా ఉన్న కొబ్బరి పాలను ప్రయత్నించండి), మరియు ఐచ్ఛిక అదనంగా 1/4 కప్పు స్తంభింపజేయబడుతుంది బచ్చలికూర అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం.
3. ఆరోగ్యకరమైన కేక్-బ్యాటర్ మిల్క్‌షేక్
ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు మరియు పూర్తిగా ఇన్‌స్టా విలువైనవి, ఈ మిల్క్‌షేక్ మీరు తినేదాన్ని చూస్తున్నారని మీరు పూర్తిగా మరచిపోయేలా చేస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా 1 స్తంభింపచేసిన, పెద్ద, పండిన అరటి, 1/2 స్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం, అదనపు బట్టీ-నెస్ (లేదా కరిగించిన కొబ్బరి నూనె) కోసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరిగించిన కొబ్బరి వెన్న, మరియు 1/2 నుండి 2/3 కప్పు పాలు (ఆధారపడి ఉంటుంది మీకు ఎంత మందంగా కావాలి). సూపర్ సూపర్ సులభం, మరియు స్పష్టంగా మీరు మరింత సరదాగా చేయడానికి కొన్ని స్ప్రింక్ల్స్ లో విసిరేయవచ్చు.
4 . ఆరోగ్యకరమైన నుటెల్లా మిల్క్‌షేక్
ఎవరో దయచేసి నా దవడను నేల నుండి పైకి తీయండి ఎందుకంటే నేను ప్రస్తుతం కొంచెం ఉత్సాహంగా ఉన్నాను. నుటెల్లా నాది (మరియు బహుశా ప్రపంచంలోని చాలా భాగం) యొక్క కోరిక, కానీ అన్ని సాధారణంగా రుచికరమైన విషయాల మాదిరిగా, ఇది ఒక గొప్ప ఆనందం కాదు. ది రావ్సోమ్ వేగన్ లైఫ్ నుండి వచ్చిన ఈ షేక్ కారణంగా మీరు ఇకపై చాక్లెట్ నుటెల్లా మంచితనానికి బై చెప్పనవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా 4 స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కాకో పౌడర్, 1 టేబుల్ స్పూన్ ప్రాణ యొక్క సేంద్రీయ హాజెల్ నట్ వెన్న , 6 మెడ్జూల్ తేదీలు , మరియు 2-3 కప్పుల గింజ పాలు / నీరు / పాలు. దాన్ని మిళితం చేసి ఆనందించండి, నేను చేస్తానని నాకు తెలుసు!
5 . సంపన్న మిశ్రమ ఘనీభవించిన మోచ్ కు
ఘనీభవించిన కాఫీ పానీయాలు నాకు సరైన వేసవి పానీయం (మొత్తం ఐస్‌డ్ కాఫీ ధోరణిని నేను ఎప్పుడూ పొందలేదు), కానీ అవి కేలరీలు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి, నేను పరిగణించడంలో విఫలమయ్యాను. అదృష్టవశాత్తూ, ఆ మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు స్టార్‌బక్స్ స్తంభింపచేసిన మోచాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని నేను కనుగొన్నాను 100 కేలరీల లోపు కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ చక్కెర, అధిక ఫైబర్ మరియు ఇతర పదార్ధాల సమూహం లేకుండా, ఈ ఐచ్చికం నాకు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంది. సూపర్ సులభం - మీకు కావలసిందల్లా 1 కప్పు పాలు, 1.5 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్, 1/4 స్పూన్ స్వచ్ఛమైన వనిల్లా సారం, 1 స్పూన్ తక్షణ కాఫీ, చిటికెడు ఉప్పు మరియు స్టెవియా / స్వీటెనర్. ఆ పదార్ధాలన్నింటినీ కలిపి కదిలించు మరియు ఐస్ క్యూబ్ ట్రే లేదా నిస్సార ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లలో మిశ్రమాన్ని స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేసిన తర్వాత, మీ మోచా స్లషీలో కలపండి, కొన్నింటితో టాప్ చేయండి ఆరోగ్యకరమైన విప్ క్రీమ్ మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు.
6 . చాక్లెట్ బాదం మరియు చియా స్మూతీ
నేను దీని నుండి కొన్ని బాదం జాయ్ వైబ్‌లను పొందుతున్నాను మరియు నేను ఫిర్యాదు చేయలేను. వేగన్ మరియు గ్లూటెన్ ఫ్రీ, ఈ స్మూతీ మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. మీకు కావలసిందల్లా 5 పదార్థాలు: 1 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర, 1.5 స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్, 1.5 కప్పుల చాక్లెట్ బాదం పాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు , మరియు మంచు. ఇవన్నీ కలపండి మరియు, మీరు మీ పాక నైపుణ్యాలను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, చాక్లెట్ చిప్స్‌తో అలంకరించండి మరియు కాల్చినవి కొబ్బరి . YUUUMMMM!
7. ఆరోగ్యకరమైన అరటి క్రీమ్ పై ప్రోటీన్ స్మూతీ
ఈ షేక్ పిచ్చి! ప్రతి సేవకు 40 గ్రాములకు పైగా ప్రోటీన్‌తో, ఇది ప్యాక్ చేసిన పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది గ్రీక్ పెరుగు , దాల్చిన చెక్క , మరియు జీడిపప్పు లేదా బాదం పాలు . మీకు కావలసిందల్లా 1 పెద్ద పండిన స్తంభింపచేసిన అరటి, 8oz జీడిపప్పు లేదా బాదం పాలు (మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి), 1 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్, దాల్చిన చెక్క, 1 గ్రాహం క్రాకర్ లేదా 5 వనిల్లా పొర కుకీలు (అలంకరించు), వనిల్లా 6oz గ్రీకు పెరుగు, మరియు మంచు. అన్ని ప్రోటీన్లతో సూపర్ రుచికరమైన మరియు సూపర్ ఫిల్లింగ్.
బ్రౌన్ షుగర్ బోబా ఐస్ క్రీం ఎక్కడ కొనాలి
8. స్ట్రాబెర్రీ కప్‌కేక్ మిల్క్‌షేక్ - వేగన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైనది
కాబట్టి ఈ మిల్క్‌షేక్ కొంచెం సాహసోపేతమైనది ఎందుకంటే మీరు ఒక కప్‌కేక్‌ను మిళితం చేయాలి, ఇది నా మనసును బాగా దెబ్బతీస్తుంది. ఆమె తన సొంత రెసిపీని ఉపయోగిస్తుంది అంతా లేని వనిల్లా కప్‌కేక్ , కానీ మీరు బేకింగ్ నుండి వైదొలగవచ్చు మరియు ఏదైనా వనిల్లా కప్‌కేక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మిల్క్‌షేక్ చేయడానికి మీకు 2 స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు, 2.25 కప్పుల స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, 1 డబ్బా కొబ్బరి పాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ స్ట్రాబెర్రీ సాస్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి చక్కెర, 1/4 స్పూన్ వనిల్లా బీన్, 1/4 కప్పు తియ్యని కొబ్బరి, 1 వనిల్లా కప్‌కేక్, మరియు 2 కప్పుల పాలు. మీరు రుచులను పొరలుగా విభజించాలనుకుంటే సూచనలు కొద్దిగా తీవ్రంగా ఉంటాయి - ఆమె గురించి దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి వెబ్‌సైట్ !
9. అవోకాడో చాక్లెట్ వేరుశెనగ బటర్ స్మూతీ
అవోకాడోలు లేని ఆహార వ్యాసం ఏమిటి? అవోకాడోస్ విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ స్మూతీకి మందపాటి క్రీము యొక్క మూలకాన్ని జోడిస్తుంది. ఈ స్మూతీని తయారు చేయడానికి, మీకు కావలసింది అవోకాడోలో సగం, 1 మీడియం పండిన అరటి, 1.5 కప్పులు తియ్యని వనిల్లా బాదం పాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు క్రీము వేరుశెనగ వెన్న , 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో పౌడర్, మరియు 1/2 స్పూన్ వనిల్లా సారం. ఇవన్నీ కలపండి మరియు మీ ఉదయం ప్రారంభించడానికి లేదా మీ వ్యాయామం ముగించడానికి మీకు గొప్ప మార్గం ఉంది.
10. కీ లైమ్ పై మిల్క్‌షేక్
మిల్క్‌షేక్‌లను శుద్ధి చేసిన చక్కెర రహిత, తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కూడా ఇవ్వవచ్చా? అది కూడా ఎలా సాధ్యమవుతుంది? ఖచ్చితంగా సహజ రుచులతో, ఈ మిల్క్‌షేక్ మందపాటి, క్రీము, తీపి మరియు రహస్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది. చేయడానికి, మీకు 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు సేంద్రీయ అవసరం కాటేజ్ చీజ్ , 1 కప్పు సాదా నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు పెరుగు, 1 కప్పు తియ్యని వనిల్లా బాదం పాలు, 1 స్పూన్ కీ సున్నం అభిరుచి, 1 స్పూన్ స్టెవియా సారం, 1/2 స్పూన్ వనిల్లా పేస్ట్ , 30 చుక్కలు ద్రవ క్లోరోఫిల్ రంగు మరియు మంచు కోసం.
ఈ సరదా మిల్క్‌షేక్ వంటకాలతో ఆహారం భోజన పథకాలను లాగడానికి వీడ్కోలు చెప్పండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని తీయండి. ఆరోగ్యంగా తినడం ఎల్లప్పుడూ బాధాకరంగా ఉండదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యంగా తినడానికి సమతుల్యత అవసరం. ఈ మిల్క్‌షేక్‌లు సరైన రాజీ, ఖాళీగా ఉన్న కేలరీల కంటే పోషకాలు నిండిన కేలరీలతో మీ తీపి దంతాలను నెరవేరుస్తాయి. ఆనందించండి!
