'DCTకి ఈ రోజు అక్షరాలా ఏమీ లేదు.' ప్రతి ఎమోరీ విద్యార్థి ఈ పదబంధాన్ని చెప్పడంలో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో దోషిగా ఉంటాడు. మేము సన్నని కూరగాయలు, చాలా పొడవుగా ఉండే పంక్తులు మరియు రబ్బరు ఆకృతిని కలిగి ఉన్న మాంసాలకు గురవుతాము.
DCT ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ప్రోస్ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, దీని వలన జిమ్-వెళ్ళేవారు, అథ్లెట్లు మరియు ఇతరులు వారి స్థూల పోషక లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో కష్టమైన సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. కాలేజ్ డైనింగ్ యొక్క ఈ సార్వత్రిక భయాందోళనల వెలుగులో, మీరు ఎలా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గరిష్టంగా DCTలో మీకు అత్యంత రుచికరమైన మార్గంలో అవసరమా? మీకు సహాయం చేయడానికి నేను కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాను.
అల్పాహారం
DCT ముగిసే సమయానికి అల్పాహారం తీసుకునే ముందు మీరు ఏదో ఒకవిధంగా మేల్కొన్నారని ఊహించుకోండి. మీరు పొందగలిగే అత్యంత సమతుల్య భోజనంతో మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించే సమయం ఇది, అయితే ఈ తెల్లవారుజామున సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ని పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నారు.
సమాధానం గుడ్లు లేదా ది టోఫు పెనుగులాట . గుడ్లు ఒక గుడ్డుకు దాదాపు ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి. DCT సర్వింగ్ పరిమాణాలు రెండు నుండి నాలుగు గుడ్లు వరకు ఉంటాయి, ఈ ప్రోటీన్ నిజంగా జోడిస్తుంది. గుడ్లు కొద్దిగా పొడిగా మరియు రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, వాటికి కావలసిందల్లా ఉప్పు, కారం మరియు శ్రీరాచా యొక్క చినుకుల ప్యాకెట్లు మాత్రమే రుచిని పెంచుతాయి.
గుడ్లు తినని వారికి, టోఫు పెనుగులాట నిజానికి దాదాపు పరిపూర్ణ ప్రత్యామ్నాయం. టోఫు పెనుగులాట దాని సాధారణ సర్వింగ్ పరిమాణంలో సుమారు 13 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రెండు గుడ్ల విలువైన ప్రోటీన్. అనేక ఇతర మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఎంపికల వలె కాకుండా, టోఫు మొత్తం తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున పూర్తి ప్రోటీన్; అందువల్ల, ఇది మాంసానికి ఉత్తమమైన శాకాహారి ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి.
మీరు గడ్డి ద్వారా తాగుబోతు తాగుతున్నారా?
తరచుగా పట్టించుకోని మరొక అల్పాహారం ఎంపిక కాటేజ్ చీజ్. ప్రతి టేబుల్ స్పూన్ కోసం 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, ట్రీట్‌లో లోడ్ చేయడం ద్వారా మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ లక్ష్యాలను నెరవేర్చడం చాలా సులభం అవుతుంది. పండ్లు మరియు తేనెను జోడించడం ద్వారా దీన్ని రుచిగా మార్చడాన్ని కూడా పరిగణించండి.
లంచ్
మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, వెరైటీ కిక్స్ ఇన్. గైరో మీట్ వంటి కొన్ని ఆసక్తికరమైన ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, ఇవి ప్రతిరోజూ తిరుగుతాయి; అందువల్ల, నేను సిఫార్సు చేయదలిచిన ప్రోటీన్ మూలాలు స్థిరంగా ఉన్నాయి.
శాండ్‌విచ్ విభాగానికి వెళ్లి టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ను ఆర్డర్ చేయడం కొంత ప్రోటీన్‌ను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రతి జంట ముక్కలకు సుమారు 10 గ్రాముల టర్కీతో, మరియు రకమైన శాండ్‌విచ్ లేడీస్ ఎల్లప్పుడూ మీకు అనేక స్లైస్‌లను అందజేస్తుండటంతో, కస్టమ్ మరియు రుచికరమైన హై-ప్రోటీన్ శాండ్‌విచ్‌ను తయారు చేయడం చాలా సులభం.
ఈ కంపెనీ ఫిగర్ హెడ్లలో ఎవరు నిజమైన వ్యక్తి
ఫైర్ అండ్ స్పైస్ సాధారణంగా కొన్ని రకాల సేవలను అందిస్తాయి పప్పు , ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కాయధాన్యాలు ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి లేనప్పటికీ, వాటిని బ్రౌన్ రైస్‌తో తింటే పూర్తి భోజనం అవుతుంది. ఫైర్ మరియు స్పైస్ యొక్క టోఫు మరియు మాంసం వంటకాలు కూడా సరిపోతాయి.
అదనంగా, కాల్చిన చికెన్ చప్పగా మరియు రబ్బరుగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని ఒక జత ఫోర్క్‌లను ఉపయోగించి ముక్కలు చేసి, కొంచెం బియ్యం లేదా సలాడ్ మరియు శ్రీరాచాతో విసిరేయడం గొప్ప ఎంపిక. ప్రతి ముక్కలో 10 నుండి 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కాబట్టి కేవలం రెండు ముక్కలు చేయడం కూడా మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాల కోసం అద్భుతంగా ఉంటుంది.
డిన్నర్ మరియు డెజర్ట్
డిన్నర్ మధ్యాహ్న భోజనానికి చాలా పోలి ఉంటుంది కానీ ఒక కీలకమైన అదనంగా ఉంటుంది-DCT వెనుక 605 కిచెన్‌లో చికెన్ డ్రమ్‌స్టిక్‌లు మరియు రెక్కలు. మసాలా, ఆశ్చర్యకరంగా, ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు చికెన్ కూడా చాలా మృదువైనది. ఒక్కో మునగలో దాదాపు 13 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే అత్యంత రుచికరమైన మార్గంలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కోసం ఇది బహుశా మీ ఏకైక ఉత్తమ పందెం.
డెజర్ట్ కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. చాక్లెట్ మిల్క్‌లో ఒక గ్లాసుకు దాదాపు ఎనిమిది గ్రాముల వరకు చాలా తీపి పదార్థం ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలను జోడించే ట్రీట్‌తో మీ రోజును ముగించాలనుకుంటే, చాక్లెట్ మిల్క్ మీ సమాధానం.
ఆహారం ఎల్లప్పుడూ అత్యంత స్థిరంగా లేదా డైట్ గోల్స్‌ని దృష్టిలో ఉంచుకుని జీర్ణించుకోవడానికి సులభమైనది కానప్పటికీ, DCTలో మీ ప్రొటీన్‌ను గరిష్టంగా తీసుకునే ఈ సులభమైన పద్ధతులు ప్రతి భోజనంతో కనీసం సంతృప్తి చెందడానికి బాగా సహాయపడతాయి.
