శీతాకాలం సమీపిస్తున్న తరుణంలో, గడిచిన ప్రతి రోజు క్రమంగా ముదురు మరియు చల్లగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే లైబ్రరీలో నివసించకపోతే, మీరు పగటి వెలుగును ఎప్పుడూ చూడనట్లు అనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు మాకు కష్టపడి పనిచేసే విద్యార్థులకు, మీ జీవితంలో సూర్యరశ్మి లేకపోవడం బహుశా మీ సిస్టమ్‌లో విటమిన్ డి లేకపోవడం అని అర్థం.
కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్ఫేట్, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి క్లిష్టమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది మరియు ఆహార వనరుల ద్వారా పొందవచ్చు లేదా సూర్యరశ్మికి ప్రత్యక్షంగా గురికావడం ద్వారా శరీరం సంశ్లేషణ చేయవచ్చు. సాధారణంగా విటమిన్ డి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదులో ఎక్కువ భాగం ఈ ఎక్స్పోజర్ ద్వారా కవర్ చేయబడుతుంది, అయితే విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై పగటిపూట ఆధారపడటం చాలా కీలకం. విటమిన్ డి లోపం తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, వీటిలో డిప్రెషన్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల ఎముక దెబ్బతినడం, అంటువ్యాధులు పెరిగే అవకాశం మరియు అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు శీతాకాలపు బ్లూస్‌తో పోరాడండి , మీరు ఈ 10 విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు:
1. సాల్మన్
ఏదైనా ఆహారంలో విటమిన్ డి కంటెంట్ అత్యధికంగా ఉండటంతో పాటు, సాల్మొన్ అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ బహుముఖ చేపను రకరకాలుగా తయారుచేయవచ్చు మరియు దీనికి అద్భుతమైన తోడుగా ఉంటుంది పెస్టో పాస్తా.
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
రెండు. ట్యూనా
తాజా జీవరాశి ఖరీదైనది మరియు సిద్ధం చేయడానికి భయపెట్టవచ్చు, కాని శుభవార్త ఏమిటంటే తయారుగా ఉన్న జీవరాశి కూడా అలాగే పనిచేస్తుంది. వెచ్చని, హృదయపూర్వక భోజనం కోసం, ఈ 10 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి ట్యూనా క్యాస్రోల్ .
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
3. పాలు
విటమిన్ డి తరచుగా పాలు మరియు ఇతర వాణిజ్య పాల ఉత్పత్తులకు కలుపుతారు. కార్టన్ను విటమిన్ డి తో బలపరిచారో లేదో తనిఖీ చేయండి.
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
4. పెరుగు
అదే ఒప్పందం - ఇందులో విటమిన్ డి జోడించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
5. గుడ్డు సొనలు
సంతోషించు! దీనికి మరొక కారణం మొత్తం గుడ్డు ఉపయోగించండి ఆమ్లెట్లలో.
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
క్రీమ్ చీజ్ తో పాటు మీరు బాగెల్ మీద ఏమి ఉంచవచ్చు
6. ధాన్యం
మీరు కొనడానికి ముందు పెట్టెను తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి - కొన్ని తృణధాన్యాలు మాత్రమే విటమిన్ డి ను జోడించాయి.
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
7. పంది మాంసం
దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? కోసం ఈ స్క్రాంప్టియస్ రెసిపీని చూడండి పంది కదిలించు వేసి .
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
8. షిటాకే పుట్టగొడుగులు
ఆ పంది మాంసం కదిలించు ఫ్రైకి సరైన అదనంగా!
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
9. ఆరెంజ్ జ్యూస్
ఇది విటమిన్ డి బలపడిందని నిర్ధారించుకోండి!
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
10. టోఫు
శాఖాహారం లేదా శాకాహారి? విడిచిపెట్టినట్లు భావించవద్దు - టోఫులో విటమిన్ డి కూడా చాలా ఎక్కువ.
అల్లీ మార్క్ ఫోటో
